如何讓壞情緒消失？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：如何讓壞情緒消失？
你是否希望過(guò)壞情緒全部消失？
很多前來(lái)做心理咨詢(xún)的來(lái)訪(fǎng)，都處于一種主觀體驗(yàn)到的痛苦情緒之中。人們受情緒困擾，會(huì)抑郁、焦慮、失眠，對(duì)生活喪失興趣。他們常常覺(jué)得壞的情緒總是讓人痛苦的，如果有一只消除情緒的魔法棒，恨不得馬上把壞情緒消除得一干二凈。還有的來(lái)訪(fǎng)者很討厭自己生氣的樣子，當(dāng)我嘗試請(qǐng)他們表達(dá)時(shí)，他們總覺(jué)得憤怒是很自私的，并且生氣除了讓人不快以外，實(shí)在也沒(méi)什么太大的作用。還有很多來(lái)訪(fǎng)者，極力避免哭泣，覺(jué)得這是一種軟弱的表現(xiàn)。特別是男性，不能接受自己在咨詢(xún)室哭泣。有些父母會(huì)在訓(xùn)斥孩子的時(shí)候，不允許孩子哭泣，更加難以耐受孩子的哭泣。因?yàn)楹⒆涌奁鼤?huì)激活父母的煩躁和無(wú)助情緒。
情緒的功能是什么？
情緒無(wú)處不在，正因?yàn)槲覀兪怯星榫w的，才可以稱(chēng)之為人。如果沒(méi)有情感，那和機(jī)器有什么區(qū)別？毫無(wú)疑問(wèn)，情緒是重要的，而且是有功能的。首先，不同的情緒有不同的信號(hào)功能。憤怒，促使我們捍衛(wèi)自我；恐懼，幫助我們逃跑，保護(hù)自己；愛(ài)，驅(qū)使我們建立一段親密的關(guān)系；悲傷，告訴我們失去了一些東西，提醒我們?nèi)リP(guān)愛(ài)自己；厭惡，幫助我們拒絕；好奇，促使我們?nèi)ヌ剿骱蛯W(xué)習(xí)。其次，情緒有動(dòng)機(jī)作用，能促使我們?nèi)プ龀鲆恍┬袨椤Ｇ榫w也是一種社會(huì)交往的方式，我們通過(guò)表情來(lái)判斷對(duì)方的情緒，做出適應(yīng)性的行為。 可以說(shuō)，情緒幫助我們?nèi)谌肷鐣?huì)。阿斯伯格癥的患者，在識(shí)別情緒和感知情緒方面存在障礙，因此影響了他們的人際適應(yīng)。
如果失去情緒，會(huì)發(fā)生什么？
有情緒的時(shí)候，常常會(huì)帶來(lái)軀體的生理反應(yīng)，我們的情緒由我們對(duì)情景的思考和看法決定。識(shí)別情緒，能夠幫助我們豐富人際關(guān)系。正是人與人之間的鏈接賦予了生活深度和豐富性。與他人的鏈接和情感聯(lián)系幫助我們擺脫內(nèi)心的空虛感和焦慮。當(dāng)我們與情緒失去鏈接的時(shí)候，我們同時(shí)也失去了和自己的鏈接，可能會(huì)覺(jué)得迷茫，不知道自己喜歡什么，情緒的堵塞還會(huì)轉(zhuǎn)化為軀體的疼痛或疾病?；蛘邥?huì)感到情緒失控，時(shí)常會(huì)有情緒的爆發(fā)。和他人的關(guān)系也會(huì)覺(jué)得膚淺，對(duì)生活感到空虛，無(wú)意義。這些都是因?yàn)?，我們與內(nèi)在的情緒失去了鏈接。而情緒和親密的關(guān)系才是人生的發(fā)動(dòng)機(jī)，我們因?yàn)橐@得贊賞或認(rèn)可而努力，我們想要給愛(ài)人更好的東西而努力，我們趨利避害，回避讓我們感到不快樂(lè)的事情，追求快樂(lè)。這是人類(lèi)行為的準(zhǔn)則。
什么是“情感忽視”？
