揭秘交往的心理訓(xùn)練
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：揭秘交往的心理訓(xùn)練
社交恐怖癥在大學(xué)生中常有發(fā)生
這類大學(xué)生雖有與人交往的渴望，但是一到具體交往時(shí)，如找人交談或在公開(kāi)場(chǎng)合就神情緊張、心神不安，或是面紅耳赤、語(yǔ)無(wú)倫次、舉止失態(tài)、失去控大學(xué)生制，這就是社交恐怖癥。發(fā)生社交恐怖癥的原因有：長(zhǎng)期生活交在壓抑、沉悶的環(huán)境中，形成了膽小、孤僻、敏感、退縮和依賴的往心性格特點(diǎn)；心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，過(guò)分看重自己在別人心目中的位置，理心理壓力增大，難免講話時(shí)心情緊張，心慌意亂；缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，相信“書(shū)中自有顏如玉，書(shū)中自有黃金屋”而死讀書(shū)，輕視了社會(huì)適應(yīng)能力的培養(yǎng)；自我控制能力差，不能正確對(duì)待社交中的失誤，從而無(wú)法及時(shí)調(diào)節(jié)控制情緒，易激動(dòng)。對(duì)于有社交恐怖癥的大學(xué)生，怎樣增強(qiáng)他們的社會(huì)適應(yīng)能力呢？按照行為療法的觀點(diǎn)，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行系統(tǒng)脫敏，就是對(duì)敏感對(duì)象的反復(fù)接觸和適應(yīng)。按照這一理論，增強(qiáng)大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力的主要途徑，就是讓他們廣泛接觸社會(huì)，而不是遠(yuǎn)離社會(huì)閉門(mén)讀書(shū)，引導(dǎo)他們積極參加健康的文藝、體育和公益活動(dòng)。在活動(dòng)中了解社會(huì)規(guī)范，學(xué)會(huì)與人交往。社會(huì)心理訓(xùn)練的基本要求是，要使個(gè)體認(rèn)識(shí)到過(guò)分地畏懼他人是毫無(wú)根據(jù)的，并學(xué)習(xí)敢于平等地與人交往。訓(xùn)練采用“想象———模擬———現(xiàn)實(shí)”這樣一個(gè)循序漸進(jìn)的步驟進(jìn)行。選擇一樁適當(dāng)?shù)氖录粋€(gè)有社會(huì)適應(yīng)障礙的人可能在很多方面表現(xiàn)出缺乏自信，畏懼他人。他可能害怕與老師說(shuō)話，害怕在公眾場(chǎng)合發(fā)言，害怕表明自己的態(tài)度等等?？梢赃x擇其中的一項(xiàng)來(lái)進(jìn)行自信練習(xí)。完成之后，再變換其他內(nèi)容，比如先選擇與老師面談一事。
對(duì)事件進(jìn)行想象訓(xùn)練首先從想象入手
閉上眼睛，讓自己處于松弛狀態(tài)。然后設(shè)想一次與老師見(jiàn)面的情境，同時(shí)向自己提出以下幾個(gè)問(wèn)題： “當(dāng)時(shí)我的感覺(jué)是怎樣的？我的反應(yīng)方式適當(dāng)嗎？” “適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)方式應(yīng)該是怎樣的？” “為什么我不能進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)呢？”把上述問(wèn)題想清楚后，繼續(xù)想象一遍你所應(yīng)該采取的適當(dāng)十反應(yīng)方式，如有禮貌，不慌亂地與老師交談，并盡可能具體地設(shè)五章想一些交談內(nèi)容。通常這樣的想象活動(dòng)對(duì)于具有社會(huì)適應(yīng)障礙 大的人來(lái)說(shuō)是不困難的。雖然你不善于實(shí)際的交往，但是在頭腦學(xué)生中你卻是在不斷地構(gòu)想著完美的交往活動(dòng)的圖景。
模擬練習(xí)往的模擬真實(shí)情境的訓(xùn)練
獨(dú)自一人或邀請(qǐng)一兩個(gè)朋友，根據(jù)心理內(nèi)容需要把上述想象中的情境盡量逼真地重現(xiàn)出來(lái)。注意一定訓(xùn)練要把想象的內(nèi)容扮演出來(lái)，否則只能是空想。
實(shí)際練習(xí)要真正獲得交往的自信，還得到現(xiàn)實(shí)環(huán)境中去進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練。
實(shí)際訓(xùn)練的收效會(huì)讓你感到意外，并因此而增強(qiáng)信心。社會(huì)心理訓(xùn)練的這幾個(gè)環(huán)節(jié)是相互聯(lián)系的，只有在很好地完成前一個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練之后，再進(jìn)入下一個(gè)步驟，才會(huì)看到成效，不可急于求成。否則，不僅毫無(wú)收效，反會(huì)因此而挫敗對(duì)自己克服適應(yīng)障礙的信心。具有社會(huì)適應(yīng)障礙的人大多心理平衡性較差，且缺乏毅力和恒心，在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，往往最初滿懷熱情，可過(guò)不了幾天，當(dāng)感覺(jué)收效不如所期望的那么好時(shí)，熱情便會(huì)一落千丈。社會(huì)心理訓(xùn)練只有持之以恒，才能獲得理想的效果。
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