患抑郁癥的真正原因（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：患抑郁癥的真正原因（下）
這種歸因偏見，總結(jié)來說就是：對正性事件的外歸因，對負(fù)性事件的內(nèi)歸因。這是一種更離譜的心理錯覺，明明一件事情正在往好的方向發(fā)展，或者有一些中性的信號，有這種思維模式的人就會往往把它們歸因或解釋為危險(xiǎn)的前兆，把這些正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗(yàn)。有的人會有一個(gè)自責(zé)的傾向，認(rèn)為好的都是別人干的，壞事都是自己干的。而大多心理健康人群傾向于對正性事件內(nèi)歸因，負(fù)性事件外歸因。例如：當(dāng)你因?yàn)槟臣率艿絼e人的稱贊時(shí)，這種思維方式會告訴你：這只是他們表面上的客氣，與我無關(guān)。還有一些女生，如果別人表達(dá)說很喜歡她，她會說：這些人并不了解我，我其實(shí)是一個(gè)很糟糕的女人，沒有人會真正喜歡我。因此，擁有有這種思維方式的人，可以在很短的時(shí)間內(nèi)將快樂變?yōu)闊?，將正性體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為負(fù)性體驗(yàn)。不過，你可能自己都不知道自己在做些什么。
亂貼標(biāo)簽
給自己貼標(biāo)簽意味著用錯誤來樹立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個(gè)人時(shí)，要以他的錯誤為尺度?！敝灰瞄_頭為“我是一個(gè)……”的句子描述你的錯誤，你就很可能是給自己貼標(biāo)簽。例如：你因?yàn)橥顿Y股票失利了，這時(shí)候，你就很可能會給自己貼標(biāo)簽說：我就是一個(gè)笨蛋，我就是一個(gè)沒用的人。但事實(shí)情況是，股市有漲有跌，你只是偶爾判斷失誤而已。所以，你只是犯了一個(gè)錯誤罷了。給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱，而且還很荒謬愚蠢。因?yàn)?，請你記?。耗愕淖晕也荒艿韧谀阕龅娜魏我患?。另外，亂貼標(biāo)簽會使你在描述事情時(shí)，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過于感情用事。比如：當(dāng)你面對一盒冰激凌的誘惑，但是又想減肥的時(shí)候，你會這樣想：我恨死我自己了，我真是一頭豬。這種想法會讓你很心煩，然后最大的可能就是，你會感情用事，直接把冰激凌全部掃光。
情緒化推理
這種思維方式就是：你把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù)。每次的情緒低落,幾乎都有情緒化推理在起作用。在你看來，事實(shí)是如此不順利，那么實(shí)際情況就肯定是這樣，你甚至都沒有想到過要去質(zhì)疑導(dǎo)致你這種感覺的假設(shè)是否正確。這種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母杏X反映的只是你的想法和信念，如果它們是歪曲的，那么你的情緒就會失去了正確性。例如：我感覺內(nèi)疚，那我肯定是做錯了什么事；我感覺到很崩潰，那么我的問題肯定是無法解決的；我沒心情做事，所以我不如躺在沙發(fā)上發(fā)呆；我覺得自卑，那我肯定是一個(gè)沒用的人。情緒化推理的一個(gè)常見后果就是做事拖拉。家里的衛(wèi)生一周都沒有打掃了，是因?yàn)槟愀嬖V自己：一想到這些亂七八糟的家務(wù)活，我都煩死了，看來想打掃干凈是很難的了，那么就不如不做了，等以后再說吧。但事實(shí)上，家里的衛(wèi)生打掃工作并沒有你想象中的那么糟糕，你一直在進(jìn)行自我欺騙，這是因?yàn)槟懔?xí)慣于讓消極的感覺指引你的行為方式所導(dǎo)致。
自我評判
你總是不自覺地對自己、別人和事物作出一些好與壞、優(yōu)與劣的評價(jià)，而不是單純地描述、接受和了解。這種思維方式主要表現(xiàn)在：你經(jīng)常任意地判斷事情，總覺得它們不完美。他的籃球打的多棒，而我呢，就算是打了一個(gè)學(xué)期，都還是不如他；瞧瞧他多成功，和我同時(shí)進(jìn)公司，他已經(jīng)成為部門主管了，而我卻一事無成。當(dāng)我們將自己與別人或其它事物作對比的時(shí)候，往往傷害最大的就是我們的自信心、自尊心。要知道，這個(gè)世界不是完美的，我們每一個(gè)人也無法做到完美。但有著這樣思維模式的人，卻一直對自己苛求美，進(jìn)行自我加壓，這將成為導(dǎo)致他抑郁的重要因素。
