失戀后的心理創(chuàng)傷（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：失戀后的心理創(chuàng)傷（下）
2.認(rèn)知重評(píng)，看見(jiàn)積極的一面
在與痛苦的戀愛(ài)經(jīng)歷相處一段時(shí)間后，我們?nèi)匀灰部梢岳^續(xù)從這段經(jīng)歷中獲得不一樣的意義感，認(rèn)知重評(píng)正是從黑暗中看見(jiàn)曙光的好辦法。認(rèn)知重評(píng)（Cognitive?Reappraisal），屬于認(rèn)知改變的一種，它改變了我們對(duì)情緒事件及其意義的理解和認(rèn)知，嘗試以更加積極的方式來(lái)理解使我們產(chǎn)生厭惡、挫折、生氣等消極情緒的事件，或?qū)⑦@些情緒性事件合理化。[4]已有的研究表明，基于認(rèn)知重新的認(rèn)知行為療法，能夠有效地緩解抑郁與焦慮，讓人們擺脫一些負(fù)性事情帶來(lái)的痛苦。放到親密關(guān)系中，表白被拒絕、被分手…… 這些都不一定是壞事情，關(guān)鍵要看我們自己如何看待它們。例如，有讀者訴說(shuō)自己被冷暴力分手的經(jīng)歷，即對(duì)方始終不理不睬，自己的感受如鯁在喉，最終只能選擇分手。如果你遇到了這樣的經(jīng)歷，可以回想或者想象一下，如果沒(méi)分手，你會(huì)在這段關(guān)系中感到幸?？鞓?lè)嗎？顯然不會(huì)說(shuō)不定，分手給我們帶來(lái)了很大的解脫。更加重要的是，我們可以通過(guò)這段糟糕的關(guān)系，識(shí)別一些不利于愛(ài)情的相處模式 —— 例如冷暴力。同時(shí)，我們也可以進(jìn)一步地反思自己，在這段關(guān)系中處于怎樣的角色，是否表達(dá)過(guò)一些需求，以及這些需求是否合理……不管怎樣的經(jīng)歷，永遠(yuǎn)都不會(huì)只有失去，在失去的同時(shí)，只要我們以接納的態(tài)度回顧，總會(huì)有所收獲。這些收獲會(huì)讓我們避免過(guò)度貶低自己，進(jìn)而有利于重建自信。
3.行動(dòng)起來(lái)，不要讓拒絕定義你
直面痛苦、認(rèn)知重評(píng)，可以讓我們?cè)谠馐芫芙^后感到好受些，并且積累能量去重新進(jìn)入一段新的關(guān)系。新的行動(dòng)不僅僅是自我得到修復(fù)的表現(xiàn)，我們同樣可以在這一過(guò)程中提高自我效能感，即一種相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的感覺(jué)。大叔曾經(jīng)看過(guò)一個(gè) TED 演講，令我特別觸動(dòng)。蔣甲，曾經(jīng)挑戰(zhàn)了 “拒絕 100 天” 活動(dòng)。在他 6 歲的時(shí)候，遭受過(guò)同學(xué)們赤裸裸的拒絕 —— 在一次相互表?yè)P(yáng)中，拒絕表?yè)P(yáng)他，而導(dǎo)致在以后的工作學(xué)習(xí)中，經(jīng)常不敢提出新的想法，不敢實(shí)施新的行為，究其根本，正是那個(gè) 6 歲的自己，固步自封。[5]在 30 歲的時(shí)候，他想要嘗試做出一些改變。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)不斷搜索如何擺脫被拒絕的恐懼后，他發(fā)現(xiàn)了一種 “行為療法” —— 直面拒絕。與直面痛苦類(lèi)似，直面拒絕也是放棄逃避，但不同的是，前者是一種對(duì)過(guò)去傷痛的撫慰，后者則是對(duì)未來(lái)無(wú)限可能的嘗試。不要逃避，說(shuō)得輕巧。當(dāng)蔣甲第一次開(kāi)始 “拒絕 100 天” 行動(dòng)時(shí)，他設(shè)定的目標(biāo)是向公司里的一位保安借 100 美元（按照當(dāng)前的匯率，約為 700 人民幣）。他戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地來(lái)到了保安面前，用顫抖的聲音說(shuō)出了一句：“可以借我 100 美元嗎？” 此時(shí)的他，因?yàn)橹氨痪芙^的經(jīng)歷，已經(jīng)有些汗流浹背。特別是當(dāng)他聽(tīng)到保安那句，“Oh，我不能借給你” 時(shí)，更是晴天霹靂。
