幸福的家庭準(zhǔn)則
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：幸福的家庭準(zhǔn)則
一個(gè)主管
在多數(shù)家庭中，家庭主婦安排著家里的一日三餐，她們應(yīng)成為家庭的“健康主管”和監(jiān)督員，在飲食營(yíng)養(yǎng)、生活習(xí)慣的培養(yǎng)等方面，具備足夠的健康素養(yǎng)。比如做飯要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，確保飲食多樣化，要限鹽少油，控制好油鹽的用量，每人每天半兩油，5克鹽。一家三口每天的油攝入量不宜超過(guò)75克（1兩半），鹽攝入量不宜超過(guò)15克；從小教育孩子不能抽煙酗酒，并讓家庭成員彼此監(jiān)督；出門時(shí)，每天給家人準(zhǔn)備一份水果或奶制品，平衡營(yíng)養(yǎng)等。
一頓晚餐
“忙了一天，晚上回家和家人共進(jìn)晚餐是件非常幸福也非常重要的事情?！被丶页酝聿蛯?duì)各個(gè)年齡段的家庭成員都有很大好處。對(duì)孩子，有研究發(fā)現(xiàn)，與每周在吃飯5次以上的少年相比，每周在家吃飯不到3次的少年，吸煙風(fēng)險(xiǎn)高2.5倍，喝酒風(fēng)險(xiǎn)高1.5倍。在家吃飯有利于孩子攝入更多果蔬，少吃垃圾食品；對(duì)夫妻，共進(jìn)晚餐能增加彼此的溝通和感情，更多地體會(huì)家庭的溫暖，減少爭(zhēng)吵甚至離婚率；對(duì)老人，與子女圍坐一桌吃飯能降低他們的孤獨(dú)感，有益身心。
一個(gè)興趣
一個(gè)家庭有共同的興趣，能在很大程度上增進(jìn)彼此的感情。興趣不一定要完全一致，但要有共同點(diǎn)，比如藝術(shù)是家人的共同興趣，可能媽媽愛(ài)彈琴，爸爸愛(ài)繪畫，孩子愛(ài)唱歌，這種差異需要彼此尊重。如果家里只有一個(gè)人愛(ài)藝術(shù)，則很可能出現(xiàn)彼此“你就知道追求你的藝術(shù)，什么都不管”的指責(zé)。當(dāng)然，有完全一致的興趣更好，彼此之間會(huì)有更多的陪伴，也會(huì)有更多共同話題。
一場(chǎng)會(huì)議
一個(gè)家庭應(yīng)有“家庭會(huì)議”機(jī)制，會(huì)議的背后是一個(gè)家庭是否有民主，家人是否彼此尊重。如果在一個(gè)家庭中，有個(gè)絕對(duì)權(quán)威的父親或母親，孩子考大學(xué)、穿什么衣服、見(jiàn)什么朋友等，都必須一一過(guò)問(wèn)，按照他或她的意志來(lái)，其他家庭成員只能選擇順從，就很難形成和睦的家庭關(guān)系。家庭會(huì)議不用固定時(shí)間開，但遇到家庭矛盾或重大選擇時(shí)，則一定要召開，讓每一個(gè)人充分表達(dá)自己的建議和意見(jiàn)，并視情況吸取。
一種氛圍
家是避風(fēng)的港灣，家庭需要?dú)g樂(lè)的氣氛，也需要寧?kù)o的氛圍。猶太名言說(shuō)，“寧?kù)o是家庭的第一要素”。寧?kù)o是最高水平的幸福體驗(yàn)，而情境是心理活動(dòng)的背景，情緒需要喧囂，但心靈需要寧?kù)o。寧?kù)o的氛圍并不是說(shuō)家庭靜悄悄，而是彼此之間的相互尊重。比如，愛(ài)嘮叨的主婦減少無(wú)休止的念叨，因?yàn)閲Z叨是在發(fā)泄對(duì)別人的不滿，起不到教育作用，其內(nèi)心深處是想讓別人按照她的意愿行事；
一份分工
在家里，應(yīng)有大致合理的分工，避免彼此之間的抱怨和指責(zé)。碰到有家庭聚會(huì)或其他家中大事，更應(yīng)事先做好溝通，提前安排好彼此的分工。當(dāng)然，這種分工不是固定的，必須有一定的靈活度，一人“缺席”，有人隨時(shí)替補(bǔ)上去，否則很容易因一個(gè)人的缺失，導(dǎo)致家庭“癱瘓”。
一夜好眠
長(zhǎng)時(shí)間睡不好覺(jué)，再?gòu)?qiáng)壯的身體也可能垮掉。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常失眠者患心臟病的危險(xiǎn)是正常人的3倍，患上乳腺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也較高。讓一家人一夜好眠，首先要打造好“硬件”。幽暗、安靜、舒適的環(huán)境能助眠，應(yīng)將電視、電腦、有亮光的設(shè)備等搬離臥室。枕頭的高度與拳頭豎起來(lái)的高度相當(dāng)，床墊不宜太硬也不能太軟；其次要優(yōu)化好“軟件”。就寢前，家里不宜太吵，可以給子女講講睡前故事等。睡前2小時(shí)還要避免鍛煉、喝咖啡或濃茶，可以用牛奶代替。
一起運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響是顯而易見(jiàn)的。吃完晚飯后，一家人不妨出去快走?？熳呤沁m合任何年齡段的運(yùn)動(dòng)。到了周末，一起去郊游，忘掉平日里的煩憂，能在很大程度上提升家庭的 “健康指數(shù)”。
一種精神
“勤以克愚”、“儉以養(yǎng)徳”是常能看到的古訓(xùn)。人是精神的動(dòng)物，而勤儉的精神對(duì)一個(gè)家庭至關(guān)重要。只有勤儉，才能創(chuàng)造更多的家庭財(cái)富，也才能讓家庭財(cái)富得以傳承和累積。勤儉不夠，則容易生出“貪”和“懶”，這兩種心念一生，便極容易導(dǎo)致家人彼此的指責(zé)和埋怨。家庭成員之間應(yīng)有充分的溝通，而不是壓抑情緒把不滿撒在家人身上；孩子也應(yīng)該把學(xué)校遇到的事情告訴父母，共同分享快樂(lè)，承擔(dān)痛苦。
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