廈門(mén)心理醫(yī)生咨詢(xún)：你對(duì)心理咨詢(xún)了解多少？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：你對(duì)心理咨詢(xún)了解多少？
很多人提起心理咨詢(xún)，都會(huì)覺(jué)得好像離自己的生活很遙遠(yuǎn)，如果沒(méi)有“病入膏肓”就不應(yīng)該和心理咨詢(xún)有交集。也有很多人把心理咨詢(xún)看成一劑猛力的解藥，期盼接受一次，就可以獲得萬(wàn)能解藥，從而不再痛苦。Emily Anhalt博士是一名臨床心理學(xué)家，她親身體驗(yàn)經(jīng)歷心理咨詢(xún)的感受令她意識(shí)到：心理咨詢(xún)其實(shí)更應(yīng)該被看做是心理的“健身”，而不應(yīng)該僅僅被看做心理的“修復(fù)”。預(yù)防問(wèn)題其實(shí)比修復(fù)問(wèn)題要容易許多，我們的肌肉需要強(qiáng)健，心理更加需要。 今天的文章來(lái)自于她在TED上對(duì)自己體驗(yàn)心理咨詢(xún)經(jīng)歷和感悟的分享，對(duì)于大家更全面地理解心理咨詢(xún)是什么樣的過(guò)程，非常有幫助。頓悟2009年我第一次約心理咨詢(xún)的時(shí)候，并不是因?yàn)槲矣X(jué)得我需要心理咨詢(xún)，我沒(méi)有經(jīng)歷什么危機(jī)，也沒(méi)有覺(jué)得自己有什么緊迫的精神健康問(wèn)題。如果要說(shuō)有什么的話(huà)，我認(rèn)為自己是很有自我意識(shí)的人，大家都來(lái)找我尋求幫助（笑）。
我約了第一次咨詢(xún)是因?yàn)槲夷菚r(shí)正要開(kāi)始讀研成為一名臨床心理學(xué)家，然后我覺(jué)得我可能應(yīng)該去嘗試一下我受訓(xùn)要從事的這些東西。我很快就覺(jué)得心理咨詢(xún)是個(gè)不錯(cuò)的體驗(yàn)，能讓我有個(gè)能發(fā)泄的地方很好，倒不一定會(huì)覺(jué)得有很多在改變，畢竟，我沒(méi)有那么多困擾。但大概八個(gè)月的時(shí)候，我有了第一次頓悟。我在那幾次咨詢(xún)中，一直為一個(gè)重大決定而極度掙扎。在猶豫不決了幾個(gè)星期后，我的咨詢(xún)師終于跟我說(shuō)：“Emily，如果沒(méi)有所謂的‘正確選擇’會(huì)怎樣？如果只有“選擇”本身，而且可能無(wú)論你選擇哪個(gè)，都會(huì)有一些重要的收獲，也會(huì)有一些重要的損失，你又會(huì)怎樣？” 咨詢(xún)師的這番話(huà)讓我很震驚。但后來(lái)我才意識(shí)到在幾個(gè)月前，在我糾結(jié)一些其他的決定時(shí)，我就已經(jīng)聽(tīng)到她說(shuō)過(guò)，只不過(guò)那時(shí)我還沒(méi)有準(zhǔn)備好“聽(tīng)見(jiàn)”這一點(diǎn)。 我人生中最大的恐懼就是失去，我為了避免失去而做了很多。
我用了八個(gè)月的咨詢(xún)才有了足夠的力量接受這個(gè)事實(shí)：我每做一個(gè)選擇，都會(huì)導(dǎo)致我失去一些東西，無(wú)法再去選擇，而這些失去令我感到悲傷。事實(shí)證明，成長(zhǎng)和悲傷是交織在一起的。但意識(shí)到了這點(diǎn)，讓我對(duì)咨詢(xún)更加充滿(mǎn)信念。探索于是我決定以一種新的方式投身其中：我開(kāi)始試圖探索我在自己的人生中扮演的是什么角色，而不再像以前那樣覺(jué)得自己沒(méi)有什么需要轉(zhuǎn)變的；我學(xué)習(xí)摸索自己的行為模式，發(fā)覺(jué)自己被藏起來(lái)的情緒；也相信我才是自己生活各種情境中的那個(gè)“共有因子”。接受了幾年的心理咨詢(xún)后，我恍然發(fā)現(xiàn)，自己生命中的一切都在往好的方向發(fā)展。我的關(guān)系變得更加健康；我明確了自己的需求和邊界；面對(duì)困難我變得更加堅(jiān)韌；我和自己的對(duì)話(huà)變得更加有同情心和善良。我身邊人發(fā)現(xiàn)了以后也來(lái)尋求幫助，他們也給自己找了咨詢(xún)師；然后我也一直在學(xué)校學(xué)習(xí)著，為什么這一切會(huì)奏效以及如何奏效。