如何快速控制情緒呢？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何快速控制情緒呢？
有時(shí)候一件小事，也能瞬間點(diǎn)燃我們消極情緒的炸藥包。很可能幾秒的情緒沖動(dòng)，讓我們一整天都處于憤怒、焦慮、抑郁的情緒內(nèi)耗之中。今天我們分享，如何在最有效的6秒鐘讓我們成為情緒的主人，同時(shí)覺察情緒模式。
為什么6秒是黃金時(shí)間？
大腦內(nèi)部有動(dòng)物腦和理智腦兩個(gè)神經(jīng)通道。當(dāng)引爆不良情緒的事情發(fā)生時(shí)，會(huì)迅速引爆我們的動(dòng)物腦。只有在這寶貴的6秒鐘，我們積極地行動(dòng)，才會(huì)讓我們從動(dòng)物腦順利過渡到理智腦狀態(tài)。如果不迅速做出積極行動(dòng)，很可能不良情緒會(huì)持續(xù)一天甚至幾周。
6秒情緒控制法則
美國心理學(xué)教授歐廉尤里斯提6秒行動(dòng)法則，簡單的說就是在溝通中發(fā)現(xiàn)自己的情緒快要被對(duì)方引爆的時(shí)候：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最后胸部挺直做一個(gè)深呼吸。”
1，降低聲音
當(dāng)我們遇到某件事情：可能是男朋友沒有準(zhǔn)備情人節(jié)禮物；可能是孩子摔碎了你心愛的玻璃杯；可能是來自別人不合理的指責(zé)；我們感覺到自己好像開始要憤怒了。想大聲呵斥，指責(zé)對(duì)方了。首先，降低自己的聲調(diào)。用溫暖而堅(jiān)定的語氣去交流。然后，覺察你此刻的想法。我現(xiàn)在很憤怒嗎？他是故意為難我的嗎？
2，放慢語速
用不急躁，不帶有強(qiáng)迫性質(zhì)的語速去交流。然后試著考慮，對(duì)方發(fā)生了什么？男朋友是不是最近工作太忙了？孩子是不是因?yàn)樘珱]有看到玻璃杯？他指責(zé)我，是不是因?yàn)樽蛱鞗]睡好還帶著不良情緒？
3.深呼吸
先深深的腹式吸氣，感受到腹部微微隆起，然后緩緩的吐氣。直到你感覺徹底的放松了。感受自己當(dāng)下最大的需要是什么？如果爆發(fā)，是不是會(huì)對(duì)自己的健康產(chǎn)生很大的負(fù)向影響？可能影響到自己血壓，心跳，影響到自己的消化和身心的健康？有時(shí)候面對(duì)自己的家人，可能是我們情緒最容易失控的時(shí)刻。記得我從學(xué)?；貋?，當(dāng)母親因?yàn)樽约呵榫w不好開始指責(zé)我。我可能馬上就要情緒爆炸。那時(shí)候我還沒有學(xué)習(xí)到情緒管理的智慧，可能馬上對(duì)抗母親，會(huì)去用同樣的指責(zé)面對(duì)母親，然后一晚上悶悶不樂。而后來當(dāng)自己內(nèi)心成長了，我去看母親的時(shí)候，有時(shí)候看到她不開心的樣子，她開始抱怨我做的一些事情，我的大腦馬上自動(dòng)化啟動(dòng)了6秒行動(dòng)。
4.6秒情緒調(diào)整
首先開始放慢語速，降低語調(diào)，用平和的心態(tài)傾聽母親的想法。然后感受我自己的情緒，感覺有一種焦慮，憤怒，挫敗感。然后我會(huì)平靜的看著母親，感受到她一生經(jīng)歷和性格帶給她的不安全感的感受，感受到她是不是今天家里的事情讓她太累了，感受到她可能出于對(duì)我的愛而過度擔(dān)心的焦慮。然后我就會(huì)深深的做一個(gè)呼吸，想著如何更有效的面對(duì)呢，或許是平靜的傾聽她，或許是深深的共情她，或許是用一些幽默的方式引導(dǎo)媽媽看到好的方向。經(jīng)過這樣短暫的6秒行動(dòng)，我早已不再受到母親負(fù)向情緒的影響，可能等她也過了6秒鐘后，會(huì)和她做深入的交流，陪伴她，照顧好她的感受，或者讓她平靜的呆一會(huì)。我再也不像以前一樣，會(huì)因?yàn)楹湍赣H見面溝通的幾分鐘，然后一整個(gè)晚上悶悶不樂，或者好幾天還被她的狀態(tài)感染。
5.覺察情緒模式
除了以上6秒行動(dòng)，我們還需要持久的覺察我們的情緒模式。比如你在單位受到別人的指責(zé)：
第一步，你覺察到，你的上司今天好像臉色不好，他說話語速很快，聲調(diào)很高，好像很焦慮；
第二步，你的感受，感覺到憤怒，壓抑，胸腔有點(diǎn)沉重，呼吸不暢快；
第三步，你想到了什么？他好像一直習(xí)慣負(fù)向溝通，喜歡挑剔指責(zé)，他可能昨天沒睡好，情緒有點(diǎn)不好，所以沒有看到我在這個(gè)項(xiàng)目中的努力的地方。
第四步，我做了什么？我好像被他的情緒影響了，我說話的聲調(diào)也高了很多，同時(shí)盡力在做無用的辯論。
第五個(gè)步：我想要的是什么？我想要他看到我的努力，能夠更客觀的評(píng)價(jià)我的成果。那么我可以下一次在他情緒冷靜下來的時(shí)候，是否可以嘗試做一個(gè)深入的溝通，現(xiàn)在好像并不是恰當(dāng)時(shí)刻。同時(shí)，我也不能讓這些影響我。
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