?妄下結(jié)論
在沒有經(jīng)過調(diào)查實(shí)證的情況下，便迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論。這樣的思維方式有兩種：讀心術(shù)和先知錯誤。讀心術(shù)是什么呢？簡單來說，就是主觀臆斷，揣測別人的想法，并且將其負(fù)面化。當(dāng)你下班后和伴侶一起吃飯，她卻表現(xiàn)的悶悶不樂，你就會產(chǎn)生這種自動化思維：她在生我的氣，我是不是做錯了什么？但事實(shí)上呢，如果你愿意多問她一句，你就會知道，她只是今天在公司里和同事鬧了一些不愉快的事情而已。但如果你持有這種讀心術(shù)，你這種想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)，就可能會讓你采取疏離態(tài)度，或者故意也不理她，讓關(guān)系陷入僵局。這種自尋煩惱的行為模式就會形成自證預(yù)言，讓我們的人際關(guān)系出現(xiàn)不和諧的狀態(tài)。盡管在一開始其實(shí)什么事兒也沒有。先知錯誤，有點(diǎn)像是未卜先知。而你預(yù)測的，一定是你不幸的內(nèi)容，而不是好運(yùn)的時(shí)刻。這種思維模式讓你認(rèn)為會有倒霉的事情發(fā)生，讓你信以為真。比如說，當(dāng)你生病的時(shí)候，你會想：我要死了，我肯定治不好了。這種對康復(fù)情況的自我預(yù)言太過于消極，以至于讓你心生絕望如果將以上兩種妄下結(jié)論的思維方式結(jié)合在一起，舉例說明的話：假設(shè)你打電話給你的一個(gè)朋友，但一直無人接聽。你等了很久，他還是沒有回復(fù)。你便會認(rèn)為他就是不想回電話，不想和你聯(lián)系了?！?讀心術(shù)的結(jié)論。然后，你會更生氣，決定再也不會主動打電話給他了，因?yàn)槟銜J(rèn)為：我再給他打電話，他就會認(rèn)為我在糾纏他，我可丟不起這個(gè)人?！?消極的預(yù)言，先知錯誤。此后你會在行為上躲著那個(gè)朋友，并將此事視為奇恥大辱。但事實(shí)上呢，這位朋友因?yàn)樵趪饴糜危_實(shí)沒有接到你的電話，你才發(fā)現(xiàn)，原來，所有的折磨都是你自找的。
應(yīng)該法則
無論對自己，還是面對他人，你都會試圖用“應(yīng)該”的句式來鞭策自己，或要求他人。你總是對自己說：我應(yīng)該做這個(gè)，我必須那樣做。這樣的思維方式只會讓你感覺到壓力山大，繼而心生怨恨。而大多數(shù)情況下，你會變得意志消沉、灰心喪氣。因?yàn)?，?dāng)你自己的實(shí)際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。而當(dāng)你把你的“應(yīng)該法則”強(qiáng)加于別人的時(shí)候，你更會感到沮喪，因?yàn)檫@種想法只會讓你失去控制，煩躁怨恨如果他人的道德行為低于你的預(yù)期，你就會把自己當(dāng)做正義的化身，繼而忿忿不平。這個(gè)時(shí)候,要么你降低自己的期望值，要么就永遠(yuǎn)對不符合你期待的人類行為耿耿于懷，讓自己的情緒越來越糟糕。這樣的思維方式會讓你局限在自我框架和設(shè)立的標(biāo)準(zhǔn)中，會讓你活得越來越辛苦，越來越心累。以上這些思維方式都是導(dǎo)致我們情緒低落、低尊重、低價(jià)值感的重要因素。我想表達(dá)的觀點(diǎn)是：認(rèn)知影響情緒和行為。如果我們能夠在生活中進(jìn)行自我覺察，或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己這些偏差認(rèn)知，可能會更好的幫助我們提升生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離抑郁。希望大家都能夠在日常生活中，擁有一個(gè)更加陽光燦爛的生活。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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