如何調(diào)整糟糕的情緒?
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：如何調(diào)整糟糕的情緒?
前幾天收到一封郵件。一個姑娘說了自己在大學(xué)生活里的煩惱，她覺得自己被宿舍的人孤立了。她想了很久，也和舍友開誠布公地聊了聊，大家也沒說出個所以然，反正就是莫名看她不爽。不爽的原因可能是聚會一次兩次沒參加，努力學(xué)習(xí)在別人看來是一種裝腔作勢，省吃儉用被認(rèn)為是摳門等等。甚至連喜歡的偶像和舍友不一樣，都被認(rèn)為是一種錯誤。姑娘說，心里很不舒服，是不是自己真的有錯，做事之前沒有考慮到別人？我回復(fù)她說，你不能因為被人否定，就輕而易舉地否定自己。說起來，我也有過這么一段被孤立的時光。
其中有個舍友和我鬧了矛盾，一開始我沒在意，又經(jīng)常在外實習(xí)，偶爾回去一趟發(fā)現(xiàn)大家看我的臉色都怪怪的。有個男生陰陽怪氣地說，喲，都市精英回來了？怎么還沒買房？還愿意回這破宿舍？那床能睡得下你嗎？我沒吱聲，但心里很不服氣。一開始，我也猶如這姑娘一樣反省自己。但思來想去，我沒做錯什么。后來，我就索性搬離了宿舍，直到今天，我都沒有再和那些人有過聯(lián)系。過了幾年后，偶爾聽曾經(jīng)的舍友說起，他們在背后說過我許多毛病。想了想，覺得這簡直是莫須有。舍友勸我，沒關(guān)系，都過去了，反正也是再無瓜葛的人，不用在意。我說，是啊，小事。我是一個特別小心眼的人。
這件事我記了很久。思來想去，我其實都有些忿忿不平，明明不是我的錯，為什么要合起伙來欺負(fù)我？但漸漸的我就想開了，沒關(guān)系，這真的是小事。人要學(xué)會適應(yīng)生存。你覺得自己融不進去，很多時候是因為你所在環(huán)境不對，而不是因為你這個人有問題。哪怕你真的有問題，如果你沒有切實傷害到他人，那么你就不能說自己的不好是一種罪過。人和環(huán)境是一種氣場的吻合，如果不可以，那就要換環(huán)境。而不是忙著否定自己。之前我和一個朋友聊天，他創(chuàng)業(yè)失敗了，非常痛苦，找我喝酒。我說了一堆勸慰的他，可他都聽不進去。他說，算了吧，你說的這些我都懂，但我就是做不成任何事，從小就是，考試不及格，升學(xué)不順利，找不到對象又內(nèi)向自卑，家人都說我很無能，朋友也離我而去，我根本都不算一個男人。我看著他一杯又一杯地猛灌自己酒，心里好無奈。在這些情緒里，看不到對創(chuàng)業(yè)失敗的反思，更多的是對自己過往一切的全盤否定。然后，再因為外界和別人的否定，愈加否定自己。他站在了一個最苛刻和刁鉆的角度，把自己批判地體無完膚。人非常容易陷入這種否定中。而且還有一個惡性循環(huán)是，因為某件事的失敗，從而開始對自我的審視進行偏離，然后再把過去所有失敗的事情回憶一遍。最后總結(jié)出，自己是一個徹頭徹尾的失敗者。
從某件事的失敗，推演出了自己的全部失敗。這就是處于消極中人的思維邏輯。之前微博上有個熱搜：別人沒法理解的自卑點。里面有許多網(wǎng)友的留言，看了讓人心疼：看上去孤傲冷漠難以接近，其實特別缺乏安全感且過分自卑，遇事會設(shè)身處地為別人著想，但又不喜歡別人對自己太好，生怕虧欠對方還不了。拼命想讓自己有自信心，但又什么都不好，有時覺得辛苦得到的都值得，可有時會覺得我的良苦用心別人不費吹灰之力就可擁有。很怕在公開場合下講話，包括各種面試，就算是喜歡的活動需要簡短的發(fā)言，都會退縮不敢去。至今都記得《悲傷逆流成河》里，易遙說的那句話：顧森湘那樣的女孩連衛(wèi)生巾都是香的。
