你為何在夜里會“興奮”
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
熬夜是現(xiàn)今社會的通病，因?yàn)榘疽?，很多人處在了亞健康狀態(tài)，甚至身患疾病。雖然“熬夜有害健康”這句話已經(jīng)被所有人知曉，但是很多人依然享受著“熬夜”。
一 . 熬夜背后的拖延癥
不管白天工作與否，晚上很多人都愿意拿起手機(jī)，在夜深人靜的氛圍下，不停地瀏覽網(wǎng)頁、刷朋友圈、追劇，等等。明知已經(jīng)很晚了，卻還是不想睡覺，手里的手機(jī)始終都放不下。不知不覺已經(jīng)凌晨了，卻還是不想放手。就這樣，又熬起夜來了。明知該休息了，卻拖延著不睡覺，或者是睡不著，就繼續(xù)熬著夜。這是一種拖延癥。
二. 熬夜的原因
我想很多人都會遇到這樣的煩惱，事后自責(zé)、懊惱，可一到晚上，就再次重啟熬夜模式。
這是為什么呢？
在《拖延心理學(xué)》一書中講到，對我們來說，時間分為主觀時間和客觀時間。主觀時間就是我們個人對時間的感覺，這個時間如何是由我們自己來定的。而客觀時間就是鐘表時間。而我們熬夜就是在享受我們的主觀時間。
為何我們會在晚上更傾向于主觀時間呢？
就如書中所說，對時間有一個獨(dú)特的主觀感受可以使我們對自己更具有一種獨(dú)一無二感，這為我們的內(nèi)在時鐘和生物節(jié)奏留出了空間，并對我們在蕓蕓眾生中尋找自我感覺極為重要。我們的主觀時間會讓我們感覺自己可以操控時間，給我們一種自我主宰的自由感，讓我們可以不再在鐘表時間的束縛中自由暢游了。
熬夜，你到底在熬什么？
試問一下自己，你在熬夜的時候有種什么感覺呢？是不是感覺可以不再為任何事務(wù)和人而煩惱，你可以想做什么就做什么了，而手機(jī)是一個最好的娛樂工具，影視、短視頻、娛樂軟件都可以吸引你的眼球。在這段時間里你可以收獲到一種快感。當(dāng)我們持續(xù)被娛樂軟件所吸引時，就越發(fā)喜歡如此的狀態(tài)，也就會繼續(xù)下去這種狀態(tài)，忘記時間，或者說是不再考慮時間，熬夜就是自然的事情了。
1.三. 如何克服熬夜的習(xí)慣
當(dāng)我們熬夜的時候，時間對于我們來說就是無限的，正因?yàn)檫@樣的認(rèn)知，我們會沒有節(jié)制地繼續(xù)熬夜，讓自己處在一種固定的狀態(tài)，并沒有注意到時間已經(jīng)過去多久了。雖然這種不受時間限制的感覺在眼前這一刻讓人感到寬慰和安全，但是必然在將來的某一時刻會為此付出代價，某一刻時你會意識到你的生活狀態(tài)已經(jīng)凌亂不堪了，你的身體也發(fā)出了抗議。
1.你必須轉(zhuǎn)變你對時間的態(tài)度
時間并不是你想怎么規(guī)定就怎么規(guī)定的，你必須尊重鐘表時間的存在，也要認(rèn)識到時間的有限性。不管你做什么事情都是有時間限制的，你需要在時間的提醒下，去做你該做的事情。比如，到了晚上該睡覺的時間了，就要清楚再不睡覺，你休息的時間就會減少，這對你的身體會造成很大的影響的。當(dāng)你能認(rèn)識到鐘表時間是有限的，是有規(guī)則的，而如果你遵從這些，你就是最大的受益者，自然你會自覺改變熬夜的習(xí)慣。
2.每天給自己安排一定的自發(fā)性的娛樂時間
我們不必將時間一分一秒都抓得那么緊，再忙也要給自己留出一定的娛樂時間，做一些可以讓自己享受到快感的事情。比如，晚上有半個小時或一個小時的時間是用來追劇或打游戲的，在這段時間可以自由享受。當(dāng)我們給自己享受這些看似無意義卻可以讓自己得以放松的時間段，我們就給了自己放飛自我的機(jī)會。
3.睡前放空自我
當(dāng)我們睡前思慮過多，心情不悅的時候，就無法安心入睡，總想拿起手機(jī)找點(diǎn)樂事。如果睡前我們能心處安寧，整個人放松，就會輕易入睡。比如，睡前不看手機(jī)，讀點(diǎn)輕松的書籍，或練練瑜伽，讓自己身心變得輕松安逸。這也算是為身體創(chuàng)造一種容易入睡的氛圍吧。當(dāng)我們能夠從觀念上轉(zhuǎn)變對時間的態(tài)度就會開始改變自己的行為，當(dāng)我們能夠調(diào)整自己的時間安排，也就不會輕易被拖延左右。熬夜是種傷害，不管再有多大的事情，都沒有自己的身體重要。即便不能早睡，至少不能讓自己睡得太晚。即便熬夜，也要次數(shù)少之甚少，還要第二天增添休息時間，讓自己的身體得以恢復(fù)。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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