我逐漸發(fā)現(xiàn)，能有一個(gè)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練且客觀的人帶你了解自己最美麗而復(fù)雜的內(nèi)心，是多么的有力量。接受許多年的咨詢(xún)，也許聽(tīng)起來(lái)像是很長(zhǎng)一段時(shí)間，因?yàn)槲覀兊奈幕V迷于快速解決問(wèn)題。如果你想現(xiàn)在去機(jī)場(chǎng)，你完全可以做到；但殘酷的事實(shí)是，我們情緒的轉(zhuǎn)變不像打車(chē)那樣容易。我們需要停止為復(fù)雜的問(wèn)題尋找簡(jiǎn)單的解決方式，我們?cè)谏钪凶隽颂嗍虑閲L試尋找解脫的捷徑。問(wèn)題是，這些捷徑往往會(huì)導(dǎo)致他們?cè)噲D避免的問(wèn)題更加惡化，沒(méi)有表達(dá)出來(lái)的失望會(huì)僵化成怨恨；我們用藥物來(lái)麻痹我們不想去感受的情緒，卻引來(lái)更多別的問(wèn)題；我們躲避短暫的不適，代價(jià)卻是長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康。
“自我照顧”這個(gè)概念最近正當(dāng)其時(shí)，我認(rèn)為這很棒。但自我照顧應(yīng)當(dāng)意味著要為自己作出深思熟慮、富有同情心的決定，然而現(xiàn)如今我們卻用自我照顧作為我們放縱自己為所欲為的借口。感受所以盡管泡著熱水澡，邊品著紅酒，邊看劇聽(tīng)起來(lái)很享受，我也不認(rèn)為把酒、熱水、和電子產(chǎn)品混在一起享受是個(gè)好主意。真正的自我照顧，或者具體來(lái)講，真正的心理咨詢(xún)，是分不同形式的，也可以用不同的方式去描述，但最令我產(chǎn)生共鳴的是：精神分析談話(huà)療法。這類(lèi)療法把咨詢(xún)師和來(lái)訪者的關(guān)系，作為來(lái)訪者所有關(guān)系的縮影，這意味著你最需要了解自己的事情將會(huì)在治療中呈現(xiàn)。比如，一個(gè)人如果總是在別人靠近時(shí)傾向逃離，那這個(gè)人也會(huì)不可避免地在某些時(shí)刻想要逃避自己的咨詢(xún)師。這時(shí)咨詢(xún)師可能會(huì)說(shuō)：讓我們看看你現(xiàn)在的做法，我想這是你和別人打交道的方式，讓我們一起來(lái)試著理解它。以我為例，我記得有一次我在等候室等待咨詢(xún)，然后聽(tīng)見(jiàn)我的咨詢(xún)師因?yàn)槲仪懊婺俏粊?lái)訪者的話(huà)而大笑。我記得當(dāng)時(shí)我覺(jué)得非常受傷，我想，你怎么能因?yàn)閯e人的玩笑而笑？我才是那個(gè)有趣的人！
當(dāng)然我當(dāng)時(shí)并不想告訴她我這么想，但我當(dāng)時(shí)明白，如果有什么事情是你真的不想告訴咨詢(xún)師的，那就代表你或許應(yīng)該告訴ta。所以我很難為情地告訴了她，雖然承認(rèn)這點(diǎn)很困難，但它引發(fā)了一場(chǎng)迷人的討論：關(guān)于我認(rèn)為我能給我的關(guān)系帶來(lái)什么 ，我希望自己對(duì)別人很重要的期望，和我需要從別人對(duì)自己的接受里尋找被愛(ài)的感覺(jué)。作為咨詢(xún)師，我也會(huì)從另一個(gè)角度經(jīng)歷這些。曾有一個(gè)來(lái)訪者，總是照顧我而忽略了自己。我們一起意識(shí)到她如何對(duì)周?chē)娜吮Ｓ兄?zé)任感，甚至有時(shí)這會(huì)對(duì)傷害到自己，她也嘗試著練習(xí)去尋找平衡。曾有個(gè)CEO總喜歡和我因?yàn)樾∈聽(tīng)?zhēng)吵，然后再努力解決那些爭(zhēng)吵。逐漸地，我們明白他在不知不覺(jué)中制造著與他人的問(wèn)題，是因?yàn)榻鉀Q這些問(wèn)題，會(huì)讓他覺(jué)得自己被需要、被重視。然后再也沒(méi)有回來(lái)，這至今是個(gè)謎。后來(lái)又有個(gè)病人，盡管非常富有，還是用鋼镚支付了第一次咨詢(xún)的費(fèi)用。打破傳遞循環(huán)所以我喜歡精神分析療法。但是任何正在進(jìn)行的，能改善你心理健康的工作，都是有治療作用的；任何能讓你變得更舒服的事情（都有用）。重點(diǎn)是，這不是個(gè)快速簡(jiǎn)單的事情，也很難一個(gè)人完成。沒(méi)有一個(gè)世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，可以不依靠專(zhuān)業(yè)教練來(lái)激發(fā)自己的全部潛力。所以為什么我們期望自己能夠激發(fā)自己的情緒的全部潛能呢？有一個(gè)受過(guò)訓(xùn)練的、客觀的人，來(lái)向你反饋你自己是非常有用的。我看到很多人都選擇讓朋友和家人來(lái)幫助自己。
