如何理解認識你自己？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：如何理解認識你自己？
在希臘古城德爾斐（Delphi）的波羅神殿（Temple of Apollo）門前刻了約600多條傳世的銘文，這是先哲們智慧的結晶，也是希臘人的精神支柱。其中“人啊，認識你自己”被認為是最經典、最發(fā)人深省的箴言之一，后被奉為“德爾斐神諭”。3000多年過去了，人類對“自我”的探索從未停止，這是我們每一個人一生中必須面對的最重要的課題之一——自我認知。關于“自我認知”也是縈繞在歷代心理學家們心頭的重要研究課題，拋開概念，其實“自我認知”是想回答這5個問題：
我是誰？我從哪里來？我怎樣？我要到哪里去？我怎樣去那里？
如果你也曾為這些問題感到困擾，我們不妨跟上心理學家們的腳步，從他們的理論與研究中找尋方法與啟迪。
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弗洛依德，“三我”人格理論。
鼎鼎大名的弗洛依德是心理學歷史上的大家，他曾是一位精神科醫(yī)生，在治療的過程中觀察研究自己的病人，并由此總結發(fā)展出一套完整的理論，開創(chuàng)了精神分析流派。他認為人格是由本我、自我、超我三部分組成，且三者遵循能量守恒定律。
本我：遵循快樂原則，總是按照人的本能行事，就像一口沸騰的大鍋；
自我：遵循現(xiàn)實原則，代表了遵守常識、規(guī)范，自我和本我間的關系就像騎手和馬，相互限制、轉移或滿足；
超我：代表理想與至善（良知、道德），人格的這部分會根據(jù)社會標準來控制行為，會對好的行為給予獎賞，對壞的行為給予懲罰。我們中國古代的先賢孔子也曾說“飲食男女，人之大欲存也。未見好德，勝好色者也?！?/p>
弗洛依德的啟發(fā)：
1、接受本我：既然人生來如此，我們就要正視且接受本我的缺陷。畢竟，沒有不應該的情和欲，只有不應該的行為；
2、主動設置監(jiān)督系統(tǒng)：把自己放到一個可被監(jiān)督的環(huán)境中，比如：計劃減肥的人，把自己的每日飲食、健身的記錄上傳到“減肥群”中就是一個不錯方法；
3、設置轉換開關：我們每時每刻都會經受誘惑的考驗，可以把一些文學經典、名人自傳等書放在身邊，書籍往往代表了“超我”的榜樣，可以起到警示“本我”的作用。我們從弗老爺子身上學習如何管理自我、本我、超我，這也是認識自我、成為自我的必修課。
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埃里克森
人格發(fā)展八階段理論
有人說人的一生就像一部自傳式電影，自我們呱呱墜地起，即拿起了自己的“人生腳本”，在隨后的日子里大部分人會扮演著“孩子”“學生”“工作者”“伴侶”“父母”等人生角色。這與新精神分析心理家埃里克森（E.H Erikson）對人生的發(fā)展看法如出一轍。在這部電影里，“自我”是導演，它有條不紊的安排我們經歷人生中的關鍵階段，每個階段都要面對不同的挑戰(zhàn)，獲取不同的品質和能力：
0-1.5歲
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挑戰(zhàn)：信任vs不信任
方式：嬰兒通過感知來自母親等重要他人的照顧，獲得對環(huán)境的安全感，能獲得全面照顧的嬰兒會把對環(huán)境的安全感拓展到對社會，產生信任感。
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1.5-3歲
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挑戰(zhàn)：自主vs羞愧和懷疑
方式：兒童進入自主排便、穿衣等探索期，如果照顧者能通過鼓勵其獨立完成工作，可以培養(yǎng)其意志力，讓兒童獲得一種自主感；如果照顧者過分溺愛或嚴苛，讓孩子遭受過多失敗體驗，他容易產生羞愧與自我懷疑感。
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3-6歲
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挑戰(zhàn)：主動自發(fā)vs內疚
方式：學前期的兒童在這個階段肌肉運動與語言力發(fā)展很快，孩子們充滿好奇，異常活潑，甚至成為搗蛋的“熊孩子”。如果成人對孩子的探索行為能更為包容和鼓勵，孩子主動性會進一步發(fā)展，表現(xiàn)出進取心。反之，如果成人采取否定與懲罰的態(tài)度，易使孩子產生內疚感與失敗感。
6-12歲
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挑戰(zhàn)：勤奮vs自卑
方式：小學階段的孩子智力不斷發(fā)展，如果老師、家長能給予更多學習上的支持、幫助與鼓勵，會讓孩子興趣增強，產生勤奮感。反之，如果在這個階段孩子在各個方面飽受批評與挫敗，容易產生自卑感。
12-18歲
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挑戰(zhàn)：自我同一性vs角色混亂
方式：進入青春期后，我們開始學會通過別人的評價來認識自我，嘗試把自己的過去、現(xiàn)在、未來聯(lián)系起來。如果我們能在學校、朋友、家庭或其他集體中獲得良好的歸屬感，將有利于形成自我同一性。反之，將承受角色混亂帶來的痛苦，甚至很多青少年會為了追尋歸屬感誤入犯罪團伙。
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18-25歲
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挑戰(zhàn)：親密vs孤獨
方式：成年早期是對建立親密關系的探索，包括友誼與愛情。親密關系即是能同甘共苦、相互關懷的關系，是一種愛與被愛的能力。如果一個人不能與他人分享快樂和痛苦，容易陷入孤獨。
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25-65
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挑戰(zhàn)：生育vs自我關注
方式：這個階段需要在親密關系的基礎上，穩(wěn)定經營家庭及撫養(yǎng)兒女。在我們關懷家庭的過程中，會擴展到對社會的關注上，激發(fā)創(chuàng)造力，追求事業(yè)成功。但也有消極的可能性，就是只顧自己的個人利益，無法關心他人，陷入“自我關注”。
65歲以后
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挑戰(zhàn)：自我調整vs絕望
方式：在進入老年期后，如果能以超然的心態(tài)對待生活，不僅生理機能更佳，還能收獲成熟的智慧。反之，如果對生活消極，則陷入絕望。值得注意的是，老人期的狀態(tài)往往會影響到家庭中嬰幼兒對環(huán)境安全的感知，某種意義上，這是一種人生的首尾相連。
埃里克森的啟發(fā)：
《2018年心理咨詢行業(yè)人群洞察報告》數(shù)據(jù)顯示，心理咨詢來訪者平均年齡逐年遞減，90后占全部來訪者的49.9%成為了咨詢“主力軍”，其中關于個人成長的問題是當代社會人群最常面臨的心理困擾之一。2016年相關數(shù)據(jù)報告則顯示，到了18-25歲很多人并未達成本該青春期實現(xiàn)的自我同一性，而到了25-35歲，該是進入經營家庭、養(yǎng)育婚姻的十年，但上一階段未能解決的“親密關系”問題又遺留下來成了最大困擾。參照埃里克森的理論，我們每一個人都應該去反思自己的成長或教育的方式，我們不可能倒退回到過去，甚至我們當代人的成長滯后已經是事實。但只要我們能發(fā)現(xiàn)自己的當下的發(fā)展需要，保持積極主動地探索、觀察、反思，就永遠不會晚。除了佛洛依德和埃里克森的理論，還有阿德勒的“自卑與超越”、馬斯洛的需求層次理論、加德納多元智能理論都為我們提供了不同的自我認識角度。怕什么人生艱難，進一寸有進一寸的歡喜。
