人生應(yīng)該開心快樂（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：人生應(yīng)該開心快樂（上）
我們從出生就開始體驗到情緒的存在。在這紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代生活中，一日之內(nèi)所體驗的情緒都可能發(fā)生巨大變化。在實際臨床心理治療的工作中，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)來訪者對情緒有錯誤的理解，抱有功能不良的信念以及消極的應(yīng)對方式。下文將深入探討情緒—尤其是消極情緒—的產(chǎn)生原因、影響以及如何合理利用情緒來創(chuàng)造更高水平的幸福感。
什么是消極情緒
首先學(xué)會區(qū)分情緒(Emotions)和感受(Feelings)。雖二者相互聯(lián)系，同時二者有很大差異。情緒—?情緒被視為來自大腦“較低層次”的反應(yīng)。它們首先出現(xiàn)在大腦皮層下的區(qū)域，如杏仁核(amygdala)和腹內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)(ventromedial prefrontal cortices)。這些區(qū)域負(fù)責(zé)制造體內(nèi)的生化反應(yīng)，這些生化反應(yīng)對身體狀態(tài)有直接影響。情緒被編碼到人類基因中，幫助個體快速應(yīng)對各種環(huán)境威脅，如應(yīng)激時的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。
研究表明：恐懼會激活大腦杏仁核誘發(fā)個體HPA（下丘腦-垂體-腎上腺）軸被激活，釋放去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)會強(qiáng)化人類的情緒記憶，這也是為什么與負(fù)面情緒相關(guān)的記憶往往更加強(qiáng)烈和易于回憶。與感受相比，情緒誘發(fā)的軀體生理反應(yīng)更顯著，研究者更容易通過諸如血壓、心率、大腦活動、面部表情和肢體語言等軀體線索來客觀評估情緒。感受—?情緒先于感受之前，往往是個體對不同情緒體驗的反應(yīng)。情緒是存在于人類身上更為普遍的體驗，而感受則更為主觀，受個體的個人經(jīng)驗和認(rèn)知方式的影響。感受產(chǎn)生于大腦新皮層區(qū)域，是個體如何對情緒做出反應(yīng)。由于感受的主觀性，所以無法用評估情緒的方式來加以測量。
長期以來，心理學(xué)家一直在探索人類情緒的范圍及其定義。Ekman (1999)最早識別出七種基本情緒：
1.憤怒 Anger
2.厭惡 Disgust
3.恐懼 Fear
4.快樂 Happiness
5.悲傷 Sadness
6.驚奇 Surprise
7.輕蔑Contempt
之后的研究者又?jǐn)U展到10種基本情緒：
1.有趣 Amusement
2.滿足Contentment
3.尷尬Embarrassment
4.興奮 Excitement
5.內(nèi)疚 Guilt
6.自豪 Pride
7.輕松 Relief
8.滿意 Satisfaction
9.感官愉悅 Sensory Pleasure
10.羞愧 Shame
Pam(2013)將消極情緒定義為“一種不愉快或不快樂的情緒，個體被負(fù)面情緒喚起，表現(xiàn)出指向某事或某人的消極情感?！?通過Eckman的基本情緒列表可知哪些是‘消極’情緒。雖然消極情緒被貼上了“消極”標(biāo)簽；但從對情緒的了解而言，需要承認(rèn)“所有情緒都是完全正常的”，負(fù)面情緒是寫進(jìn)人類DNA的一部分。重要的是去理解負(fù)面情緒何時以及為何出現(xiàn)，并培養(yǎng)積極的應(yīng)對行為。
情緒心理學(xué)概覽
Robert Plutchik的“情緒圓盤”(Wheel of emotions)是學(xué)術(shù)界有關(guān)情緒心理學(xué)流行理論之一。Plutchik(1980)認(rèn)為人類有八種基本情緒：喜悅、信任、恐懼、驚奇、悲傷、期望、憤怒和厭惡（英文分別對應(yīng)為：joy, trust, fear, surprise, sadness, anticipation, anger, disgust）。他進(jìn)一步將情緒與其對立面配對，提出了情緒圓盤，闡述了情緒的復(fù)雜性和相互作用。
正如上述提及，Plutchik將基本情緒與其對立情緒配對，以深入發(fā)展他的理論，所以：?
