廈門心理醫(yī)生咨詢：如何拯救被傷害的心
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何拯救被傷害的心
小伙伴們一起做心理成長活動(dòng)時(shí)，總會(huì)有人提出，當(dāng)你遇到不公平待遇時(shí)，該如何處理，我們對(duì)待這些欺負(fù)我們，甚至看不起我們的人，該如何辦～～AA就很氣憤地說，最近有一次機(jī)構(gòu)內(nèi)部培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，本來領(lǐng)導(dǎo)都說一個(gè)小組可以有六到七個(gè)成員，由于自己工作時(shí)間的安排問題，原定的周二時(shí)間就不能去。怎么辦呢，她又很想去，于是想和一個(gè)周四的同事商量，看能不能調(diào)換，同事說沒有問題，正好他周四也想空出來做其他安排。可是沒想到，周四的小組拒絕她的加入，理由是調(diào)走一個(gè)他們正好就六個(gè)了，已經(jīng)滿員，不需要再加人了~~~~
呃，這個(gè)回答讓AA很生氣，為什么原來七個(gè)就可以，我一進(jìn)來就不行了，而且大家還都是抬頭不見低頭見的同事，平時(shí)休息咖啡室遇到還會(huì)點(diǎn)點(diǎn)頭，偶爾還會(huì)一起聊聊天，也很愉快啊~~~~AA說，我生氣過后的反應(yīng)居然是有些沮喪，現(xiàn)在整個(gè)人都覺得不好了，怎么辦?恩，恩，好的，AA，你看，你受到挫折后出現(xiàn)的生氣，沮喪，緊接而來對(duì)自我的懷疑，都是很正常的反應(yīng)。
我們來看看，AA為什么這么生氣？
首先，她感覺到被拒絕，她覺得自己被不公平對(duì)待，她覺得他們?yōu)槭裁纯梢越蛹{別人而不能接納她呢？被小組成員拒絕，AA的自尊心嚴(yán)重受損。當(dāng)AA滿懷期待以為可以跟大家一起參與活動(dòng)，她完全沒有想過自己會(huì)被拒絕，她一直覺得大家是喜歡自己的，大家應(yīng)該非常歡迎自己的加入才對(duì)。當(dāng)被拒絕的一刻，她的內(nèi)心是崩潰的。
害怕被拒絕，如何治愈被拒絕的傷害？
那一刻的體會(huì)她是拒絕的，因?yàn)檫@樣的體會(huì)讓她痛不欲生，她感覺到自己不被喜歡，不被接納，那個(gè)敏感的、脆弱的、被自己保護(hù)在某一個(gè)角落內(nèi)在小孩被激活。內(nèi)心的羞恥感，讓她選擇攻擊別人。指責(zé)別人對(duì)待自己不公平，你們接納別人也就該接納我。她覺得別人“應(yīng)該”，哪里有所謂的應(yīng)該呢？我們能決定別人該怎么做嗎？拒絕在打擊著我們的自尊心當(dāng)我們被拒絕的時(shí)候，其實(shí)在一定程度上會(huì)傷害到我們的自尊，自我價(jià)值感也會(huì)大大降低。特別是特別是事后，我們還喜歡回憶被拒絕的過程，然后不斷懷疑自己：“我真的這么差嗎？”“我真的這么不受喜歡嗎？”而當(dāng)下一次又被拒絕的時(shí)候，這些懷疑又會(huì)浮上心頭，驗(yàn)證我們的想法。于是，在被拒絕的過程中，我們變得越來越不自信。比如我們?cè)趹賽鄣臅r(shí)候，如果被心儀的對(duì)象拒絕，我們就很容易花大量的時(shí)間來分析各種細(xì)節(jié)，看自己到底是哪里出了錯(cuò)：“我為什么昨天不及時(shí)回她的消息？”“是不是我昨天吃飯的時(shí)候說錯(cuò)話了？”我們總是把被拒絕的原因怪罪在自己身上，并且企圖通過自我批評(píng)去找到根本原因。但其實(shí)說不定并不是我們做錯(cuò)了什么，而是對(duì)方覺得現(xiàn)在戀愛還不合適。這時(shí)候，不必要的自責(zé)，就像在傷口上撒鹽，讓我們?cè)诒痪芙^的痛苦中，遲遲走不出來。
被拒絕讓我們變得更憤怒
