高考后調(diào)節(jié)心理的方法
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：高考后調(diào)節(jié)心理的方法
一、估分成績(jī)理想的考生:
為大學(xué)新生活做好準(zhǔn)備
在肯定自己能力、為自己喝彩的同時(shí),不要一味地陶醉在成功的喜悅和眾人的贊許中。因?yàn)楦呖嫉某晒﹄m然是對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)的肯定,但并不代表人生的全部。每個(gè)進(jìn)入大學(xué)校門(mén)的學(xué)生都重新站在了同一個(gè)起點(diǎn)上,面臨新的排列組合,高校對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)也不再是僅僅看學(xué)習(xí)成績(jī)這個(gè)單一標(biāo)準(zhǔn),而是包括各種能力在內(nèi)的多層次結(jié)構(gòu)。為此,高考中發(fā)揮較好的考生應(yīng)該利用上大學(xué)前這段寶貴時(shí)間,好好規(guī)劃一下自己的未來(lái)。從近處說(shuō),可以多方收集信息,為填報(bào)高考志愿作準(zhǔn)備;從遠(yuǎn)處講,可以科學(xué)地計(jì)劃一下自己的大學(xué)生活,為盡快適應(yīng)高校學(xué)習(xí)和生活做好充分的心理準(zhǔn)備。
二、考試失利調(diào)整心態(tài) 重樹(shù)信心
真正的失敗是自信心的失落和頹廢心態(tài)的出現(xiàn),也就是說(shuō)失敗是從一個(gè)人放棄自己的時(shí)候開(kāi)始的。無(wú)論是選擇復(fù)讀還是就業(yè),只要對(duì)自己有信心,不輕易放棄目標(biāo),就一定能看到真正的成功。在沒(méi)有看到自己最后的高考結(jié)果之前,可以根據(jù)自己的估分情況填報(bào)合適的高考志愿,同時(shí)通過(guò)各種形式幫助自己調(diào)整心態(tài)。比如做自己有興趣的事情分散一下注意力、找自己信賴(lài)的人傾訴一下心中的苦悶、做一些有意義的事情,讓自己重新找到價(jià)值感等。
考生家長(zhǎng):
給孩子鼓勵(lì)和溫暖
家長(zhǎng)是孩子最大的心理依靠,高考之后,可以多和孩子交流,加強(qiáng)感情聯(lián)絡(luò),可以利用旅游、談心等不同方式幫助他們緩解多年以來(lái)的心理壓力。還可以讓孩子多做一些有意義的事情和家務(wù)勞動(dòng),培養(yǎng)他們的責(zé)任感。對(duì)于成績(jī)較好的孩子,家長(zhǎng)可以在進(jìn)行鼓勵(lì)的同時(shí),幫助他們進(jìn)行下一步的人生規(guī)劃,督促孩子在放松的同時(shí)不要放縱。而對(duì)于那些沒(méi)有考好的孩子,家長(zhǎng)不要一味地責(zé)怪和抱怨,應(yīng)該和他們一起走出心理的低谷,制訂出一條切實(shí)可行的方案。更重要的是多在感情上給予他們溫暖,讓他們?cè)诟改傅膼?ài)撫中緩解高考挫敗帶來(lái)的心理壓力,迎接全新的生活。
三、四種類(lèi)型的不健康心理不可取
放縱型心理
放縱型考生在考生群體中占到相當(dāng)大的比例。他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了,得好好犒勞一下自己,彌補(bǔ)自己這么多年來(lái)的艱苦奮斗,因此毫無(wú)節(jié)制地玩。?
抑郁型心理
抑郁型考生的表現(xiàn)是吃不好、睡不好,情緒低落,有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為,自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁,讓人覺(jué)得難以理喻,與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā),嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)輕生念頭,甚至采取輕生行為。?
茫然型心理
茫然型考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后,會(huì)出現(xiàn)一段真空狀態(tài)。對(duì)于相當(dāng)多在高考路上一直被父母、老師推著走的學(xué)生來(lái)說(shuō),隨著壓力的釋放,會(huì)產(chǎn)生一種虛無(wú)、無(wú)所適從的感覺(jué)。尤其高考后父母對(duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化,大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)時(shí),這種感覺(jué)更明顯。?
焦慮型心理
考后焦慮型心理也比較常見(jiàn),許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)這種患得患失的狀況,尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期待值比較高,但在等待放榜的日子里,由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生,還會(huì)持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠,再?gòu)氖叩揭钟舻取?/span>
五、高考之后正確放松之法
運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)能讓身體相關(guān)機(jī)能得到鍛煉,同時(shí)也能轉(zhuǎn)換人的思維模式,調(diào)整人的心情,所以在高考后多進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)和鍛煉是非常有好處的。但是應(yīng)該注意體育鍛煉的各種規(guī)則,并且不要多次或者長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度疲勞,要做到適度。
旅游法
旅游其實(shí)是一種非常好的考后放松方法,不但能給大家?guī)バ那榈挠鋹?還能讓大家增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí),結(jié)識(shí)朋友,有條件的同學(xué)還可以去夢(mèng)想中的大學(xué)提前體驗(yàn)一番。?
調(diào)整性學(xué)習(xí)法
調(diào)整性學(xué)習(xí)法可以讓大家在考試后有個(gè)緩沖,同時(shí)也不會(huì)“忘記”這些時(shí)間以來(lái)養(yǎng)成的良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。不過(guò)應(yīng)該注意身體健康和適當(dāng)休息,以達(dá)到放松的效果,還有就是應(yīng)該找一些自己感興趣的東西來(lái)學(xué)習(xí)。
莘莘學(xué)子們十二年的寒窗苦讀終于熬到了頭,高考結(jié)束后直至接到大學(xué)錄取通知書(shū)之前這段時(shí)間,是考生心理問(wèn)題的高發(fā)期,出現(xiàn)心理問(wèn)題的可能性甚至超過(guò)高考前。
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