1.悲傷的對立面是喜悅
2.期望的對立面是驚訝
3.憤怒的對立面是恐懼
4.厭惡的對立面是信任
Plutchik的圓盤從視覺上更直觀的呈現(xiàn)出情緒以及情緒不同強(qiáng)度。當(dāng)情緒往圓盤外側(cè)移動時，則核心情緒水平逐漸下降。圓盤中的顏色表示情緒的強(qiáng)烈程度：顏色越深情緒越強(qiáng)烈。因此，信任情緒的“最強(qiáng)烈”形式為欽佩(admiration)，“最不強(qiáng)烈”形式為接納(acceptance)。該圓盤理論有助于進(jìn)一步了解情緒是如何表現(xiàn)、波動和相互影響的，為該領(lǐng)域的心理學(xué)研究提供了重要信息，也是研究者研究情緒的基礎(chǔ)(Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus & Lazarus, 1996)。Shaver等(1987)和Parrott(2001)提出了“情緒樹”，將情緒分為初級、二級和三級維度；包括6種基本情緒(愛、喜悅、驚訝、憤怒、悲傷和恐懼；英文依次為：love, joy, surprise, anger, sadness, fear)和在二級和三級水平上發(fā)展出的相關(guān)情緒。例如，如果初級情緒是喜悅，二級情緒可能包括高興、樂觀或著迷（依次為：cheerfulness, optimism, enthrallment ），三級情緒可能包括快樂、勝利或希望（依次為：pleasure, triumph or hope）。
相關(guān)研究
許多研究試圖去理解人類情緒，圍繞著積極和消極情緒以及每種情緒對心理和身體健康的影響。我們整理了一些研究總結(jié)，有望加深對消極情緒的理解：Schwarz和Clore(1996)提出了一種“感覺即信息”的理論，該理論認(rèn)為，情緒為個體提供了必要的信息。負(fù)面情緒為我們提供了最強(qiáng)烈的信號，表明“某些事不對勁”或自己的安全受到了威脅。焦慮通常被視作消極情緒，但它是促使個體采取行動的必要情緒。如果沒有這種情緒的存在，人類很難做出反應(yīng)；但管理焦慮也很重要，因為長期的過度焦慮會損害認(rèn)知功能(Rosen, 2008)。Adler, Rosen和Silverstein(1998)探討了消極情緒在談判溝通中的作用。研究者強(qiáng)調(diào)了恐懼和憤怒這兩種消極情緒；結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些無法管理（或控制）或理解這些情緒的談判者往往無法有效地調(diào)解局勢。Biswas-Diener和Kashdan(2014)出版了一本負(fù)面情緒可以推動個體走向積極動機(jī)的著作。他們將消極情緒看作是幫助個體解決和糾正錯誤行為并采取行動的動力。情緒的評價理論(Appraisal Theory)也涉及到了負(fù)面情緒，尤其是憤怒。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體認(rèn)為某事或某情境與他們個人有關(guān)，與他們試圖達(dá)到的目標(biāo)不一致，或是由他人故意造成時，個體就會產(chǎn)生憤怒情緒。情緒評價理論強(qiáng)調(diào)個體情緒受個體對事物認(rèn)知方式的影響(Lazarus, 1991, Roseman, 1991, and Smith and Elsworth, 1985)。
消極情緒的八個示例
正如上文所述，個體出現(xiàn)消極情緒完全正常。若無負(fù)面情緒，人類就無法欣賞積極事物。與此同時，如果個體總是傾向于體驗?zāi)撤N特定情緒—尤其是消極情緒—那就值得進(jìn)行深入探究。下文總結(jié)了8種常見消極情緒以及產(chǎn)生原因:
憤怒 Anger
有人曾告訴你不要去做你想做的事嗎？你對此有何感覺？血壓升高？體溫上升嗎？這些通常都是憤怒的表現(xiàn)。身體正在對違反意愿的情況做出反應(yīng)，是試圖進(jìn)行嘗試和糾正。當(dāng)我們生氣時，通常會表現(xiàn)出攻擊行為，出現(xiàn)表示憤怒的面部表情，甚至?xí)y砸東西。如果你經(jīng)常對受挫情境做出類似反應(yīng)，或許探索背后原因并想出更積極的處理憤怒情緒的方式更為妥當(dāng)。
惱火 Annoyance
同事說話聲音太大？伴侶永遠(yuǎn)不洗臟碗碟？樓上鄰居頻頻傳來的噪音？這些行為會讓我們很是惱火。提到Pluchik圓盤，你可以看到惱火是憤怒的“較不強(qiáng)烈”形式。雖然情緒強(qiáng)度低于憤怒，但二者均是相似思維過程的結(jié)果，某事已經(jīng)發(fā)生或某人正在做你希望他們不要做的事情。你無法對此加以控制。
恐懼 Fear
恐懼通常被視作核心的基本情緒，因為它與人類自我保護(hù)意識緊密相連。恐懼是一種進(jìn)化反應(yīng)，用來警告人類有關(guān)危險情境或失敗的信息?？謶质菫榱藥椭祟悜?yīng)對潛在危險。擁抱恐懼情緒和探索恐懼產(chǎn)生的原因有助于我們提前做好應(yīng)對挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
焦慮 Anxiety
就像恐懼一樣，焦慮試圖警告人類有關(guān)潛在威脅和危險的信息。它往往被視為消極情緒，因為個體認(rèn)為焦慮會削弱判斷力和行動能力。然而，新研究得出了相反的結(jié)論；Zein, Wyatt和Grezes(2015)發(fā)現(xiàn)，焦慮會提高參與者識別憤怒或恐懼表情的能力。非臨床診斷的參與者將他們的能量從感官(表達(dá)情緒)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(身體動作)回路。基本上，焦慮被試更容易對感知到的威脅做出反應(yīng)。
悲傷 Sadness
當(dāng)錯過了最后期限，獲得糟糕成績，或沒能得到理想工作，你可能會感到悲傷。當(dāng)我們對自己、自身成就或他人行為不滿時，悲傷就會出現(xiàn)。悲傷可以是一種很好的體驗，因為它表明了我們對某事的熱情，可以成為追求改變的催化劑。
內(nèi)疚 Guilt
內(nèi)疚是復(fù)雜情緒體驗。個體會從那些與自身和過去有關(guān)，卻希望從未發(fā)生過的行為中體驗到，也與我們的行為對身邊人的影響有關(guān)。內(nèi)疚通常被視為一種“道德情緒”(Haidt, 2000)，或許可成為強(qiáng)大的催化劑，鼓勵我們做出生活改變。
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