第一次，在遭到拒絕后，他說(shuō)了句謝謝，就立刻跑開(kāi)了。顯然，他還是無(wú)法承受被拒絕時(shí)恐懼與尷尬。不過(guò)好在，他提前把這段借錢(qián)被拒絕的經(jīng)歷錄了下來(lái)。回去之后仔細(xì)回看后，他發(fā)現(xiàn)那位保安貌似也沒(méi)有自己想象中的你那樣兇神惡煞，甚至胖胖的，有些可愛(ài)?？粗粗蝗话l(fā)現(xiàn)，在他逃跑的瞬間，保安問(wèn)了他一句話(huà)：“Why，我為什么要借錢(qián)給你，你有什么理由可以說(shuō)服我借給你錢(qián)？”“是呀，為什么要借錢(qián)給我呢？” 蔣甲在心里默默思索，以及他為什么不借我錢(qián)呢？是因?yàn)樗诸^上沒(méi)有這些錢(qián)，還是他覺(jué)得我這個(gè)人看起來(lái)不值得信任？蔣甲突然覺(jué)得，下次遭受拒絕后，要問(wèn) why？因?yàn)楸澈蟮脑?，可能并非你想的那樣。在第二?“拒絕 100 天” 行動(dòng)時(shí)，他拿了一株花，想要種在一位陌生人家中的院子。按響提前選定的陌生人家里的門(mén)鈴后，他見(jiàn)到一位中年男性。就在他表示想要在這位男性家里種上一株花后，再次遭到了拒絕。不過(guò)，這次他沒(méi)有離開(kāi)逃跑，而是嘗試詢(xún)問(wèn)了這背后的原因，“Why？”
中年男子解釋到，“因?yàn)槲壹依镳B(yǎng)了一條狗，種花會(huì)被它弄爛，所以一直都沒(méi)有養(yǎng)花。如果你想要種的話(huà)，可以詢(xún)問(wèn)一下對(duì)面的鄰居，她們家很喜歡種各種花。”就這樣，蔣甲在中年男子鄰居家的院子中，成功地種上了一株花。被拒絕后立刻逃跑，會(huì)讓我們喪失了解真實(shí)原因的機(jī)會(huì)，從而只會(huì)不斷猜忌，認(rèn)為完全是自己的原因。愛(ài)情中也是如此，當(dāng)好不容易鼓起勇氣表白卻慘遭拒絕后，我們的第一反應(yīng)可能就是逃跑，因?yàn)檫@太難為情了，太尷尬了……但這樣做，往往就會(huì)覺(jué)得是自己配不上別人，所以才遭到拒絕。而實(shí)際上，拒絕可能是因?yàn)楸舜苏娴牟缓线m，可能是對(duì)方還沒(méi)有想要談戀愛(ài)，甚至可能是對(duì)方覺(jué)得配不上你……也就是說(shuō)，問(wèn)題可能不在你。分手時(shí)也是如此，當(dāng)兩個(gè)人可以坐下來(lái)平靜地溝通過(guò)去的感情經(jīng)歷，也會(huì)讓我們更了解這背后的真實(shí)原因，更有利于從這段糟糕的經(jīng)歷中獲得成長(zhǎng)?？偠灾?，遭受拒絕之后的再次嘗試，能夠讓我們重燃自信，這其中的關(guān)鍵便是，便是即使再次收到了拒絕，也要詢(xún)問(wèn)背后的原因。不要讓拒絕定義你，而要讓被拒絕之后的行動(dòng)定義自己。祝福你，我的朋友，希望你也可以在被拒絕后重建自信。世界和我愛(ài)著你。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門(mén)思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過(guò)處理，請(qǐng)不要對(duì)號(hào)入座。
