什么是“解釋風(fēng)格”？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
過去的種種經(jīng)歷、回憶、被壓抑的情緒，都會影響到現(xiàn)在，不如把眼光放遠一點，如果抓住了當下，就能不再讓未來繼續(xù)被它們影響。
什么是“解釋風(fēng)格”？
有一篇網(wǎng)絡(luò)爆文轉(zhuǎn)發(fā)率很高，題目叫《真正傷害你的是你對事情的看法》，文章的論點，論據(jù)都深得專業(yè)人士和非專業(yè)人士的心。專業(yè)人士很容易想到著名的ABC理論——由美國心理學(xué)家埃利斯在上個世紀六十年代提出。該理論強調(diào)：是我們對某件事的認知評價引起消極或積極的情緒及行為反應(yīng)，而非事件本身。非專業(yè)人士呢，則會聯(lián)想到那只駱駝：這只駱駝在沙漠里行走，一塊玻璃瓶的碎片把他的腳掌硌了一下，本來他可以選擇不理會這無傷大雅的小插曲，繼續(xù)安穩(wěn)地往前走。偏偏這時他選擇了大動肝火，抬腳把碎片狠狠地踢出去，這下小印痕變成了大傷口。血跡引來饑餓的禿鷲，兇狠的狼和黑壓壓的食人蟻，活活把龐大的駱駝逼上絕處。駱駝臨死前追悔不已：我為什么要跟一片碎玻璃生氣呢？
那么問題來了？人們對事件的看法是怎么產(chǎn)生的呢？從事件發(fā)生到看法形成，這中間又經(jīng)歷了什么？有沒有辦法快速改變一個人的看法？打個比方吧。此刻你發(fā)了一條重要的短信給某人，結(jié)果遲遲不見某人回復(fù)。不同的人就會有截然不同的看法、情緒，并做出不同的決定。有人生氣憤怒，發(fā)誓再也不給某人發(fā)短信了；有人平靜從容，決定等會兒再說；有人著急忙慌，立刻發(fā)更多的短信。從發(fā)短信不回復(fù)到做出各種決定，這中間一定有一個像催化劑一樣的東西起到激發(fā)作用。心理學(xué)家把這個東西命名為歸因方式，也就是解釋風(fēng)格，即每個人解釋事件發(fā)生原因的傾向。
當我們發(fā)現(xiàn)短信沒有得到回復(fù)后，并不是立刻形成看法，做出決定的，而是先在大腦里做出對方未能回復(fù)原因的解釋。如果解釋為對方現(xiàn)在很忙，沒有看到短信或者暫時沒有找到回復(fù)的時機或者需要深入思考，才能慎重回復(fù)，你就會平靜松懈，繼續(xù)等待。如果解釋成對方會不會遇到什么緊急情況，正處于危險之中，你的腎上腺素會驟然升高，緊張慌亂之下又發(fā)了更多短信，甚至還可能立刻打電話過去?？傊銓κ录l(fā)生原因的解釋才使你形成對事件的最終看法，繼而影響情緒和行為。由于每天發(fā)生大量事件，我們需要不斷地對事件發(fā)生原因作出解釋。久而久之，大腦形成了一種相對穩(wěn)定的解釋風(fēng)格。很多時候，我們甚至沒有覺察到解釋的過程，便已經(jīng)對事件做出了反應(yīng)。
“解釋風(fēng)格”如何影響我們的生活？
我們對事件的看法是由解釋風(fēng)格決定的，這一點在許多生活事件中得到印證。我聽過有一對夫妻某一次吵架的情形：和大多數(shù)吵架的起因類似，無足輕重到睡一覺就能想不起來。這對夫妻是為了孩子吵起來的。有一天，妻子把幾個月大的兒子放在床上，逗他玩，這時老公進來了，一看孩子沒穿尿褲，光屁股坐在床上，二話不說把兒子端到廁所開始把尿。妻子異常氣憤，追了過去，朝老公劈頭蓋臉道：“小孩子是個物品么？不需要他的同意，就隨便把他端過來端過去。你總是這樣！你就是這樣！不顧及別人的感受，從來不懂得尊重別人！”老公不吭聲。老婆沒有對手感，更加氣憤：“你說話呀，你為什么不說話？”過了一陣，老公以為事情已經(jīng)過去了。兩人蒙頭吃飯。老婆突然站起來把老公的碗筷奪走了。老公很錯愕。老婆說：“我就是要讓你也感受下不被尊重的滋味。”戰(zhàn)火立馬升級。老婆說：“我要離婚。不和你這樣不尊重別人的人過一輩子?！崩瞎f：“離就離，現(xiàn)在就去……”老婆之所以怒不可遏，失去理智，鬧到要離婚，既不是老公真的罪不可赦，也不是老婆愛作。老婆的解釋風(fēng)格：她把老公抱走孩子把尿這件事解釋為老公不尊重孩子，又扯上從前種種，聯(lián)想到一輩子要和這樣的男人過，不免悲從中來，傷心欲絕，于是離婚也在所難免。可是這個解釋是不成熟的。抱走孩子是不能和不尊重孩子，進而不尊重所有人劃等號的。所以阻止他們離婚的最好辦法是調(diào)整老婆的解釋風(fēng)格。
