如何能夠活出自我（下）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何能夠活出自我（下）
是想要真正的活出自己，還是永遠(yuǎn)屈服于他人的目光？而當(dāng)我們真正看到自己，開(kāi)始察覺(jué)自己的模式，接納自己又不斷突破的時(shí)候，我們給了自己足夠多的認(rèn)同和肯定，就不需要從外部抓取了。我們內(nèi)在的力量越來(lái)越強(qiáng)，自我價(jià)值感也會(huì)越高，生命也會(huì)呈現(xiàn)出一個(gè)更加喜悅、豐盛的狀態(tài)。
那具體如何提升穩(wěn)定感？
首先有一個(gè)行之有效的方法就是訓(xùn)練你的呼吸。當(dāng)你進(jìn)入到一個(gè)非常熟悉的情緒里面，你的呼吸模式一定也是熟悉的呼吸模式。大家可能平常沒(méi)有注意到，比方說(shuō)當(dāng)你在恐懼或者是當(dāng)你在擔(dān)憂的時(shí)候，通常來(lái)講我們的呼吸會(huì)比較短淺，也比較急促。古人有一句話叫做”真人呼吸以踵”，說(shuō)的是得道高人能夠把呼吸深入到腳踝，這樣的境界可以說(shuō)把呼吸訓(xùn)練到極致了。作為普通人，我們無(wú)法做到“呼吸以踵”，但把呼吸深入到腹部還是可以的。呼吸的穩(wěn)定會(huì)帶來(lái)情緒的穩(wěn)定。當(dāng)我們有意識(shí)的覺(jué)察并轉(zhuǎn)變我們的呼吸方式，那么相應(yīng)的，我們的情緒也會(huì)跟著發(fā)生一些轉(zhuǎn)變。其次，還有一個(gè)訓(xùn)練方式，就是去和自己的內(nèi)在對(duì)話。
比方說(shuō)當(dāng)你有一個(gè)情緒的時(shí)候，你可以對(duì)自己說(shuō)：
是的，我看到你了，我看到你這一刻有恐懼，我看到你這一刻有憤怒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)只是對(duì)自己那個(gè)部分的情緒表達(dá)你看到了，就是一個(gè)特別有用的方式。但這里需要提醒的是，在你還沒(méi)有學(xué)會(huì)和自己對(duì)話的深層次結(jié)構(gòu)和路徑，你和自己對(duì)話就容易變成了和自己的情緒攪和，什么叫和自己的情緒攪和？比方說(shuō)你有一個(gè)憤怒的情緒，然后你就跟自己說(shuō)，“憤怒不能解決問(wèn)題，我不應(yīng)該憤怒”，把自己變成一個(gè)說(shuō)服者的狀態(tài)，一邊憤怒，一邊說(shuō)服壓制，兩種力量相互拉扯攪和，你就會(huì)更消耗、更混亂。所以說(shuō)，當(dāng)我們還沒(méi)有被系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練怎么和自己對(duì)話的時(shí)候，你就只是表達(dá)“看到了”就可以了，不要繼續(xù)深入下去。觀呼吸也好，和自己對(duì)話也好，都是在微觀層面上的練習(xí)，還有在宏觀層面上的練習(xí)，就是給自己定一些非常清晰的目標(biāo)。
我們的生命有四個(gè)維度：健康的維度，情感的維度，經(jīng)濟(jì)的維度，還有思維的維度。當(dāng)我們給自己定目標(biāo)的時(shí)候，可以細(xì)分到生命的每一個(gè)維度，比如在未來(lái)半年或者一年后，我希望這4個(gè)維度中的某一個(gè)維度，或者是4個(gè)維度都達(dá)到一個(gè)什么樣的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)是一個(gè)可以被描述、被量化的東西。2020年用一個(gè)疫情給了我們很長(zhǎng)的儲(chǔ)備期，我們可以現(xiàn)在就找來(lái)紙筆，開(kāi)始寫(xiě)下自己的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)一定是可以被執(zhí)行的，越清晰，越具體，越好。無(wú)論是微觀層面，還是宏觀層面，我們想要獲得更多的成長(zhǎng)，都需要大量的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)，當(dāng)然需要我們自己日復(fù)一日的堅(jiān)持，但同時(shí)也需要有老師帶領(lǐng)。學(xué)和習(xí)是聯(lián)系在一起的，你既要有師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)告訴你怎么學(xué)，也要有你自己的勤奮練習(xí)，同時(shí)還需要在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)請(qǐng)老師給你一些非常重要的指點(diǎn)。否則，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中你可能會(huì)不斷的被一些卡點(diǎn)難住而不知所措，然后學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的效率也比較低下。
關(guān)于提升你生命的四個(gè)維度這件事，你首先需要明白，生命的四個(gè)維度相互聯(lián)系、彼此交融，當(dāng)你想要賺錢(qián)的時(shí)候，你必須要和他人有更深的合作，而這個(gè)合作里面是不可能沒(méi)有情感的力量在里面的。同樣的，你想要去升級(jí)思維的維度，如果受到情緒模式的制約，也不可能真正的去更好的突破。健康出現(xiàn)問(wèn)題，比如說(shuō)胃痛、頭痛，也是在關(guān)系中經(jīng)常體驗(yàn)到不被愛(ài)、被否認(rèn)或者是自我懷疑才會(huì)這樣。所以提升生命的四個(gè)維度，可以先從情感維度出發(fā)，從你最親密的人的關(guān)系開(kāi)始。當(dāng)你在關(guān)系中變得更加的輕松自如，你的情感的維度得到升級(jí)，其他三個(gè)維度都會(huì)獲得一些突破。當(dāng)然從其他任意一個(gè)維度開(kāi)始升級(jí)都是可以的，無(wú)論升級(jí)哪一個(gè)維度，最終都一定會(huì)帶來(lái)全方位的升級(jí)。當(dāng)我們不斷的從微觀以及宏觀的層面上努力精進(jìn)，突破了過(guò)去很多模式，不斷升級(jí)自己的維度時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你的內(nèi)在足夠穩(wěn)定和豐盛時(shí)，你的外部世界將穩(wěn)如泰山。
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