如何戒掉晚睡強(qiáng)迫癥？
現(xiàn)在的年輕人早上不想起床，晚上不想睡覺，晚上的睡覺時(shí)間越來越晚，這是有晚睡強(qiáng)迫癥!晚睡強(qiáng)迫癥的人，晚上越來越精神，特別是白領(lǐng)，上了一天的班了，回家玩玩游戲放松放松，一坐下電腦前玩游戲就不想離開電腦，越玩就越精神就不感覺困，睡覺時(shí)間只能夠越來越晚啦!
你有“晚睡強(qiáng)迫癥”嗎?
“無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì)……沒什么事可做時(shí)卻不愿睡覺，非要熬到深夜一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)?！北姸嗑W(wǎng)友表示自己正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的受害者，每晚非要折騰到深夜一兩點(diǎn)才肯爬上床，真是“晚上不想睡覺，早上不想起床”。
原因：需要發(fā)泄和不良生活習(xí)慣是根本原因
為什么在身體很疲勞的情況下，在正常的休息時(shí)間里，還有這么多人大唱“無心睡眠”呢?傅深省指出主要有以下三大原因：
1.肯定自我，我的時(shí)間我做主
對(duì)很多人來說，白天工作排得滿滿的，時(shí)間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時(shí)間，能夠“我的時(shí)間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個(gè)人都需要得到肯定，而可掌控自己的時(shí)間，正是自我肯定的一個(gè)表現(xiàn)。
2.為壓力找個(gè)發(fā)泄出口
房子、車子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天為口奔馳，身心疲憊，晚上更需要一點(diǎn)興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來發(fā)泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。
3.不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代都市人大都有一個(gè)壞習(xí)慣，就是愛當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個(gè)鐘點(diǎn)才肯睡覺，時(shí)間一長，即使有機(jī)會(huì)早睡，也睡不著。
解決：運(yùn)動(dòng)是最好的辦法
晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會(huì)使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。
“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法?！备瞪钍〗榻B，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺?！苯ㄗh下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。
除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。
1、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶;
2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低;
3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠;
4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里;
5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過晚上可喝點(diǎn)淡淡的菊花茶;
6、學(xué)會(huì)放松，睡前深呼吸;
7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此最好晚上11點(diǎn)就休息;另外，不管晚上多晚睡覺，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間;
8、如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽臺(tái)走一走。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏分析：白領(lǐng)要克服晚睡強(qiáng)迫癥，就必須命令自己時(shí)間到了就該上床睡覺，躺床上也不要玩手機(jī)，閉上眼睛想想今天發(fā)生好玩的事情，這樣很容易就睡著了。
廈門心理咨詢 ?關(guān)愛生命（熱線）：0592—5515516
廈門心理專家 ?精心呵護(hù)您的健康(官方網(wǎng))：http://www.xmxlzj.com
廈門心理咨詢機(jī)構(gòu) ?心靈雞湯（企業(yè)微博）：http://e.weibo.com/xmxljg
廈門心理醫(yī)生（廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)暨瀟贏身心靈會(huì)所）
