教你正確面對周一綜合征-廈門心理咨詢
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：教你正確面對周一綜合征
一到周一，就有人咆哮：“又上班了!上班的心情比上墳還要沉重!周末總是很短!有木有!又上班了!有木有!每到周一，我就疲倦!頭暈!胸悶!腹脹!食欲不振!渾身酸痛!注意力不集中!有木有……不想上學(xué)，不想上班，(無力狀)有木有……”
何謂“周一綜合征”？
又到周一，休息了兩天的人們又要開始一周繁忙的工作。此刻，坐在辦公室里，你是否感到渾身乏力，脾氣暴躁，不想干活?據(jù)了解，很多人都有這種情況，一到周一，叫苦連天。網(wǎng)友云朵兒在微博中寫到：“早晨被鬧鐘吵醒，以為今天還是周末。猛一看日歷，周一!!上班的生活……黑色星期一!”這種現(xiàn)象，叫做“周一綜合征”。
周一綜合征：即周一上班時，總會感覺疲倦、頭暈、渾身酸痛、食欲不振、注意力不集中等現(xiàn)象。人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這兩天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞了。待到雙休日過后的周一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“周一綜合征”。
如何精神過周一
那么，“周一綜合征”是否是“不治之癥”?有沒有可以避免的方法?以下給出了20種避免“周一綜合征”的方法，大家可以參照以下方法，避免“黑色星期一”。
1、運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。
2、曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
4、傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力。
5、寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。
6、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
7、打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。
8、泡個熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。
9、如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。
10、永遠(yuǎn)保證周日11點以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。
11、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。
12、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
13、在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的E-Mail。
14、在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。
15、減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
16、泡一個美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。
17、列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實”一類的List。用報事帖貼在電腦上。
18、安排周一中午的約會，這樣你就會以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。
19、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
20、調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
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