既然情緒這么重要，為什么會(huì)有人忽視自己的情緒？那是因?yàn)椋瑢?duì)情緒的覺(jué)知是先天的一種能力，我們生下來(lái)就能感知到媽媽的表情，從媽媽眼中看到自己。一個(gè)沒(méi)有情緒的媽媽會(huì)讓孩子感到無(wú)助而焦慮。靜止臉實(shí)驗(yàn)便是這樣的一個(gè)實(shí)例。當(dāng)媽媽面無(wú)表情的看著小孩時(shí)，實(shí)驗(yàn)中一歲的小孩會(huì)去吸引媽媽的注意，嘗試讓媽媽開(kāi)心，發(fā)現(xiàn)媽媽還是沒(méi)有表情時(shí)，會(huì)感到煩躁，回避，臉上露出非常痛苦的表情。而這一切的發(fā)生只有短短的一分鐘。如果父母長(zhǎng)時(shí)間的和孩子沒(méi)有情感互動(dòng)，孩子也會(huì)退縮，喪失對(duì)情感的關(guān)注。情感忽視是被“教”出來(lái)的。這里的教并不是指有意的行為，而是無(wú)意的一種傳遞。情感忽視是一種創(chuàng)傷，會(huì)在代際之間傳遞。一個(gè)被忽視的孩子，當(dāng)她長(zhǎng)大后做了媽媽?zhuān)埠茈y對(duì)自己的孩子給與情感關(guān)注。就像一個(gè)沒(méi)有被愛(ài)過(guò)的孩子，長(zhǎng)大后總會(huì)覺(jué)得其他人給的愛(ài)不夠，而自己這么貧窮，哪還有能力給孩子。受情感忽視的孩子，他們長(zhǎng)大后并不覺(jué)得自己的成長(zhǎng)有什么問(wèn)題?？瓷先ヒ磺卸己芎茫瑳](méi)有什么特別的創(chuàng)傷事件。正是這樣的一種假象，讓他們無(wú)所適從，很難理解自己。他們的故事好像一個(gè)斷層，有一個(gè)很美好的童年，但卻不清楚為什么長(zhǎng)大后會(huì)感到這么空虛，痛苦。情感忽視是無(wú)形的，他不是做了什么，反而是沒(méi)有做什么。我們國(guó)人常常把孩子放第一位，希望給孩子最好的物質(zhì)，最好的教育。但我們往往會(huì)忽視孩子本身。
“情感忽視”是怎樣形成的？
情感忽視不僅僅指沒(méi)有看到情感，也包含對(duì)情感的錯(cuò)位理解，給的太多或給的太少都是忽視。一個(gè)控制型的，侵入型的家長(zhǎng)和一個(gè)什么都不管的家長(zhǎng)，看上去南轅北轍，呈現(xiàn)出的形式完全不一樣。但是在本質(zhì)上，都是一種忽視，他們都沒(méi)有看到孩子本身。當(dāng)關(guān)注到孩子獨(dú)特的情感天性時(shí)，才能撫養(yǎng)出情感上強(qiáng)大的成人。在我們的傳統(tǒng)里，似乎有一種顯露情感就是懦弱的體現(xiàn)。我們教育孩子不許哭，我們希望孩子是堅(jiān)強(qiáng)的。但要在情感上堅(jiān)強(qiáng)，并不是通過(guò)忽視情感能夠做到的。反而是只有當(dāng)我們充分的識(shí)別，接納情感之后，才能幫孩子建立安撫自己情感的能力，才能在遇到事情時(shí)真正的感到有力量，而不是強(qiáng)裝堅(jiān)強(qiáng)。越是讓孩子壓抑情緒，不許哭，不許生氣，會(huì)給孩子傳達(dá)一種情緒是不被接納的，有情緒是懦弱的。這只會(huì)讓孩子感到抑郁和虛弱。因?yàn)橐粋€(gè)人是不可能沒(méi)有情緒的，當(dāng)這個(gè)孩子長(zhǎng)大后，但凡感到自己有情緒，都會(huì)讓他覺(jué)得自己是一個(gè)沒(méi)用的，懦弱的人。還會(huì)懊悔自己為什么會(huì)有這么多情緒。他也會(huì)繼續(xù)把這種價(jià)值觀傳輸給孩子，造成情感忽視的代際傳遞。當(dāng)然，真正對(duì)孩子造成影響的，是對(duì)孩子的情感需求一直視而不見(jiàn)。我們毫無(wú)疑問(wèn)，也會(huì)有自身的情緒，無(wú)法每時(shí)每刻都關(guān)注到孩子。這里提到的情感忽視造成的影響，都是指長(zhǎng)期的情感忽視，而不是偶發(fā)性的。60分的媽媽是足夠好的，100分的媽媽反而沒(méi)有給到孩子自己成長(zhǎng)和試錯(cuò)的空間。在關(guān)注情感這件事上，我們只需要做到60分就足夠了。如果不忽視孩子的情感……
