用樂觀心態(tài)看世界（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：用樂觀心態(tài)看世界（上）
同事的孩子大學(xué)畢業(yè)，分到北京。同事帶來見樂觀是積極心理學(xué)中24項(xiàng)積極人格特質(zhì)之一。研究表明，樂觀不僅是對(duì)抗生活挫折的緩沖劑，還是抵抗疾病的第一道防線。樂觀雖然有天生的成分，但是事實(shí)證明，每個(gè)人都可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練變得更為樂觀。積極心理學(xué)是目前最熱門的話題。積極心理學(xué)之父是美國當(dāng)代著名心理學(xué)家、前任美國心理學(xué)會(huì)主席馬丁·賽力格曼。說起“積極心理學(xué)”的由來，完全源自一個(gè)偶然。
在馬丁·賽力格曼擔(dān)任美國心理學(xué)會(huì)主席三個(gè)月后的一天，他與5歲的女兒尼奇在園子里種菜，突然他發(fā)現(xiàn)女兒手舞足蹈地將種子撒向空中。賽力格曼叫她別亂來，女兒卻對(duì)他說：“爸爸，我能和你談?wù)剢?”
“當(dāng)然?！彼卮鸬?。
“爸爸，我從三歲到五歲一直在抱怨，每天都說這個(gè)不好那個(gè)不好，現(xiàn)在我長到五歲了，我決定不再抱怨。如果我不抱怨了，你可以不再那樣容易生氣嗎?”
賽力格曼雖然寫了大量有關(guān)兒童心理的著作，但由于工作太忙，他和自己孩子的關(guān)系并不是太親密，女兒的這番話觸動(dòng)了他。賽力格曼也反思自己的生活，他感覺過去的五十年里，自己都在陰霾的氣氛中生活，心中有許多不高興的情緒，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓積極的情緒成為心靈的主導(dǎo)。
繼而，賽力格曼將這種樂觀美好的心理學(xué)，定義為“積極心理學(xué)”。
神經(jīng)生理學(xué)和激素的研究表明，當(dāng)一個(gè)人在思考時(shí)，會(huì)相應(yīng)地感受到一股情緒拉力，把人拉向以下兩種狀態(tài)——這兩種狀態(tài)分別被稱為積極情感吸引(PEA)和消極情感吸引(NEA)。而這兩種狀態(tài)，都與大腦和身體中的某些生理過程相關(guān)，也與情感傾向、認(rèn)知傾向和行為傾向有關(guān)。
當(dāng)我們處于充滿希望的狀態(tài)時(shí)，PEA就被激活：呼吸放慢，血壓降低，免疫系統(tǒng)活躍性提高，人們會(huì)感到平靜樂觀，充滿希望。反之，如果專注于一些消極因素，則會(huì)激活NEA，人們會(huì)感到緊張，壓力增大，產(chǎn)生悲觀和防備情緒;血壓上升，呼吸加快，面部肌肉繃緊，身體隨時(shí)準(zhǔn)備承受壓力或傷害，并產(chǎn)生緊張反應(yīng)，血液涌向身體中大的肌肉組織，那些不太重要的神經(jīng)線路被迫關(guān)閉，人與大腦的許多部分就失去聯(lián)系。重要的是，NEA激活后，大腦失去了以成熟的干細(xì)胞制造新神經(jīng)組織的能力，其結(jié)果是學(xué)習(xí)能力下降。
學(xué)習(xí)鏈接
馬丁·E.P.賽力格曼(Martin E.P. Seligman)是美國心理學(xué)家和自助書籍作家，現(xiàn)任賓夕法尼亞大學(xué)積極心理學(xué)中心主任。他的理論“習(xí)得性無助感”在科學(xué)心理學(xué)中得到廣泛接受。他的著作包括《無助》、《習(xí)得的樂觀》、《樂觀的孩子》、《幸?？梢詡魇趩?》等。
六十秒速樂法
美國有兩位專門研究樂觀的心理學(xué)家，幫大家整理出幾個(gè)樂觀的技巧，方法簡單而且效果神速，能讓你立刻變得樂觀起來。很心動(dòng)吧?就讓我們趕快來學(xué)這種“六十秒速樂法”吧。
1.抬頭挺胸
只要抬頭挺胸就能改變情緒!這個(gè)方法是不是簡單到令你無法置信?那你可得把自己的懷疑放下，因?yàn)榭茖W(xué)研究早就證明：身體的姿勢(shì)與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請(qǐng)先矯正身體。
當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸的時(shí)候，呼吸會(huì)比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當(dāng)抬頭挺胸時(shí)，我們會(huì)覺得比較能夠應(yīng)付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。因此，身體的姿勢(shì)的確會(huì)影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣;如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以，請(qǐng)千萬別小看它，下次當(dāng)腦中的悲觀念頭冒出時(shí)，趕快調(diào)整一下姿勢(shì)，抬頭挺胸，帶出樂觀心境吧。
2.用愉快的聲調(diào)說話
談到人際溝通，有個(gè)要點(diǎn)極為重要：重點(diǎn)不在于我們說了什么，而是在于我們?cè)趺凑f它。“怎么說”的部分，包括了語調(diào)、臉部表情和肢體動(dòng)作等等方面。常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調(diào)來說，傳達(dá)的意思可能完全不同。因此，你說話的聲音，會(huì)不經(jīng)意地泄露你當(dāng)下的心情，也相應(yīng)會(huì)影響到他人對(duì)你的回應(yīng)方式。
如果你想變得樂觀些，請(qǐng)先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會(huì)愉悅地回應(yīng)你。
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