廈門(mén)心理醫(yī)生咨詢(xún)：雖然你的朋友和家人非常重要，但他們并沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練，也肯定無(wú)法做到客觀。我們很擅長(zhǎng)把事情隱藏起來(lái)，所以未經(jīng)處理的痛苦和不健康的應(yīng)對(duì)方式一代一代的傳下去；但是治愈也有同樣的傳遞效果，通過(guò)咨詢(xún)來(lái)療愈你自己，你就在打破這個(gè)傳遞的循環(huán)。你是否也曾期待過(guò)你的家人做一些家務(wù)，使得家里的工具更加好用？
抑或你的老板稍稍變得更加自我覺(jué)察？
或是你的伙伴變得更善于溝通？
但神奇的是，如果你選擇改變自己，你身邊的事物都會(huì)發(fā)生改變。你變得健康后，更健康的人也會(huì)隨之出現(xiàn)在你身邊。改變從自己開(kāi)始與其想著“如果你照顧我，我也照顧你”，我們?cè)陉P(guān)系中應(yīng)該是“如果你為我照顧好你自己，我也會(huì)為你照顧好我自己”。我見(jiàn)識(shí)過(guò)當(dāng)一個(gè)人致力于改善自己時(shí)產(chǎn)生的潛能，和激發(fā)出的連鎖效應(yīng)，它影響著所有關(guān)心你的人，陪伴你的人，也影響著你觸碰和創(chuàng)造的每個(gè)事物，你所接觸到的所有人都會(huì)被你對(duì)自己作出的努力積極地影響著。我必須承認(rèn)心理咨詢(xún)需要花費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)，這使它成為一個(gè)令人望而卻步的原因。每個(gè)主要城市都有著規(guī)模各異的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，時(shí)間和金錢(qián)的概念會(huì)隨著優(yōu)先級(jí)而變化。那些侵占你思維和腦力的事情所占的時(shí)間，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)咨詢(xún)所花費(fèi)的時(shí)間。所以現(xiàn)在就開(kāi)始吧，在你的肌肉足夠健康時(shí)加強(qiáng)它們的力量吧。預(yù)防問(wèn)題比修復(fù)問(wèn)題要容易得多，“心理健康”這個(gè)詞，現(xiàn)在總被看作等同于心理問(wèn)題。但我們應(yīng)該把它看做是心理的“健身”，而不應(yīng)該是把它看作心理的“修復(fù)” 。
心理咨詢(xún)的作用你不需要感到崩潰，不需要感到絕望；你只需要保持好奇心，準(zhǔn)備好提升自己，接近自己想要到達(dá)的高度。很多人在問(wèn)我為什么值得接受心理咨詢(xún)時(shí)，總是會(huì)問(wèn)：是因?yàn)樗鼤?huì)讓我變得快樂(lè)嗎？然后我通常會(huì)回答：它并不是單純的讓你變得快樂(lè)，而是會(huì)極大地增加你幸福的深度，和真實(shí)性。它尊重你悲傷的宣泄之美，它也為生活之中存在的，介于悲喜之間的各種情緒，提供一個(gè)非常必要的空間。我們生活在一種盲目追求幸福的文化中，如果我們不是每時(shí)每刻都興奮不已，我們就會(huì)認(rèn)為自己出了問(wèn)題。但幸福不是一個(gè)可持續(xù)的最終目標(biāo)，快樂(lè)只是許多健康、有用的重要情緒中的一種。在咨詢(xún)中你會(huì)得到允許和支持去感受人類(lèi)全部的情感，而不是只有很小的一部分。說(shuō)了這么多，這種深刻而有意義的體驗(yàn)，真實(shí)的感受比我解釋的更好。 所以去感受吧！
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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