緩解不良情緒的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：緩解不良情緒的方法
心情不好怎么辦?有時候又找不到人來傾述，不妨試一試下面給大家介紹的四個小方法。運用這些小方法，不僅可以幫助你驅(qū)趕壞情緒，擺脫心情不好，而且即便是沒有同伴你也可以做到。
心情不好，找人傾訴有多么重要——心理學(xué)家可以證明：“傾訴可以幫助你保持健康的心態(tài)?！毖芯咳祟惔竽X的美國專家也表示：“將負(fù)面感受說出來，可以緩解大腦對恐懼、驚慌等強烈情感的反應(yīng)，還可以激活控制情緒沖動的大腦區(qū)域，幫助減輕悲傷和憤怒”。
但事情往往不能盡如人意，當(dāng)你覺得痛苦卻無人可傾訴，或者說不出口時，該怎么辦呢?心理專家給我們的指示是：人在煩惱時，需要的不是好參謀，而是一個好聽眾，當(dāng)然，自己也可以成為自己的好聽眾。
試試4個不求人的自愈好方法吧：
1、和自己說點事
這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)!權(quán)威的心理學(xué)家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效!對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫?！昂妥约赫f話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。
2、與寵物分享秘密
寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當(dāng)你無人傾訴時，寵物絕對算是一個最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。
請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。”它們會對你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。
3、把煩惱寫出來
“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!
對此經(jīng)驗豐富的心理學(xué)家解釋說：“很多時候你煩惱太多，是因為大腦中積聚了許多不準(zhǔn)確、不完整遺跡缺乏理智的負(fù)面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴(yán)重了!”
寫感受的過程中，你會對整個事情進(jìn)行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa。
4、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多!你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球……這些都屬于“替代療法”。
“替代療法”是一種康復(fù)的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時候壓力較大，什么時間又心情舒暢。
如果你發(fā)現(xiàn)你在購物的時候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代;如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時候就多和家人相處。
總之，心情不好而又沒人傾訴的時候，我們還是可以對自己傾訴的，自己作為負(fù)面自己的聽眾，想來也不是什么壞事。
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