從小都很自卑，自卑到想和別人說：我也想試試你這種自卑。自己非常無趣，跟喜歡的人都不會聊天，一言不合就把天聊死了。因為內(nèi)向，長得不漂亮，還矮，所以從小就內(nèi)向，長大后演變成社交恐懼，別人看我一眼我都覺得他們在心里嘲笑議論我。因為不敢表達，被同學(xué)理解為裝逼，又因為別人的不理解，更不敢開口說話。作為一個女生，體毛有點重，吃了好多藥都沒辦法根治，夏天不敢穿裙子和半袖，很難過。說話聲音比較細(xì)，大家都笑話我像個姑娘，因為這個聲音至今還沒有對象。因為怕尷尬，所以不愿意和人過于親近，別人都說我生人勿近好高冷。上萬條評論，幾乎每一條都不同。也沒有解決的辦法。這些隱晦地覺得自己糟糕的點，可能會伴隨一生。不知道自己這樣的特質(zhì)到底是對是錯，但別人都覺得它不正確，于是自己也覺得很糟糕。把一個個完美的對象供上了神壇。自己就只剩下了仰望的份兒。心理學(xué)上說，對于自己身上不好的特性，需要用自我認(rèn)知來進行解決。但自我認(rèn)知這件事，非常困難。我也是花了很多年時間，才接受了我現(xiàn)在原本的模樣。
有一個經(jīng)驗是：稍微糟糕一些，也沒關(guān)系的。人的內(nèi)心不會一直停頓在某個層面，我們都特別善于左右搖擺。有時心情好，或做成了某件事，會覺得自己無所不能，自信心爆棚，看自己哪兒哪兒都特別順眼。有時心情不好，或做某件事失敗了，又會覺得自己一無是處，典型的廢柴，自卑到恨不得找個地縫兒鉆進去。再加上我們還特別在意別人的評價，就是雪上加霜。就像很多人都比較內(nèi)向。其實心里很蠻著急，也羨慕別人的能說會道，希望自己變得更外向活潑一點，起碼可以多交幾個朋友吧。但很多人都說內(nèi)向不好，內(nèi)向是一種錯，內(nèi)向甚至?xí)绊懝ぷ骱透星椤Ｈ缓笞约盒睦锞蜁?，最后也認(rèn)定自己的內(nèi)向是壞毛病。本來還想改變一下性格，現(xiàn)在卻一再退縮。就會造成越內(nèi)向越自卑，越自卑越內(nèi)向。但內(nèi)向是錯嗎？并不是。你也認(rèn)為自己的內(nèi)向是錯嗎？你可能也不，但你覺得內(nèi)向不好，別人也說內(nèi)向不好，于是你就覺得內(nèi)向是一種錯。所以，我們就是這樣搖擺不定的人。堅定內(nèi)心，本身就是一件格外困難的事情。
你知道嗎？
別人覺得你這個人很糟糕，其實并不一定是因為你真的糟糕。而是因為你和他們不同。就像發(fā)郵件的姑娘，她沒參加聚會，努力學(xué)習(xí)，比較節(jié)省，這些都不是什么錯，只是和舍友不同。但群體有一個最大的問題就是，會因為不同而定罪。這種事情屢見不鮮。因為你和大多數(shù)人不同，那么就認(rèn)為你是個異類，因為你的某一點不同暫時沒有被接受，那么就能否定你的全部。群體的思維，會簡單粗暴，除去他們認(rèn)為對的，剩余的全部都是錯的。認(rèn)清這點，你就要善于思考和分辨。不要用群體思維來禁錮你的個人思維。不是群體認(rèn)為你錯，你就是錯。更不要敏感地將那一次否定上千上萬倍的放大，然后再自己否定自己。你可能的確沒有那么好，你不完美，你有各種各樣的缺點。
但回頭在想，這世界哪有完美的人？你不必全盤否定自己，你只需就事論事，略作改正和繼續(xù)前進即可。真的。稍微糟糕一些也沒關(guān)系的。自己做自己的隊友，自己做自己的聯(lián)盟。
前段時間我發(fā)過這樣一條微博，很想再次送給每一位：我沒有多好，我也只是一個普通人，我缺點太多，多到可以被人罵臟話而無法反駁。但我的目標(biāo)不是要做一個完美的人，我的理想是做一個真實的人，一個不遮羞的人，一個我行我素又知道自己幾斤幾兩的人。很遺憾，沒能成為別人眼中的那個優(yōu)秀的人，但我并不因此而愧疚。世界不是因相同而美麗，是因不同而精彩。如果非讓我給自己以后的幾十年再許下一個了不起的心愿，或許是這十個字—— 好好愛自己。好好做自己。
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