遠(yuǎn)離抑郁情緒的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：遠(yuǎn)離抑郁情緒的方法
心理問題：每個(gè)人在生活當(dāng)中都會(huì)面臨艱難和困苦，有些人輕松應(yīng)對(duì)，而有些人會(huì)把這些挑戰(zhàn)變成心坎。當(dāng)一個(gè)人向你傾訴小事時(shí)，或許你無法理解他的所作所為，甚至走向抑郁的這條路，這究竟是為什么呢？我記得曾有個(gè)來訪者叫苗苗，她是個(gè)悲情浪漫者，凡是都會(huì)放在心上。苗苗告訴我自己有顆玻璃心，太容易受傷了，面對(duì)一點(diǎn)點(diǎn)小小的事，都會(huì)受到很大的影響。雖然大道理她都懂，比如會(huì)勸自己想開點(diǎn)，別把太在乎世俗的眼光，做好自己的事就好，可惜卻走不出心魔，所以苗苗總是問自己為什么會(huì)這樣？
分析與建議：當(dāng)苗苗審視自己太敏感時(shí)，其實(shí)是對(duì)自己的一種批判，也就失去幫助自己的機(jī)會(huì)。那么如何改變這種局面呢？第一，不管你的感受是脆弱還是玻璃心，都要先去理解自己，并且承認(rèn)它的存在和影響。你不必過責(zé)怪自己哪里做的不好，過于在意別人的眼光，只需要自我暗示，用溫和的態(tài)度這樣和自己講：“這事給我造成影響，看來需要我重視起來“，因?yàn)檫@件事雖然讓你受傷，但也不至于日子過不下去了，明天還是嶄新的一天。我的建議千萬別給自己貼標(biāo)簽，比如說我是沒用的人、脆弱的人，你越在傷口上撒鹽，問題就越難解決。第二，看看自己有什么需要，比如當(dāng)你感覺到抑郁的時(shí)候，不要去排斥自己的情緒，而是以體驗(yàn)的方式，從這些情緒里去閱讀你需要什么。通常你感到憂傷，那么有可能就需要關(guān)愛了；如果感到很孤獨(dú)，那么有可能非常需要跟人連接你的生命，所以你要看看自己在擔(dān)心什么？又有何防范的措施？究竟怎樣解決你才會(huì)安心放下呢？當(dāng)你的情緒堆積到一起的時(shí)候，要學(xué)會(huì)閱讀自己的情緒，看看內(nèi)心的需要是否沒有得到滿足？在日常生活中我們的需要確實(shí)很難被滿足，那么這時(shí)候又該怎么做呢？俗話說“只要我們活著就有千千萬萬個(gè)需要”比如身邊的人、家人、朋友、同事、孩子、父母，包括對(duì)這個(gè)社會(huì)、空氣、環(huán)境。首先要承認(rèn)這是你的需要，很多人困境不是說我的需要沒有被滿足，而是覺得別人對(duì)待我不好，比如我特別需要你的關(guān)心、孩子對(duì)父母的心愿；此刻你沒有關(guān)心到我的感受，下屬對(duì)上司的愿望；如果我對(duì)丈夫有期待，真希望他可以多關(guān)心我，可惜丈夫做不到，感覺他不愛我了，妻子對(duì)丈夫的渴望，當(dāng)這些情節(jié)被賦予糟糕的意義后，就會(huì)讓我們感覺到絕望。相反，如果你只是向自己描述“雖然現(xiàn)在你沒有給我關(guān)心，但是不代表過去和未來也不會(huì)有”，用這樣的方式來提高我們的幸福指數(shù)。然后要承認(rèn)自己的需要，很多時(shí)候就可以為自己的需要負(fù)責(zé)任。比如我想跟朋友去借錢，但是被拒絕了，我準(zhǔn)備承受這份難過，不會(huì)因被這事而跟自己過不去。最后你可以看到自己需要，比如我找朋友借錢，但是沒有借到相應(yīng)的數(shù)量，雖然有失落，但準(zhǔn)備接受這份難過，我們不必糾結(jié)需要的尺度，這個(gè)是可以調(diào)整的。所以當(dāng)我們閱讀自己的需要，并且為自己需要做點(diǎn)什么，就不會(huì)陷入煩惱的困境里了。
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