我們怎樣走出抑郁困境？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：我們怎樣走出抑郁困境？
對于我們來說，心情總是容易受到外面一切環(huán)境變化的影響，甚至下雨天的時候也會讓人變得憂郁起來。隨著憂郁的漸漸加深和積累，可能有的人會患上抑郁癥，可能有的人能夠幸運逃脫這個魔咒。但是到底抑郁是怎樣一回事呢，你是否已經(jīng)真的知道了?
臨床上所說的憂郁癥不僅是“情緒沮喪”，而是一種醫(yī)學(xué)疾病，每年有上百萬的人患上這種疾病。這種疾病不是一時的情緒低落，而可能會持續(xù)幾個星期、幾個月，甚至幾年的時間，具有破壞性的效果。
許多時候，女性并不會因為憂郁癥向醫(yī)生求助，而是在就診時屢次提到其他一些癥狀，比如精神不振、食欲、體重和睡眠方面的變化等。在多次診治之后，醫(yī)生可能會意識到這是憂郁癥的表現(xiàn)和癥狀。
為何會患上憂郁癥?
1?！∵z傳：遺傳是憂郁癥的一個重要因素。50%經(jīng)?；紤n郁癥的人，他們的父親或母親也曾患有此病。
2?！〈竽X中的神經(jīng)傳導(dǎo)物失去平衡：憂郁癥起因于腦部管制情緒的區(qū)域受干擾。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當(dāng)此壓力太大，超過其調(diào)整機能所能應(yīng)付的范疇，憂郁癥可能由此而生。
3?！⌒愿裉刭|(zhì)：自卑、悲觀、完美主義者及依賴性強者較易得到憂郁癥。
4。 環(huán)境或社會因素：一連串的挫折、失落、慢性病或生命中不受歡迎的重大決定，也會引發(fā)憂郁癥。
5。 飲食習(xí)慣：研究已發(fā)現(xiàn)食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見的憂郁原因，例如，飲食習(xí)慣差及常吃零食。腦中負(fù)責(zé)管理我們行為的神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)會受我們所吃的食物影響。
6?！n郁癥可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營養(yǎng)不足、糖、單核白血球增多癥(mononucleosis)、甲狀腺疾病、子宮內(nèi)膜炎(與婦女憂郁癥有關(guān))、任何嚴(yán)重的身體傷害、過敏癥等。
杜絕和預(yù)防憂郁癥
憂郁癥使人覺得疲累、無力、人生沒有意義、絕望、甚至?xí)胍艞壣?。但是，這些負(fù)面的想法只是疾病的一部分，它會隨著治療和效果消失，如果你想要盡快脫離或避免加入憂郁癥的行列，請牢記以下各大要點：
1。不要定下難以達成的目標(biāo)或承擔(dān)太多責(zé)任。
2。把巨大的任務(wù)區(qū)分成好幾個小項目，分優(yōu)先順序，盡力而為。
3。不要對自己期望太高，這將會增加挫折感。
4。設(shè)法和別人在一起，避免經(jīng)常獨處。
5。參與能夠使你歡愉的活動。例如：輕松的運動、打球、看電影、參加宗教活動或社交活動，不要太勞累。
6。不要下重大的決定，例如轉(zhuǎn)行、轉(zhuǎn)業(yè)或離婚，專家建議把重大的決定延到憂郁癥的病情改善為止。
7。不要期望憂郁癥會突然變好，這種情況很少見。盡量幫助自己、寬待自己、不要因為未能達到水準(zhǔn)以上的表現(xiàn)而責(zé)備自己。
8。切記不要接受負(fù)面的想法，它只是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。
9。當(dāng)你自己覺得憂郁的現(xiàn)象日走勢嚴(yán)重時，不必害臊，要立刻去找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。
10。家人或朋友出現(xiàn)憂郁的現(xiàn)象、且日趨嚴(yán)重時，要鼓勵他們?nèi)タ葱睦磲t(yī)生或精神科醫(yī)生。
11。如果出現(xiàn)輕微的憂郁，休個假、享受自己的嗜好、從事劇烈運動或宗教活動，通?？梢缘玫礁纳啤?/span>
12。愈早治療，效果愈好。
13。要慎防自自殺或殺人的舉動。
憂郁癥無孔不入，男女老少都有患上憂郁癥的可能，如不及早治療，憂郁癥可能會嚴(yán)重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關(guān)系，不能正常工作，甚至有自殺的危險。所以，密切留意自己和家人朋友的情緒，有效掌握憂郁癥的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。
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