不要總是自我評(píng)判（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：不要總是自我評(píng)判（下）
第一，害怕被懲罰。
對(duì)“禁止通行”的越界是對(duì)未知的恐懼，還有被罰款的風(fēng)險(xiǎn)；女兒弄臟衣服是怕媽媽批評(píng)；我交不了稿是怕被認(rèn)定不講信用；闖紅燈、遲到是害怕警察、領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)罰。懲罰是因?yàn)椤澳悴缓谩?，而“你不好”就?huì)被懲罰，這是相互滋長(zhǎng)的惡性動(dòng)力，反復(fù)輪回。
第二，害怕失控。
存在感是建立在掌控感之上的，如果沒(méi)有一點(diǎn)掌控，就是死一般的體驗(yàn)。“爬野山”“突破禁忌”“闖紅燈”“強(qiáng)迫性完美”，本質(zhì)是重新奪回掌控感和自主權(quán)，而不被他人、外界主宰。有多少評(píng)判就有多少突破評(píng)判的渴望，與此同時(shí)，會(huì)發(fā)展出諸多模式，來(lái)抵消突破過(guò)程的害怕。而“自我惡性評(píng)判”是全面失控的開(kāi)始。我是個(gè)垃圾、我一無(wú)是處，我爛泥扶不上墻，還有什么價(jià)值？還配存在嗎？我已不再對(duì)掌控感抱任何希望，我聽(tīng)天由命、隨波逐流、任人宰割，我全面失控、墜入無(wú)底的深淵。
第三，我只有“不好”，才是最大的反抗。
這是潛意識(shí)的發(fā)生，因?yàn)橐庾R(shí)上沒(méi)人不愿意自己好。你病了，就會(huì)被照顧、被關(guān)注，就會(huì)逃離一些“責(zé)任”，這些責(zé)任是別人的需要，比如需要你考名牌大學(xué)、需要你要光宗耀祖、需要你不斷優(yōu)秀。那么，你為了重獲掌控權(quán)，必須要考不上名牌、不要光什么宗耀什么祖、必須要頹廢和不成功。若直接反抗無(wú)果，潛意識(shí)會(huì)曲線救國(guó)，比如骨折，比如厭食，比如抑郁，這樣就可以光明正大反抗了。我好了，你就得逞了，我干嘛要好起來(lái)？此時(shí)的自我評(píng)判就是武器，是獲益的，有好處的，代價(jià)就是犧牲掉一部分社會(huì)功能，比如不能去學(xué)習(xí)、賺錢；甚至全部，比如精神分裂。以上3點(diǎn)就是“自我評(píng)判”的內(nèi)在動(dòng)力：恐懼懲罰、恐懼失控、恐懼被利用。根源再簡(jiǎn)單不過(guò)了：你曾經(jīng)無(wú)數(shù)次的“被使用”，且被認(rèn)為“不太好用”?；蛘摺爸挥心菢幼?，才會(huì)有用點(diǎn)”。只有努力學(xué)習(xí)才有用，只有考上北大才被愛(ài)，只有乖乖聽(tīng)話才被喜歡，之類。人的部分變少了，被物化的部分多了，你變成了某種“功用”滿足他人需求，不再是一個(gè)完整的人。別人的評(píng)價(jià)慢慢變成了自己的，甚至隔上段時(shí)間不給自己差評(píng)就渾身不得勁兒。你就這樣被限定了。我呼吁：砸碎這些所謂的條條框框，去他媽的我不夠好！
要怎么做才能不被限定，才能砸碎心中的規(guī)則？
第一，多問(wèn)問(wèn)自己“愿意嗎？”
