你如何處理負(fù)面情緒？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你如何處理負(fù)面情緒？
寫這篇文章時(shí)，我自己的情緒正處于一個(gè)臨界點(diǎn)，仿佛下一秒就要引爆，表面沉著淡定，內(nèi)心早已是狂風(fēng)暴雨。邊敲打著鍵盤，內(nèi)心邊默念：莫生氣、莫生氣、人生就像一場(chǎng)戲，氣壞了身體沒人替……說(shuō)到情緒，我們每個(gè)人都逃不了干系。情緒的發(fā)展和變化是我們因人因時(shí)因地因事而產(chǎn)生的，隨著我們對(duì)事件的看法不同而引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。情緒在制約人，也在成就人，還在損害人，不同的情緒有著不同的生活。好情緒讓我們開心，卻很容易遺忘。壞情緒總是來(lái)得毫無(wú)預(yù)兆，但每次都刻骨銘心，對(duì)人產(chǎn)生的影響更大。那么，我們是如何被負(fù)面情緒牽著鼻子走的呢？我們的智力又是怎么一點(diǎn)一點(diǎn)被劇情消磨掉的？
情緒原本是自己對(duì)外界事物感受的反應(yīng)，是自然發(fā)生的，但是隨著事件劇情的發(fā)展，人們往往會(huì)掉到情緒中而處于智商掛機(jī)狀態(tài)。昨天洗衣服，發(fā)現(xiàn)洗衣機(jī)漏水，老公又不在，我發(fā)現(xiàn)自己第一反應(yīng)不是想如何解決問(wèn)題，而是憤怒。我憤怒老公為什么在我需要他的時(shí)候就不在家，家里東西壞了還要我去弄，又想到別人的老公，家里這些事根本不需要老婆操心，想著又生氣又難過(guò)，在沙發(fā)上干坐了半個(gè)小時(shí)。憤怒了一會(huì)，我意識(shí)到自己已經(jīng)離開了現(xiàn)實(shí)，進(jìn)入了幻想，于是把注意力拉回來(lái)，開始想如何解決洗衣機(jī)漏水問(wèn)題。然后我覺察到自己又一個(gè)劇情升起：我很不擅長(zhǎng)這個(gè)，這讓我覺得這件事情很麻煩。找?guī)煾瞪祥T修，我又不知道去哪里找，而且感覺洗衣機(jī)問(wèn)題應(yīng)該不大，師傅上門要花很多錢。糾結(jié)是不是看看身邊有朋友會(huì)修。想著這些，腦子里又進(jìn)入下一個(gè)劇情，開始抱怨，生氣，如果我老公會(huì)修，我就不用這么麻煩了。覺察到這個(gè)劇情升起，我又把意志拉回到當(dāng)下，僅僅是思考，算了，錢不是問(wèn)題，我要盡快解決這件事。方法很簡(jiǎn)單，很快我在小區(qū)群里問(wèn)到了一個(gè)維修師傅的電話，正好師傅有空，問(wèn)題確實(shí)不大，因?yàn)槲移綍r(shí)洗衣服不喜歡掏口袋，結(jié)果排水口堵了，師傅用了十來(lái)多分鐘的時(shí)間就修好了。這樣的事情在不斷上演，事實(shí)上，我們每天都在掉坑，在憤怒劇情里艱難求生存，負(fù)面情緒操縱著我們的行為舉止，我們就像一只提線木偶，一舉一動(dòng)都被操控，最后智商為0。如果我們想保證智商在線，唯一的能做的就是在憤怒的時(shí)候也要保持對(duì)自己的觀察，僅此而已。當(dāng)然，我知道，這很難，所以，我們來(lái)談一些小技巧。
1、轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你處于負(fù)面情緒中的時(shí)候，最簡(jiǎn)單也最有效的做法就是轉(zhuǎn)移注意力，把讓你糟心的事情暫時(shí)放下（前提是這件事情沒有那么著急哦），然后去看個(gè)電影、聽首歌，或者吃點(diǎn)東西。（尤其是甜食，糖會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，而多巴胺可以使人心情愉悅。）
2、宣泄情緒。根據(jù)弗洛伊德提出的防御機(jī)制，轉(zhuǎn)移注意力屬于壓抑，你在壓抑你的情緒，那么壞情緒就像洪水，宜疏不宜堵，如果一直壓抑下去，遲早會(huì)爆發(fā)的，所以不如，在爆發(fā)之前先把它宣泄出來(lái)。運(yùn)動(dòng)、與別人傾訴等都是很好的宣泄情緒的方法。
3、升華。這也是弗洛伊德提出來(lái)的防御機(jī)制之一，當(dāng)你不能轉(zhuǎn)移注意力，又無(wú)法將情緒宣泄出來(lái)，或者擔(dān)心情緒宣泄出來(lái)會(huì)傷害到別人，就可以采取升華，將情緒用符合社會(huì)認(rèn)同的建設(shè)性方式表達(dá)出來(lái)，比如說(shuō)畫畫、創(chuàng)造等等?，F(xiàn)在明白為什么寫字可以讓人心平氣和了吧。
我們每個(gè)人的生活中都少不了會(huì)遇到一些糟心事，我們會(huì)傷心，會(huì)難過(guò)，會(huì)憤怒…這都是再正常不過(guò)的，所以當(dāng)你有負(fù)面情緒的時(shí)候，也不必過(guò)于苦惱自己的壞脾氣、壞心態(tài)，坦然接受就好了。世間皆凡人，愛恨嗔癡，不傷人者皆無(wú)罪。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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