情緒憤怒該怎樣應(yīng)付？
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：情緒憤怒該怎樣應(yīng)付？
根據(jù)科學(xué)解釋，憤怒是當(dāng)愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到目的的行動(dòng)受到挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒。憤怒在人的成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)較早，據(jù)認(rèn)為,出生3個(gè)月的嬰兒就有憤怒的表現(xiàn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，由于愿望不能達(dá)到或與同伴爭(zhēng)吵，也常引起憤怒。在成人身上，憤怒依賴于人已形成的道德準(zhǔn)則，常屬于道德感的范疇。憤怒有程度的不同，從輕微不滿、怒、激憤到大怒等。憤怒的強(qiáng)度和表現(xiàn)與人的修養(yǎng)有密切關(guān)系。
當(dāng)然了，適當(dāng)?shù)貞嵟⒉皇羌氖?。因?yàn)槿嗽谏钪胁豢杀苊饪倳?huì)遇到一些憤怒的事，但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不爆發(fā)出來(lái)，會(huì)對(duì)自己有很大的傷害，但憤怒并不是獨(dú)立存在的，而是被其他的情緒所引發(fā)，是不可避免的。因此，我們要做的不是壓抑，而是找到引發(fā)憤怒的根源，在爆發(fā)之前消除這些情緒，從而消除憤怒帶來(lái)的消極影響。
39健康網(wǎng)了解到，專家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法。耐心地讀完下面這些文字，管理憤怒便不是一個(gè)難題。
憤怒類型1：破壞型
使壞型憤怒的癥狀：“哼，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲!”你并不是隱忍或獨(dú)自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來(lái)表達(dá)自己的憤怒。
你為什么會(huì)破壞：你不喜歡面對(duì)面的斗爭(zhēng)，但你也并不是一個(gè)會(huì)被輕易擊敗的人。當(dāng)人們覺(jué)得自己正面抗?fàn)幉贿^(guò)別人時(shí)，就會(huì)變成“隱秘的憤怒者”，偷偷地對(duì)別人進(jìn)行攻擊。
使壞型憤怒的惡果：你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭(zhēng)取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來(lái)的結(jié)果就是：雙輸。
如何改變這一點(diǎn)：
允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對(duì)他的擺布感到厭倦的一種方式。
為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告或者故意開(kāi)會(huì)遲到，你不如鼓足勇氣告訴老板，你長(zhǎng)期以來(lái)超負(fù)荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍，或者你和一個(gè)同事之間的矛盾已經(jīng)不可調(diào)和了。這的確不容易，不過(guò)重新找份工作也同樣不容易。
學(xué)會(huì)掌控。如果你因?yàn)楸患挠枇诉^(guò)高的期望，卻無(wú)法達(dá)到而感覺(jué)不舒服，你不能轉(zhuǎn)變成破壞型憤怒者，而應(yīng)該在此之前做些努力來(lái)改變自己的現(xiàn)狀。比如你無(wú)法獨(dú)立承擔(dān)房貸或家中的經(jīng)濟(jì)支出，你應(yīng)該告訴伴侶你需要他的支持和付出，而不是一邊隨便再找份工作努力維系，一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對(duì)家人發(fā)脾氣。
沒(méi)錯(cuò)，憤怒也能被管理和控制。憤怒需要管理，是因?yàn)槲覀兊纳畈⒉豢偸潜M如人意，總會(huì)有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個(gè)人都不想讓自己的憤怒“開(kāi)鍋”，所以試試以下的20種方法，學(xué)會(huì)控制你的憤怒吧!
憤怒類型2：自責(zé)型
自責(zé)型憤怒的癥狀：“他之所以背叛我都是我的錯(cuò)，因?yàn)槲沂莻€(gè)糟糕的妻子?！蹦忝看味及阉械倪^(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩稀?/span>
你為什么容易自責(zé)：也許你的自尊受到過(guò)重創(chuàng)，而且你發(fā)現(xiàn)對(duì)自己生氣發(fā)怒，比對(duì)別人生氣發(fā)怒要容易得多。于是，你便把所有的過(guò)錯(cuò)都攬?jiān)谧约旱纳砩稀Ｗ载?zé)型憤怒的惡果：長(zhǎng)期將過(guò)錯(cuò)攬?jiān)谧约荷砩?，將憤怒藏在自己的?nèi)心，容易產(chǎn)生對(duì)自己失望和不滿，久而久之會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。
如何改變這一點(diǎn)：
質(zhì)問(wèn)自己。每當(dāng)你要怪罪自己的時(shí)候，開(kāi)始質(zhì)問(wèn)自己“誰(shuí)告訴我這事應(yīng)該由我負(fù)責(zé)?”然后再問(wèn)自己，“你相信這一點(diǎn)嗎?”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不問(wèn)青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔(dān)的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/span>
提高自信。列一張清單，寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)。找回自信是避免過(guò)度自責(zé)的關(guān)鍵所在。如果你在這一點(diǎn)上有問(wèn)題，可以尋找專業(yè)人士幫忙。
憤怒類型3：習(xí)慣型
習(xí)慣型憤怒的癥狀：“真煩，你怎么老是要借我的釘書(shū)器，你為什么就不能找一個(gè)屬于你自己的呢!”這并不是針對(duì)該事件應(yīng)有的正確反應(yīng)，而是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。如果你沒(méi)能有意識(shí)地進(jìn)行改變，這將變成你生活中常見(jiàn)的畫(huà)面。你為什么會(huì)習(xí)慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達(dá)你的不滿，或者這種情緒經(jīng)常會(huì)在不經(jīng)意中流露出來(lái)，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒(méi)有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因。
習(xí)慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習(xí)慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人、同事、朋友需要承擔(dān)很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒。或者他們會(huì)選擇遠(yuǎn)離和逃避你。
如何改變這一點(diǎn)：
直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)釘書(shū)器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實(shí)根本不值得自己一怒。但如果你直面內(nèi)心也無(wú)法找到自己發(fā)怒的底線，你需要去咨詢專業(yè)人士了。
留意憤怒的跡象。對(duì)自己快要憤怒的反應(yīng)和感覺(jué)要敏感，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你的手是不是不知不覺(jué)地攥成了拳頭?你開(kāi)始在房間里不停地走來(lái)走去?嘴里不停念叨、詛咒或者緊咬牙關(guān)?當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可立即做些努力以平息即將到來(lái)的怒氣。
憤怒類型4：隱忍型
隱忍型憤怒的癥狀：“我很好。一切都很好。沒(méi)事。”即使你的內(nèi)心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。
你為什么會(huì)隱忍：女性從小通常被反復(fù)教育，無(wú)論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì)讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個(gè)充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來(lái)的。
隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò)，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對(duì)這種預(yù)示視而不見(jiàn)，你就會(huì)以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多，過(guò)度消費(fèi)。而且你還會(huì)給別人的壞行為開(kāi)綠燈，并拒絕給別人修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。試想，如果對(duì)方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢?
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