“拖延癥”值得我們深思
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：“拖延癥”值得我們深思
我覺(jué)得不少人有辦事拖拉的習(xí)慣，這樣不好，應(yīng)該是什么時(shí)間干什么事情，給開(kāi)個(gè)處方辦事不再拖拉。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，拖拉可能就是一種習(xí)慣性的行為。明明是現(xiàn)在可以馬上做完的事情，你就是不愿意動(dòng)手去做，而想著在等一會(huì)吧，結(jié)果一拖再拖總是不能如期完成。如果只是在生活上拖拖拉拉還好，朋友們總是可以包容你的行為的，雖然你老是遲到。但是如果在工作上也這樣的話(huà)，那么你就等著吃苦頭吧。
明日復(fù)明日 “拖延病”的處方
case 1：我經(jīng)常擔(dān)心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務(wù)以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么?
病名：擔(dān)心引起的拖延病。
處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔(dān)心做不好事遲遲不敢付出行動(dòng)。總是把萬(wàn)事的結(jié)果定為，不是成功就是失敗、只要作錯(cuò)了一點(diǎn)，做的再好也都是錯(cuò)的。出了事就算不是自己的責(zé)任也會(huì)攬到自己身上。
首先得醒悟“自找擔(dān)心”是多么消極的事情。
假如，在準(zhǔn)備報(bào)告時(shí)，最初就能寫(xiě)出完美的報(bào)告是不可能的。一定會(huì)有一些偏差也有理論上說(shuō)服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過(guò)是事有多少事是完美的，一定沒(méi)有特別完美的事。但一定也沒(méi)耽誤什么事。
case 2：一旦接到什么任務(wù)總會(huì)擔(dān)心“我一定能做好嗎?做錯(cuò)了教授會(huì)不會(huì)責(zé)備我?”在想這些的時(shí)候時(shí)間已悄悄溜走了。
病名：自我指責(zé)的拖延病
處方：對(duì)過(guò)去一些失敗的記憶會(huì)變成一種壓力。想治好自我指責(zé)的病，可以把責(zé)任都推托到別人身上。不要因?yàn)樯屏嫉淖员案卸岩磺袉?wèn)題都自己扛。這樣只會(huì)讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責(zé)任都推到別人身上吧!然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個(gè)好的創(chuàng)意。但因?yàn)闆](méi)有時(shí)間，結(jié)果在報(bào)告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時(shí)候，如果是自我指責(zé)的人就會(huì)想：“哎!因?yàn)闆](méi)有發(fā)表這個(gè)創(chuàng)意，以后教授知道了會(huì)不會(huì)扣我的學(xué)分呢?”取代上面想法的應(yīng)該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意。”或“下次寫(xiě)報(bào)告時(shí)用就可以了。那一定比這次輕松多了?！?/span>
case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問(wèn)題襲來(lái)的時(shí)候就感到不安和急躁。問(wèn)題解決之前做不好任何事情。
病名：執(zhí)著引起的拖延病
處方：“怎么會(huì)這樣?”“到底那時(shí)候?yàn)槭裁茨敲醋?”即使在過(guò)去的事情里找原因也不會(huì)有什么改變。澄清一件事也解決不了問(wèn)題。因?yàn)槭虑槭怯蓭追N因素合成的。什么時(shí)候才能把事情一一都弄清楚呢?在公司寫(xiě)企劃案的時(shí)候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過(guò)去寫(xiě)過(guò)一次結(jié)果被上司責(zé)罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒(méi)找到資料等等。澄清問(wèn)題對(duì)以后沒(méi)有任何幫助。所以，要往可以解決問(wèn)題的方向行動(dòng)。做企劃案時(shí)應(yīng)該想：“這次應(yīng)該跟其他公司比較著做看看了?！比绻@樣想著行動(dòng)的話(huà)一定有效。
case 4：我總是沒(méi)有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來(lái)看過(guò)不少有關(guān)的書(shū)籍但都徒勞無(wú)功。因?yàn)闆](méi)有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。
病名：封閉自我印象引起的拖延病
處方：在苦惱的邊緣走不出來(lái)的人是因?yàn)楸蛔约哄e(cuò)誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來(lái)。為了打破錯(cuò)誤的想法捫心自問(wèn)一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應(yīng)該先想些什么?先做些什么?”假如，做報(bào)告的時(shí)候，因?yàn)槊τ谀承┦逻t遲沒(méi)做出來(lái)。這時(shí)，應(yīng)該想“如果我是個(gè)做報(bào)告的能手，應(yīng)該先做什么事呢?”考試成績(jī)不好，但還得向父母交代的時(shí)候應(yīng)該想“假如，我是個(gè)成績(jī)不好，但能向父母主動(dòng)表白的人，應(yīng)該先做什么事?” 想這些問(wèn)題的時(shí)候，不能用太長(zhǎng)的時(shí)間。第一個(gè)想到的就是正確答案。所以直接實(shí)第一個(gè)想法就可以了。
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