心理暗示可以助你成功
要想成功，我們可以通過一些心理暗示來幫助自己獲得成功。
想象法：許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。利用這一原理，減肥者可以在食欲大開的時(shí)候想一下，如果過量進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，而這會(huì)加大患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病的危險(xiǎn)。這樣一想，就會(huì)使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達(dá)到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。
厭惡法：運(yùn)用一些附加條件，使減肥者對(duì)自己肥胖的身材產(chǎn)生厭嚴(yán)感，從而達(dá)到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲，避免進(jìn)食過量。提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
獎(jiǎng)勵(lì)法：運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就把一個(gè)硬幣丟進(jìn)存錢罐里，然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎(jiǎng)勵(lì)食物給自己。還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。可以進(jìn)一步增強(qiáng)信心。
轉(zhuǎn)移法：研究者發(fā)現(xiàn)，有些人僅僅對(duì)食物的形象、氣味等進(jìn)行一下想象，都會(huì)引起強(qiáng)烈的食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，即心理轉(zhuǎn)移法。當(dāng)減肥者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動(dòng)上去，這常?？梢赃_(dá)到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
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