任何行為舉止都問(wèn)問(wèn)自己“這件事你愿意去做嗎？”愿意，就去做；不愿意，就滾犢子。倘若真這么簡(jiǎn)單孫悟空就不會(huì)被壓在五指山下500年了。因?yàn)榕c“我愿意”相對(duì)應(yīng)的是“我應(yīng)該”。我愿意爬野山，而我應(yīng)該回工作室趕稿子。女兒愿意探險(xiǎn)，而應(yīng)該乖乖回家寫作業(yè)。如果沒(méi)有應(yīng)該，就太爽了。要知道，這不僅僅是不情愿的任務(wù)，還有“獲益”。每一個(gè)“應(yīng)該”的本質(zhì)，都是交換。寫了作業(yè)就避免了老師批評(píng)，寫好了還能獎(jiǎng)勵(lì)小紅花，那可是代表榮譽(yù)啊，而榮譽(yù)就意味著你是有價(jià)值的。趕了稿子就完成了任務(wù)，完成了任務(wù)就得到稿費(fèi)了啊，寫好了還有獎(jiǎng)金，還有更多讀者喜歡，我被鼓勵(lì)了，也會(huì)有成就感啊。這就是交換，是滿足了另一種需求，當(dāng)你還要被這個(gè)世界認(rèn)可，就必然存在“交換”，也就必然存在“應(yīng)該”。因此，“我愿意”和“我應(yīng)該”都是你的需要，而且很多時(shí)候它們并不沖突，?它們的本質(zhì)是“自由”與“責(zé)任”的關(guān)系。
第二，警惕“不應(yīng)該”。
“我應(yīng)該”是需要，是獲益的。但“我不應(yīng)該”則是自我限定。幾乎每一句“我不應(yīng)該”的背后都是對(duì)自己的懲罰。“我不應(yīng)該”的反面不是“我應(yīng)該”，而是“我允許”。我不應(yīng)該打孩子的背后，不是我應(yīng)該不打孩子，而是我允許自己攻擊性的釋放。我不應(yīng)該出軌的背后，不是我應(yīng)該出軌，而是我允許內(nèi)心情感的滿足。我不應(yīng)該那樣說(shuō)話的背后，不是我應(yīng)該怎樣說(shuō)，而是我允許自己當(dāng)時(shí)真實(shí)情感的流露。不應(yīng)該就是不接納，而這諸多“不應(yīng)該”你覺(jué)得耳熟嗎？是否曾被無(wú)數(shù)次地這樣叮囑、訓(xùn)斥、指責(zé)過(guò)？這些聲音不是你的，還給他們！你只是調(diào)整途徑，不是不應(yīng)該。
比如：
攻擊性的釋放途徑，有沒(méi)有比打孩子更好的？
情感被滿足的途徑，有沒(méi)有比出軌更好的？
真情流露的途徑，有沒(méi)有比那樣說(shuō)更好的？
我們拒絕被“不應(yīng)該”限定，也要盡量降低砸碎規(guī)則的副作用。比如我可能選擇爬野山，而并沒(méi)有把那鐵柵欄砸碎。
第三，別啥事都往自己身上攬。
自我評(píng)判多了就喜歡自我分析和覺(jué)察，有時(shí)沒(méi)那必要。3歲小朋友罵你，你或許覺(jué)得蠻好玩，但閨蜜伴侶領(lǐng)導(dǎo)罵你，你會(huì)受不了，一定反擊，同時(shí)反思。反擊是對(duì)的，但別過(guò)度反思，別總認(rèn)為是自己哪哪不好別人才這么對(duì)你，別覺(jué)得自己有問(wèn)題他才不愛(ài)你，你不需要這么自戀。是他錯(cuò)了，你可以讓他道歉或選擇包容，但別再把那些評(píng)判勾引出來(lái)自我傷害。記住，“你難過(guò)”和“你不好”是兩個(gè)概念。你很生氣很傷心，這是一個(gè)事實(shí)，而你人不好，則是另一個(gè)事實(shí)。它們不需要非得有關(guān)系。承認(rèn)自己難受，并知道對(duì)方戳到了你哪里的痛點(diǎn)，其余都是對(duì)方的錯(cuò)，僅此而已。最后我要告訴你，砸碎心中枷鎖，并不是“咔嚓”一聲，而是需要很長(zhǎng)的過(guò)程，我陪女兒爬山帶給她的體驗(yàn)，需要反復(fù)、常態(tài)地?fù)碛?。既然早年束縛的形成是多次的、常態(tài)的、反復(fù)的過(guò)程，那么摘掉緊箍咒也同樣如此，否則也就沒(méi)了取經(jīng)的艱辛，一個(gè)筋頭云就辦了。從一只傻猴子到齊天大圣再到斗戰(zhàn)勝佛，就是個(gè)人成長(zhǎng)。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過(guò)處理，請(qǐng)不要對(duì)號(hào)入座。