老公著急抱走孩子是怕孩子突然撒尿把床單床墊弄濕，要勞煩老婆洗刷晾曬而已。建議老公以后抱走孩子前要和孩子商量一下，他不說話不代表他不需要被尊重。這樣一解釋，婚肯定不用離了。除了不成熟的解釋外，單一的解釋風(fēng)格也是造成人生困境的原因。如女士X認為自己不幸福的婚姻是老公造成的，改變不了老公也就意味著改善不了婚姻，女士Y認為不幸的婚姻是多方面原因共同造成的，改變不了老公，但可以改變的事情還有很多，婚姻的幸福指數(shù)也有提升的空間。哈佛大學(xué)著名心理學(xué)家蘭格曾對離婚現(xiàn)象進行研究發(fā)現(xiàn)：將失敗的婚姻歸咎于前夫的女士更加難以自拔，而認為婚姻發(fā)生問題是有許多不同的原因造成的女士更容易從困境中走出來。顯然多元的解釋風(fēng)格與單一的解釋風(fēng)格比較，前者提供了更多走出困境的路線。
“解釋風(fēng)格”是如何形成的？
一個人的解釋風(fēng)格，很多時候來自于我們的成長環(huán)境，從父母（養(yǎng)育者）身上習(xí)得的。如果養(yǎng)育者的生活態(tài)度積極樂觀，那么我們就會習(xí)得較為樂觀積極的解釋風(fēng)格，比如面對失敗的時候，不會過多的把原因歸咎于自身，而是綜合的看待問題，可以看到失敗的內(nèi)外因素，認為這種因素是不穩(wěn)定，可變的，就能比較好的面對失敗，重新開始。相反，如果養(yǎng)育者的生活態(tài)度比較悲觀，同樣的在遇到挫折的時候，就會認為造成失敗的結(jié)果都是來自于內(nèi)部，而且這種因素穩(wěn)定，不易改變，首先就陷入羞愧與自責(zé)中，更加難以面對現(xiàn)實的挫折，不如選擇逃避更加輕松，但有時候卻讓生活越來越糟。還有一些，可能是創(chuàng)傷經(jīng)歷造成的“后遺癥”。比如，一個人曾經(jīng)遭遇過伴侶的背叛，那么當他再次經(jīng)歷親密關(guān)系的時候，如果之前創(chuàng)傷經(jīng)驗中的情緒沒有被好好梳理過，當下伴侶的一些行為就會激發(fā)他原本的情緒。如同文章開頭那個例子里，當伴侶沒有及時回他消息，就會被他解釋為是否再次遭到背叛，于是，被激起的憤怒、委屈等過去未被處理的情緒就會不知不覺的影響到現(xiàn)在的親密關(guān)系。解釋風(fēng)格如此重要，它深刻地影響生理、心理的積極或消極變化，甚至決定一個人畢生的堅持和放棄，成功與失敗。所以，理解自己的解釋風(fēng)格是如何形成的，對理解我們自己也十分重要，因為只有知道它們是如何形成的，才有可能改變它們。
如何改變你的“解釋風(fēng)格”？
一個人的解釋風(fēng)格是可以改變，可以塑造的。1996年，美國的一個研究小組創(chuàng)立了一種叫“歸因再培訓(xùn)”的干預(yù)方法。研究人員組織了一批大學(xué)畢業(yè)生觀看兩個畢業(yè)生關(guān)于如何做出職業(yè)選擇的對話錄像。其中實驗組看到的對話，重點放在任何職業(yè)成長都要付出自身的努力與汗水。對照組則把對話重點放在好工作取決于外部環(huán)境和運氣上。短暫的干預(yù)后，實驗組成員表現(xiàn)出了對職業(yè)選擇有更多的內(nèi)部控制上，并愿意采取更多職業(yè)探索行動，而對照組則沒有這些變化。這也再一次說明了解釋風(fēng)格是可以從環(huán)境中習(xí)得的，而我們也需要在事情發(fā)生的時候具有反思的能力。另一方面，如果我們的解釋風(fēng)格是創(chuàng)傷事件的“后遺癥”，那么我們就要更多的關(guān)注自己的情緒，為什么會有如此受傷的感受？到底是跟當下有關(guān)還是受過去影響？在關(guān)鍵的時候，適當?shù)南驅(qū)I(yè)人士求助，比如通過心理咨詢來進行個人成長，或處理過去的創(chuàng)傷，都會事半功倍。我們不可能片段式的活著，過去的種種經(jīng)歷、回憶、被壓抑的情緒都會影響到現(xiàn)在，我們也要把眼光放遠一點，如果抓住了當下，就能不再讓未來繼續(xù)被它們影響。
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