永失所愛的哀傷時間
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：永失所愛的哀傷時間
一.哀傷是什么？
哀傷（Grief）是面對喪失所感到的強(qiáng)烈痛苦。哀傷是深刻的情感，因?yàn)樗俏覀儗ν词鶒鄣姆磻?yīng)。哀傷也是一個包含了許多情感的過程，例如悲傷（sadness）、憤怒、悔恨、內(nèi)疚，無助……導(dǎo)致哀傷的喪失，包括了失去親人，失去婚姻，失去心愛的寵物，失去賴以謀生的工作，失去家園……
?
二.哀傷要經(jīng)過幾個階段？
廣為人知的5階段理論認(rèn)為：哀傷要經(jīng)過否認(rèn)、憤怒、討價還價、沮喪、接受這5個階段。但是很少人知道，這個5階段理論原本就是庫伯勒-羅斯（Kubler-Ross）用于描述癌癥病人面對自己的死亡時的心理歷程，而非解釋哀傷的過程。她在后期的一本著作中感嘆說：這些階段被“大大誤解了”，并指出并非每個人都會經(jīng)歷過所有階段，也不是每個人都按照相同的順序來經(jīng)歷這些階段。許多學(xué)者反對階段論?，F(xiàn)有的研究也表明，哀傷是一種高度個性化并且復(fù)雜的情感過程，人們不會以固定的、可預(yù)測的方式感受哀傷。有些痛苦的人可能會經(jīng)歷這5個階段，但許多人卻沒有。他們可能會跳過某些階段，會重復(fù)某些階段，甚至?xí)w驗(yàn)到這5個階段沒有捕捉到的情緒。
在現(xiàn)實(shí)中，哀傷的過程看起來不太像一列整齊的樓梯，而更像是情緒的過山車。事實(shí)上，迄今為止還沒有任何一種階段理論能夠完全解釋人們是如何應(yīng)對喪失的。每個人面對喪失的痛苦各不相同，所以重要的是不要勉強(qiáng)自己去符合別人對哀傷的看法。
?
三.哀傷會持續(xù)多久？
每個人的哀傷，都有自己的時間表。有些人會比較容易恢復(fù)，也有些人會經(jīng)歷長時間的哀傷，所以哀傷并沒有固定的截止日期。喪失的方式以及個人的境遇，都會影響到哀傷持續(xù)的時間。處于哀傷中的人，真的很難想象自己的痛苦會有盡頭。但是人類的心靈自有其韌性和康復(fù)力?；蛟S時光不一定能撫平所有的傷痕，或許我們的生活也無法恢復(fù)到和從前一樣，但是我們終將繼續(xù)前行。
?
四.怎么應(yīng)對哀傷？
?
我們能夠采取措施幫助自己應(yīng)對哀傷。與了解并尊重我們感覺的人交談，例如家人親友，以及可以信任的人，這是應(yīng)對哀傷的一種有效方法。盡管我們可能會在很長一段時間內(nèi)都會感覺很痛苦，但是隨著時間的流逝它們會變得不那么強(qiáng)烈。嘗試通過運(yùn)動、健康飲食和充足睡眠照顧好自己身體。允許自己去感受悲傷、憤怒等一切感覺，允許自己在難過的時候哭泣，也允許自己麻木毫無感覺。經(jīng)歷哀傷的過程，并從失落中恢復(fù)過來，并不意味著忘記失去的所愛之人。我們可能仍會在心里保持與逝者的情感聯(lián)系，但也可以想象沒有TA的生活。我們能夠重新融入日常生活，并與他人重新建立聯(lián)系。
?
五.為什么有些哀傷綿綿無絕期？
?
對于大多數(shù)人來說，在失去所愛之人的6個月內(nèi)，強(qiáng)烈的哀傷會隨著時間的流逝而逐漸減輕。但是許多因素可能會破壞正常的哀傷過程，從而增加發(fā)生復(fù)雜性/創(chuàng)傷性悲痛的風(fēng)險。例如，在新冠病毒疫情下，喪親者還得繼續(xù)與病毒作戰(zhàn)，正常的哀傷過程會因此被延遲、延長或變得復(fù)雜。而且，在災(zāi)難中，失去所愛之人的哀傷，可能同時伴隨著失去生計和財產(chǎn)的哀傷，以及缺少社群安全感的恐懼和憂慮。復(fù)雜性/創(chuàng)傷性哀傷，會在幾個月甚至幾年的時間里始終無法減輕，甚至隨著時間的流逝而變得更加強(qiáng)烈。如果哀傷者有以下癥狀中的任何一種，則可能需要尋求心理治療的幫助才能繼續(xù)前進(jìn)。
?
復(fù)雜性/創(chuàng)傷性哀傷的一些癥狀：對死亡或喪失深感憤怒
除了逝者之外，什么都想不了，一點(diǎn)也不想看見逝者的遺物，做噩夢或產(chǎn)生侵入性思維，只能感受到深深的孤獨(dú)和對逝者的思念，不信任他人，感到無法維持正常活動或履行職責(zé)，感到生活苦澀，嫉妒其他不受哀傷影響的人，無法享受生活，或者只能活在回憶之中，哀傷是我們?nèi)祟惷鎸适У恼７磻?yīng)，因?yàn)樵谑ニ鶒鄣臅r候，我們需要花費(fèi)大量時間來思考以下問題：失去了所愛之人，我是誰？我所愛之人希望我有什么感覺？我怎樣才能最好地紀(jì)念TA？而哀傷的過程，讓我們有機(jī)會去思考和回答這些問題，并讓我們最終能夠把所愛之人銘刻在心。這就是哀傷的價值。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號入座。
