失戀后的心理創(chuàng)傷（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：失戀后的心理創(chuàng)傷（上）
大叔最近和一位老朋友聊天，聊著聊著突然間心生八卦，詢問他談戀愛了沒？他無奈又平靜地說，“上次被分手后，我已經(jīng)三年多沒有談過戀愛了?！蔽也唤萑肓松钏?，果然每個單身的人，背后都有一段不堪回首的往事呀。大叔想起了之前很多讀者在后臺留言，訴說自己被冷暴力分手后，不敢再重新踏入一段親密關系，即使遇到喜歡的人，也極度缺乏信心，根本不敢表白……用他們的話來說，自己正處于一種自卑式單身的狀態(tài) —— 因為自卑，不得不選擇單身。毫無疑問，這樣的人并非少數(shù)。特別是經(jīng)常自責，把什么問題都歸因于自己的人，更容易陷入自卑式單身，遲遲難以從中走出來。實際上，無論是表白被拒，還是被冷暴力分手，其實都屬于一種拒絕、一種人際排斥?？膳碌氖牵@種拒絕會讓人產(chǎn)生習得性自卑。也就是說，這種被拒后對愛的自卑感，并非與生俱來，而是習得性的。但同時這也就意味著，我們可以通過一些方式，來重建對愛的自信心。
習得性自卑：被拒絕的痛苦就像身體受傷一樣積極心理學家塞利格曼，曾經(jīng)做過一個著名的實驗：他把一只狗放在籠子里，每當蜂鳴器響起時，就會電擊這只狗，狗狗痛得到處亂竄，卻無法逃出籠子…令人震驚的是，在多次實驗后，即使蜂鳴器響起時，籠子已經(jīng)打開了，但狗狗卻不會想著逃出去，而是直接躺在地上呻吟，即產(chǎn)生了習得性無助。習得性自卑產(chǎn)生的過程，與習得性無助很類似。首先，遭受拒絕后會讓人出現(xiàn)心痛（Social Pain，也被翻譯為社會疼痛），一種內心受傷的情緒感受。有趣的是，這種由于被他人拒絕而產(chǎn)生的疼痛感，和身體發(fā)膚上的疼痛（Physical Pain）十分類似，而且研究表明，兩種疼痛會激活相同的大腦區(qū)域 —— 前扣帶回皮層（Anterior Cingulate Cortex）。[1]更進一步地，心痛所引起的前扣帶回皮層神經(jīng)活動，會讓我們意識到某些行為是不可取的，因而在隨后類似的情景中，感到焦慮，甚至完全退縮。
例如，當表白被拒絕后，我們會感到心痛，進而即使再遇到喜歡的人，也不敢立刻表白。同理，當我們被分手后，心痛的同時，也難以很快重新進入一段親密關系。值得注意的是，如果這種親密關系中的拒絕重復發(fā)生，那么會極大地打擊我們的自信心，懷疑自我價值。在最新的一項研究中，Nicolyn Charlot 等心理學家根據(jù)對 200 多位 16-73 歲的單身異性戀人群，長達 6 個月的跟蹤調查中，探究了這半年以來，他們遭受拒絕、被分手后對自我價值感的影響。結果發(fā)現(xiàn)，當不斷受到拒絕后，人們會表現(xiàn)出更低的擇偶價值感（Mate Value），即越來越不相信自己能夠吸引別人，不相信自己值得被愛。特別是女性，在遭受拒絕后，更容易受到沉重的打擊。甚至有的時候，就像大叔的那位老朋友一樣，僅僅一次被拒絕或者被分手，便會陷入長期自我封閉、退縮的狀態(tài)。而且在這一過程中，他們的擇偶標準也會發(fā)生相應改變，即不斷降低自己的擇偶標準，只為了讓自己看起來 “配得上”。這并非是矯情，遭受拒絕所帶來的心痛就像身體受到傷害一樣，也需要一段時間來慢慢修復?；謴偷臅r間因人而異，有的人可能一周就完全不再沉浸在被拒絕的負面情緒中，但有的人可能 3 年都仍然無法重新進入一段親密關系。但不管修復起來有多困難，心理學家們總有一些解決的辦法。
如何走出自卑式單身，重建對愛的自信心？
在查閱一些資料后，大叔總結了重建信心的三個主要步驟：直面痛苦，認知重評，展開行動（“拒絕 100 天活動”，你也可以嘗試一下）。
1.“放下” 的最好辦法，便是直面痛苦
無論是表白被拒，還是在愛情中被分手，都是一件痛苦的事情。在我們想要逃避痛苦的那一剎那，就意味著我們身上的痛苦還沒有被解決。帶著傷痛前行，始終都無法更從容地開始一段新的親密關系。因此，重建信心的第一步，便是要從痛苦中走出來。走出來的有效辦法之一，不是逃避、也不是死扛，而是直面黑暗。不僅是直面黑暗，更是要和黑暗相處一段時間，在黑暗里安靜地獨處，給它記錄、消化下來。提出這個建議的，是美國著名心理學家 James Pennebaker，“書寫痛苦計劃” 的領軍研究人員。[3]簡單來說，書寫痛苦便是書寫 “與痛苦相關的經(jīng)歷” ，因為在安全的環(huán)境中重新回憶過往時，更能夠有力量來面對痛苦?；谶@種書寫痛苦的方式，有心理學家慢慢地將其運用在解決親密關系中的痛苦。例如，對于一群在戀愛過程中受到背叛、喪失自信心的人，讓他們詳細地以第一人稱寫下背叛、分手的經(jīng)歷，以及盡可能多地寫下情緒感受。經(jīng)過幾周的書寫練習，發(fā)現(xiàn)他們會慢慢淡化那段糟糕的經(jīng)歷，而且能夠順利地 “翻篇兒”，開始新的生活。所以，當你無法承受被拒絕所帶來的心痛時，可以嘗試在安靜的環(huán)境中，寫一寫當時具體發(fā)生了什么，以及這件事給你帶來了怎樣的感覺？注意，一定要具體。不能只寫 “傷心”，這個詞太籠統(tǒng)。怎么個傷心法？這兩天流完了過去兩年的淚水？眼淚流進嘴角，你感覺到了苦楚的味道？所以你明白了失去的東西對自己有多重要？…………當我們可以不去逃避痛苦時，便更能夠與痛苦相處。而當痛苦成為了我們生命中的一部分時，我們也就不再會過度地關注它，不會沉浸其中。
關注心靈健康（預約） 0592—5515516
關注心理健康（團體輔導）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機構地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護當事人隱私，本版案例細節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號入座。
