學(xué)會(huì)正確表達(dá)憤怒情緒，廈門心理咨詢哪里最好？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：學(xué)會(huì)正確表達(dá)憤怒情緒
當(dāng)你生氣的時(shí)候，通常你都會(huì)做什么？首先，當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們的體驗(yàn)是什么？我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒這種情緒在身體里的反應(yīng)，通常是向上的，向外的。它跟恐懼的感覺相反?？謶值母杏X我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它是向內(nèi)的，收縮的，而憤怒一般是擴(kuò)張的，向上的。我們?nèi)ンw會(huì)憤怒的感覺的時(shí)候，也會(huì)發(fā)現(xiàn)，通常情況下，憤怒這種情緒的溫度是熱的，顏色是紅色的。純憤怒，是像火一樣的顏色。當(dāng)然有人體會(huì)憤怒的時(shí)候，會(huì)感覺到有黑色，或者是冒煙的那種，那個(gè)不是太純的憤怒，可能摻雜了一些其他的情緒或者是有壓抑。所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒的時(shí)候，我們的表達(dá)也是不一樣的。有的人表達(dá)是直接向外的，直接打架，罵人，以其人之道還治其人之身；也有的人比較壓抑，不表達(dá)，憋著一股勁兒；有的人，君子報(bào)仇十年不晚，我現(xiàn)在不跟你發(fā)火，但是我可能想辦法報(bào)復(fù)你；還有的人會(huì)把向外的指責(zé)能量向內(nèi)，也就是說自責(zé)，指責(zé)自己。比如說，哎呀我怎么這么笨啊，我當(dāng)時(shí)為什么不這么說？還有的就是，憤怒了之后他就后悔，我怎么又生氣了呢？以前不都說好了嗎，我不生氣，再遇見這樣的事不生氣，為什么又生氣了呢？
還有的人會(huì)找人訴說，男的有時(shí)候可能會(huì)找朋友喝酒，女的可能會(huì)找閨蜜去訴說，尋求同情和安慰。等等。哪一條是你常做的呢？以其人之道還治其人之身只是一時(shí)爽，單純的表達(dá)憤怒是飲鴆止渴。但是一味地忍讓，只是讓自己更壓抑，忍得了一時(shí)，你能忍一輩子嗎？而且忍讓本身就是在否定憤怒的價(jià)值。這也不行，那也不行，究竟怎樣才可以呢？首先，我們要了解我們?yōu)槭裁磿?huì)生氣？心理學(xué)上，我曾自己總結(jié)過幾種引發(fā)我們憤怒的情境：當(dāng)利益受損的時(shí)候；當(dāng)期望受挫的時(shí)候；當(dāng)被忽略的時(shí)候；當(dāng)嫉妒別人的時(shí)候；當(dāng)覺得自己被侵犯的時(shí)候（個(gè)人規(guī)范）；當(dāng)覺得他人被侵犯的時(shí)候（社會(huì)規(guī)范）；
大部分情況下，憤怒只是一種次級(jí)感受，與悲傷、羞恥等構(gòu)成情緒群。用通俗的話來講，憤怒不是核心感受，當(dāng)我們期望受挫的時(shí)候，我們希望自己得到尊重卻受到侮辱，我們希望自己被肯定卻遭遇貶低，這種情況下我們的原始感受是受到傷害（如果歸因到他人故意，會(huì)加劇憤怒）而產(chǎn)生的悲傷，焦慮。舉個(gè)例子，我和我同事一起，早晨坐公共汽車上班，正好是上班高峰時(shí)間，人特別多，路上堵車很嚴(yán)重，開車的司機(jī)也是不停的踩剎車。突然，司機(jī)又一個(gè)急剎車，我當(dāng)時(shí)一個(gè)站不穩(wěn)，倒在了一個(gè)婦女身上。她當(dāng)時(shí)就特別厭煩的對(duì)我說，“你擠著我了，你都貼我身上了”。那一瞬間，我自己都感覺臉漲得通紅，趕緊道歉：“對(duì)不起?。 闭f完，趕緊躲到了一邊，當(dāng)時(shí)，我想如果有個(gè)地縫我一定會(huì)鉆進(jìn)去。這時(shí)，我身邊的同事說：“你躲什么呀，你又不是故意的，這女的這樣說，你不生氣嗎？”