下面的一個(gè)例子，我們來(lái)看看情感關(guān)注是什么樣的狀態(tài)。老師打電話(huà)給媽媽?zhuān)盒稍趯W(xué)校因?yàn)轫斪怖蠋?，說(shuō)小澤很不尊敬人。媽媽問(wèn)小澤發(fā)生了什么。小澤很生氣的說(shuō)，老師讓他不要玩鉛筆，筆尖朝上會(huì)戳到臉。小澤說(shuō)只有把鉛筆對(duì)著自己才會(huì)戳到臉，這樣根本戳不到，他又沒(méi)有那么傻。老師就沒(méi)收了他的鉛筆。如果是你，你會(huì)怎么回應(yīng)小澤？——花點(diǎn)時(shí)間，想一想。或者，如果你是小澤，你的父母會(huì)怎么對(duì)你？媽媽需要感受到和孩子之前的鏈接，關(guān)注到他，適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)小澤，才能幫助到他。媽媽說(shuō)，老師沒(méi)有意識(shí)到“你有被誤解的情緒”，而且老師當(dāng)著這么多同學(xué)的面說(shuō)你，也會(huì)讓你覺(jué)得很丟臉。但是老師讓你停止做什么的時(shí)候，你需要停下來(lái)。小澤說(shuō)，我知道，但我想告訴她，她不聽(tīng)。媽媽說(shuō)，是的，別人不聽(tīng)你說(shuō)話(huà)，你會(huì)有些惱火和沮喪。小澤感到被理解，說(shuō)，是啊，搞得我這么沮喪，還收走我的鉛筆。媽媽說(shuō)，在學(xué)校有很多孩子，老師沒(méi)辦法像我們這樣交談。所以在學(xué)校，老師叫你做什么，你就做什么，就算表達(dá)一些不同的意見(jiàn)，也需要注意你的語(yǔ)氣。不要讓人覺(jué)得你在故意頂撞。知道嗎？這是一種健康的，情感上有共鳴的教育方式。
媽媽做到了先了解事情的經(jīng)過(guò)，而不是什么都不知道就評(píng)價(jià)甚至羞辱孩子。這樣就建立了和小澤的情感鏈接。媽媽理解了小澤，并反饋了他的情緒，感到生氣，沮喪等。當(dāng)小澤感到被理解時(shí)，他也能更多地表達(dá)自己的情緒。更重要的是，媽媽還教會(huì)了小澤，下次再遇到類(lèi)似的情況該怎么做，關(guān)鍵是要先聽(tīng)老師的，不要再無(wú)禮頂撞。小澤既感到被理解，又感到是被支持的。媽媽是和我一起的，就算我犯錯(cuò)了，媽媽也會(huì)支持我，不會(huì)羞辱我，什么都不問(wèn)就批評(píng)我。當(dāng)小澤在人生中遇到挫折和困難時(shí)，他也能感到很安全的回到媽媽身邊，尋求媽媽的幫助和理解。當(dāng)然，他也能自由地尋求生活中朋友和領(lǐng)導(dǎo)同事的幫助。在我們身邊，有一些孩子早戀后，不敢告訴父母?；蜃约涸谕饷姹黄圬?fù)了，遇到事情，遇到挫折了，不會(huì)選擇和父母講述?？赡芎⒆痈惺艿礁改覆⒉荒芾斫獾阶约?。于是，最親近的父母反而成了最遠(yuǎn)的人。
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