不折磨自己,做情緒的主人
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：不折磨自己,做情緒的主人
今天我們將和大家分享如何成為情緒的主人，有效表達自己的感受、需要和請求。“從情緒的奴隸”到“情緒的主人”，對于大多數(shù)的人來說，一般會經(jīng)歷三個階段：
第一階段
情緒的奴隸
我們相信，自己要為他人的情緒負責(zé)，讓他人快樂是我們的義務(wù)，我們幫助他人是出于內(nèi)疚和自責(zé)。如果別人不高興，就會感到不安，覺得自己有責(zé)任做點什么。在此階段，我們會覺得別人的感受、想法才是最重要的。我們可能忽略了自己的感受和想法。所以有時會有討好的反應(yīng)，其實這種討好的模式讓我們更敏感，內(nèi)心很不安全，會過的很累，也無法和別人建立真正親密的，真實的，溫暖的關(guān)系。我的很多來訪者都處于第一階段。記得有一位男士，他每天工作到透支狀態(tài)。因為老板對他很信賴與賞識，他感覺到一定要對得起老板。他很敏感，內(nèi)心很不安全，會因為老板的一個眼神，一個沉默，一個不開心的表情，就會感受到好像是自己在哪方面沒做好。
第二階段
“面目可憎”的憤怒
在這個階段，我們發(fā)現(xiàn)，為他人的情緒負責(zé)，犧牲自己迎合他人，代價實在很大。想到這里我們可能會很惱怒。此時，如果遭遇他人的痛苦表達，我們可能就會無動于衷：“這是你自己的問題！和我有什么關(guān)系？”雖然不再愿意為他人的負面情緒買單，但我們還是心存疑慮。因此，我們的態(tài)度也顯得生硬。這種模式在我們的關(guān)系中就是一種超理性的冷漠，其實我們是用這種冷漠保護了自己，同時也和別人隔上了冰冷的一堵墻。我的很多青春期來訪者有一部分就處在這個階段。他們從過去第一個階段走出來，已經(jīng)為承擔父母的不開心而感覺到疲憊不堪。他們不想再背負著內(nèi)疚或自責(zé)去努力。他們會冷冷的說，這就是我的生命，和你有什么關(guān)系。我自己也經(jīng)歷過這個階段，以前一直會活在為了家長開心而去努力的階段。記得童年時，常常聽到的話就是，“你要懂事，你要努力，看你媽媽多么辛苦，你努力了，她就會很開心。”當我長大后才發(fā)現(xiàn)，我的母親很多不開心是她的性格，她內(nèi)心不安全感導(dǎo)致。我在青春期時已經(jīng)很討厭再為她承擔起不開心的情緒負擔，甚至感覺以后要把賺到的錢給父母，也不想承擔父母那種不開心。
第三階段
情緒的主人
在這個階段，我們意識到必須為自己的感受和情緒承擔起責(zé)任。同時我們也意識到，我們無法為別人的情緒和感受承擔責(zé)任。面對生活中的挑戰(zhàn)，我們會尊重和考慮到自己的感受、想法和行為，同時還會考慮到對方的感受、想法和行為，甚至我們還會考慮到你和他之間所受到的外在環(huán)境的限制。在這個階段，我們尊重和照顧他人的感受，是出于愛，而不是出于恐懼、內(nèi)疚或慚愧。我們會互相幫助，你在人際互動中你和對方都會感受到一種溫暖和堅定的力量，你是自我一致的，自信的狀態(tài)。這種狀態(tài)也就是我們陪伴來訪者最后要達到的境界。記得我和母親常常也會開玩笑，母親常常因為我的事情而每每愁眉不展，這或許是所有家長的一種狀態(tài)。我常常想逗她開心，“說媽媽，我很愛你，如果你想哭泣，我會給你一個溫暖的懷抱。同時媽媽，你的很多情緒是因為你的性格，我很愛你，但無法為你承擔所有的責(zé)任，你要學(xué)習(xí)為自己的情緒負責(zé)?！蔽业哪赣H表面上看起來很不吃我這一套，會開玩笑離開家門時說，“我不開心都是你們造成的，就這樣，我還要被你們逼瘋了?！蔽颐看味家返介T外和媽媽說，“媽媽記住哦不是我們把你逼瘋的，是你自己的性格哦。”然后我和母親都哈哈大笑，我感覺到我已經(jīng)既可以考慮媽媽的感受，也會照顧好我自己的感受，同時還能尊重到媽媽他們那個環(huán)境帶給他們的影響。所以，我的母親剛開始都會嘲笑我，說我學(xué)心理學(xué)把腦子學(xué)壞了。但是在全家人面前，我母親唯一在我面前毫不顧忌，什么都可以和我自由交流，我想大概就是這種成為情緒的主人之后帶給我的溫暖而堅定的力量。當我們成為自己的情緒主人，我們就自然學(xué)會了邊界。慢慢會學(xué)習(xí)到什么是我們可以改變的，什么是我們不可以改變的。在這種狀態(tài)下我們就會很有力量的表達自己，我們像扎根于泥土深處的大樹，我們溫暖而堅定，就不會因為外在的風(fēng)雨而陰晴不定。
如何更有力量的表達？
我們在表達客觀的觀察、感受和需要之后，就要請求他人的幫助。在請求的過程中，要盡量用具體的描述而非抽象的語言來提出請求。越具體越有可能得到滿足。這里要注意表達請求時，不要讓別人誤解讀為命令和要求?！罢埱鬀]有得到滿足時，提出請求的人如果批評和指責(zé)，那就是命令；如果想利用對方的內(nèi)疚來達到目的，也是命令?！庇幸晃粚殞毑潘臍q的女士，她對老公在客廳抽煙感覺到異常頭大憤怒。這天她下班后，又發(fā)現(xiàn)老公在客廳抽煙，這位女士馬上開始指責(zé)：“你不為我的死活，你為了孩子的死活也不要抽煙好嗎？”那么這樣的溝通方式會帶來什么呢？可能老公由于內(nèi)疚馬上會停止抽煙，但也可能讓老公很憤怒。
那么一種成為情緒的主人的溝通方式是什么樣的？
這位女士可能會這樣說，“我感受到客廳充滿了煙味，孩子才四歲，我感覺氣都喘不過來，我還擔心孩子會被二手煙傷害，我和孩子需要一個健康的環(huán)境，請你在陽臺或廚房抽煙好嗎？”同時打開抽煙機。在生活中真實的情況可能更糟糕，同樣是老公愛抽煙，后來有一位老婆買了兩條煙在房子的各個角落都點著，然后帶著孩子回娘家去了。老公回到家感覺到致命的窒息，后來和老婆吵著離婚。所以，并不是所有的溝通都是可以解決問題的，但是我們?nèi)绻诒磉_自己的情緒時，能夠描述客觀的觀察，表述自己的感受，自己的需要，提出你的請求，那么你就會讓你的溝通更有效。最重要的是，你在這種狀態(tài)下，你是情緒的主人，你會有一種堅定自信的內(nèi)在力量。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護當事人隱私，本版案例細節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號入座。