“這都是小事，何必跟她計(jì)較呢，而且這么多人看著?！蔽倚÷曊f道。其實(shí)，我很生氣，也很委屈，我在想：我是故意的嗎？難道你沒看見是因?yàn)樗緳C(jī)師傅急剎車我沒站穩(wěn)嗎？但是，當(dāng)我的同事問我時(shí)，我不想承認(rèn)，因?yàn)槿绻页姓J(rèn)了，我覺得會(huì)顯得我特別的不大度，會(huì)擔(dān)心他會(huì)怎樣看我？會(huì)不會(huì)看不起我？感受和承認(rèn)這種悲傷并不容易，也不安全，因?yàn)檫@往往意味著自己的脆弱，還會(huì)引發(fā)一些對(duì)自身的焦慮，“我好沒用，對(duì)方這樣就傷害了我”；甚至還會(huì)自責(zé)，“我怎么可以因?yàn)檫@個(gè)就生氣呢”。這樣的知覺本身還有另外一層含義，如果我們分享這種脆弱，委屈，別人會(huì)不會(huì)認(rèn)可我們？會(huì)不會(huì)同情我們？會(huì)不會(huì)離我們而去？廈門心理咨詢哪里最好？但是，如果當(dāng)我聽到這個(gè)女的在對(duì)我表達(dá)她的不滿時(shí)，我當(dāng)時(shí)直接回懟一句：“你怕擠，你就別坐公交啊?！边@時(shí)，憤怒作為一種防御姿態(tài)，由自己指向別人，保護(hù)了我們的脆弱和委屈，也阻止別人進(jìn)入我們的內(nèi)心，最后連自己都忘記了生氣的緣由。后來，我一直在想，我為什么覺得生氣和委屈呢？
我回放當(dāng)時(shí)情景的過程：
上班時(shí)間公共汽車上面非常擁擠，這個(gè)我能不能改變??？我改變不了對(duì)吧？這個(gè)既不是我的事，也不是她的事，它就是這么一個(gè)形式的事，所以這個(gè)我改變不了。司機(jī)踩油門和踩剎車都踩得很急，這個(gè)我能不能改變呢？也改變不了是吧？這是別人的事。因?yàn)樗緳C(jī)踩剎車踩得太急，我被晃到了，站不穩(wěn)就靠在一個(gè)女人身上了，這個(gè)也確實(shí)是措手不及，怎么改啊，我現(xiàn)在想一想，也沒什么好改的。如果來得及的話，也許下一次我選擇靠在一個(gè)小伙子身上。開個(gè)玩笑。那個(gè)女人對(duì)我說：“你擠著我了，都貼我身上了”。嘴長(zhǎng)在她身上，她想怎么說就怎么說，她是什么樣的修養(yǎng)，是什么樣的人，我也管不著，是吧？所以這地方我也改變不了，也就不需要跟她較勁了。再往下，一瞬間我就生氣了。原來，我感到不被理解，不被體諒，所以我很生氣。我自己長(zhǎng)久以來的模式就是：我覺得別人應(yīng)該能理解我，應(yīng)該可以體諒我，當(dāng)別人未能表達(dá)這種理解的時(shí)候，我的期望會(huì)受挫。我就會(huì)覺得是不是我太好說話了，誰都可以欺負(fù)我。要不就是，覺得對(duì)方鐵石心腸，一點(diǎn)都不能體諒別人。這里面就隱藏著一個(gè)不合理的信念：覺得別人應(yīng)該理解自己，體諒自己。如果不理解，不是自己不好就是對(duì)方不好。知覺到這一層面非常關(guān)鍵，不要單純的表達(dá)憤怒，更要堅(jiān)定地表達(dá)憤怒背后隱藏著的委屈，焦慮本身，因?yàn)楸磉_(dá)這些本身就是一種讓別人了解自己底線的過程。但比這更重要的是，一個(gè)合理信念的樹立“別人理不理解我，要看人家想不想理解我，但是讓別人理解我，這是我的需要和責(zé)任”和一個(gè)合理期望的養(yǎng)成“即使我表達(dá)了自己，別人也不一定會(huì)理解自己”，以及時(shí)時(shí)刻刻接納自己的準(zhǔn)備。切記：在表達(dá)自己的過程中要指向自己（我怎樣怎樣），而不要指向別人（你怎樣怎樣），不要對(duì)別人做價(jià)值判斷。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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