廈門心理醫(yī)生咨詢：面對焦慮，我們該怎么做？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：面對焦慮，我們該怎么做？
現(xiàn)代社會，到處都充斥著焦慮的情緒，內(nèi)卷嚴(yán)重，很多人都會問：“你焦慮嗎？你是如何處理你的焦慮情緒的？”個人認(rèn)為，我們首先要做的是：認(rèn)識到消極情緒在我們的生活中是不可避免的，不要抗拒它們的存在，只要不是很嚴(yán)重，我們都可以通過調(diào)節(jié)來緩解，以焦慮為例，我們可以從以下幾方面來調(diào)整自己。
焦慮，其實(shí)是與生俱來的，是我們基因里帶著的。因此，焦慮是有作用的，是來告訴我們一些信息的。比如，在遠(yuǎn)古時期,我們的祖先沒有地方住，當(dāng)他遇到野獸的時候，他需要焦慮來告訴他，有危險的存在。
如果我們不焦慮，就會站在原地，等著被吃，不管選擇去打跑野獸，還是選擇去逃生，都是一種應(yīng)對方式，都可以讓我們處理危險。隨著進(jìn)化的發(fā)展，焦慮又發(fā)展出各種不同的程度，有時候，我們面對的是一只老虎，有時候，我們面對的是一只狐貍，有時候，我們面對的只是一只小貓……可是，現(xiàn)在的社會，比以前安全多了，但是焦慮的基因還在那里，有時候，他們總想出來工作，甚至?xí)谖覀冇龅健靶∝埣墑e”的危險的時候，啟動類似看見老虎那么大的焦慮。因此，這就需要我們覺察，看看我們對現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)是不是太大了，是不是遇到的只是一只小貓，卻以為見到了一只老虎。
看到焦慮背后的意義
很多負(fù)性情緒，都是有意義的。焦慮也一樣，它的出現(xiàn)，是來提醒你，你需要重視某些需求。當(dāng)我們面對一個挑戰(zhàn)，出現(xiàn)焦慮，這說明我們可能不夠相信自己，也有可能自己特別重視這次挑戰(zhàn)。適當(dāng)?shù)慕箲]，是可以促進(jìn)我們的發(fā)展和成長的。當(dāng)我們覺察到自己的不自信和自己的重視，那我們就要滿足自己這部分的需求，要相信自己，肯定自己，看到自己的能力，鼓勵自己能行，給自己積極的心理暗示；然后好好去做該做的事情，腳踏實(shí)地地去實(shí)施計(jì)劃，不要太看重結(jié)果，專注過程，盡力而為，順其自然就好。
把焦慮轉(zhuǎn)化成期待和興奮
焦慮的腦區(qū)和期待、興奮的腦區(qū)是同一個腦區(qū)。如果你對一個事情感受到焦慮，不如轉(zhuǎn)換一個思路，去期待這件事情。你會發(fā)現(xiàn)，狀態(tài)完全不一樣。比如，考試焦慮，把它轉(zhuǎn)換成對考試的期待，期待一下自己這段時間的學(xué)習(xí)成果，期待一下會遇到什么樣的考題，會不會變得更加輕松一點(diǎn)呢。
采用積極的方法來應(yīng)對焦慮
焦慮給人帶來的影響是全方位的，人的生理、心理、行為都會受到焦慮的影響。應(yīng)對焦慮，可以采用以下三類方案，共九種方法：第一類是面對焦慮時的生理應(yīng)對方法：?改變呼吸方式，練習(xí)使用腹式呼吸；?堅(jiān)持漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，讓身體得到寧靜放松；有規(guī)律的進(jìn)行強(qiáng)度足夠的有氧運(yùn)動，緩解焦慮情緒。
第二類是焦慮的心理應(yīng)對方法：
找出導(dǎo)致焦慮的災(zāi)難化思維，通過質(zhì)疑的方式改變它，用符合現(xiàn)實(shí)的理性思維取代它；假如我們過于焦慮，沒辦法冷靜地改變思維，我們可以使用延遲焦慮法，先轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己暫停焦慮；堅(jiān)持冥想內(nèi)觀練習(xí)，讓自己的精神放松，減輕焦慮。
第三類是針對焦慮的行為應(yīng)對法
使用暴露療法，消除回避行為，克服焦慮；建立良好的生活方式，給自己安排空閑時間，學(xué)會自我呵護(hù)；簡化生活，簡化物質(zhì)、關(guān)系和雜事，減少負(fù)累，找回內(nèi)心平靜。此外，當(dāng)你焦慮的時候，擁抱也是一種有效的緩解方式。擁抱，可以產(chǎn)生催產(chǎn)素，讓人感覺到幸福和滿足，這種效果是立竿見影的。當(dāng)和自己親密的人擁抱幾分鐘，就可以變得不那么焦慮了。
廈門心理醫(yī)生咨詢：因此，當(dāng)我們產(chǎn)生了焦慮或壓抑等的負(fù)性情緒，不要害怕，我們需要看見它，處理它，與它成為伙伴，帶著它一起前行，借助它的力量，了解自己，成為更好的自己。最后，需要強(qiáng)調(diào)的是：焦慮和壓抑等負(fù)性情緒每個人都會有，但是焦慮癥和抑郁癥則不是，如果是中度及中度以上的焦慮癥和抑郁癥，則需要尋求專業(yè)的心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，靠自我調(diào)節(jié)是很難緩解和康復(fù)的。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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