當(dāng)我們被拒絕之后，除了自尊心被打擊，還有一些人容易走入另一個(gè)極端——憤怒、暴力。比如我們經(jīng)常在新聞里看到，妻子拒絕丈夫的某個(gè)要求，丈夫控制不住憤怒，用暴力解決問題。或者是某女子拒絕男子的表白，男子就對(duì)女子施行報(bào)復(fù)等等。這些社會(huì)慘劇的背后，就是因?yàn)槲覀兊膽嵟腥菀自诒痪芙^的過程中激活。所以，當(dāng)一個(gè)人反復(fù)被拒絕的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生憤怒和攻擊的沖動(dòng)，容易做出不理智的事情。這不僅會(huì)讓自己深陷痛苦之中，還會(huì)給對(duì)方造成巨大的傷害。
被拒絕后大腦的理性思維失效，讓我們難以減輕痛苦
什么意思呢？就是在經(jīng)歷被拒絕之后，我們沒有辦法理性地告訴自己，沒事，沒必要為了這個(gè)計(jì)較。相反，不管這個(gè)拒絕時(shí)好的還是壞的，我們都容易耿耿于懷?？茖W(xué)家們?cè)?jīng)做過一個(gè)玩球的實(shí)驗(yàn)。邀請(qǐng)一位被試和兩個(gè)工作人員互相傳球，當(dāng)被試把球傳給工作人員后，他們就不再把球傳給他，而是兩個(gè)工作人員互相傳球。這時(shí)候，被試就感覺被他們兩個(gè)人的小群體拒絕了。即使是這么溫和的拒絕，被試也會(huì)感覺到明顯的痛苦。哪怕后來科學(xué)家告訴他們，這是一場(chǎng)測(cè)試，并不是真的在拒絕他，他的痛苦也沒有減輕?？茖W(xué)家也曾證明，如果在智商測(cè)試之前讓被試者們回憶被拒絕的情形，他們的測(cè)試分?jǐn)?shù)都會(huì)明顯降低。所以，被拒絕之后，我們大腦的理性系統(tǒng)會(huì)失靈，讓我們沒有辦法說服自己忘記傷害。就像有時(shí)候我們求職失敗后，我們也會(huì)安慰自己，沒關(guān)系，吸取教訓(xùn)，下次面試再好好表現(xiàn)。
但我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們已經(jīng)沒有力氣去努力了，因?yàn)楸痪芙^的痛苦，已經(jīng)消耗了我們大部分的精力。雖然被拒絕的事情可能每天都在發(fā)生，我們也只是難過一會(huì)就沒事了。但如果反復(fù)被拒絕，我們的自尊、歸屬感、自我價(jià)值感都會(huì)被磨滅，長期積壓起來的情緒就會(huì)影響到我們的身心健康.所以，如果你已經(jīng)感受到被拒絕帶來的痛苦，不妨試試下面這個(gè)方法。
正如我們前文所說，當(dāng)我們被拒絕的時(shí)候，很容易第一時(shí)間就開始反思，自己究竟是哪里出了問題，才會(huì)被對(duì)方拒絕。其實(shí)反思沒有問題，但問題是，很多時(shí)候，我們?nèi)菀追糯笪覀兩砩系膯栴}，認(rèn)為這一切都是自己的責(zé)任。不斷從自己的外貌、行為、性格上挑錯(cuò)誤，只會(huì)讓我們?cè)絹碓酵纯?。這時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)和自我批判的聲音爭辯。首先，在被拒絕之后，你可以試著把腦海里的各種消極想法都寫下來。比如女孩子拒絕你，是因?yàn)槟悴粔蚋?、不夠體貼、沒有及時(shí)回消息等等，把你能想到的原因，都寫下來。接著，拿起來看看，你要結(jié)合各種可能的方式，來推倒你的這些消極想法。比如你不夠高，并不是你身高的錯(cuò)，只是這個(gè)女孩子恰巧喜歡高個(gè)子的男生。但這并不代表，沒有女生不喜歡我這種身高的。而她覺得我不夠體貼，其實(shí)并不是你的問題，可能只是兩個(gè)人的生活方式不同而已。她覺得體貼是要24小時(shí)隨喊隨到，而你覺得再體貼，也需要有自己的空間。那這就不是你的問題，而是兩個(gè)人不合拍而已。
廈門心理醫(yī)生咨詢：當(dāng)這種自我批判的聲音再次響起時(shí)，我們一定要把這些反駁，再次在心中告訴自己，以此減少憤怒和攻擊的沖動(dòng)。就像AA，事后她覺得自己是不是不好，所以別人都討厭自己?？勺屑?xì)一想，發(fā)現(xiàn)身邊還是有很多好朋友的，自己還是被很多人喜歡。最后，經(jīng)過了解，四組的成員并不討厭她，只是那次活動(dòng)是他們小組很早就計(jì)劃好了六個(gè)人怎么做，沒想到她會(huì)突然加入而已。
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