如何自我培養(yǎng)自信心？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：如何自我培養(yǎng)自信心？
瘟疫來得突然，打亂了所有人的生活和工作節(jié)奏，線下的課程全部宣告暫停，我的主管安排我直播一次線上課程，一般像這種有壓力的任務，我是來著不拒的，通常我也完成得很好。雖然，事先我不知道我能不能勝任，但是我不去嘗試，我就不會知道直播原來考驗的是自言自語的能力。像我這種對自身成功應付特定情境的能力的估價就是生活中說的自信心（confidence），在心理學中，與其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。研究發(fā)現(xiàn)自信心高的人更樂意接受挑戰(zhàn)和冒險，在錯誤中學習和成長，所以更有可能成功，自信心低的人相反就會喪失一些學習和工作上晉升的機會。自我，自尊，自卑，自大，自戀，這些都是中性的詞匯，自信卻是一個褒義詞。如果說低自尊的人容易自卑，高自尊的人容易自戀，夸大自己的方方面面讓人討厭，那么自信是在它們之間的健康譜系，不卑不亢，寵辱不驚，具有彈性和可能性。生活中我們也經(jīng)常聽到這么一句話：“這個人不太自信?！焙芏嗳艘蚕胩岣咦孕判模蔷妥屛覀円黄饘W習吧，要知道所有的過去都不能定義我們自己，因為鳥聲鳴叫，四季流轉，斗轉星移，萬事萬物都是在不停變化的，這是每個人都知道的真理。不要讓恐懼限制我們去改變，面對恐懼，我們還要帶上勇氣。
對自我認識的評價
大家好，我是空間在時間里流淌，修心理學專業(yè)。我是一個優(yōu)秀的人，興趣愛好很多，比如跳舞，我的座右銘是心理學在手，世界我有。我的夢想是開三家心理咨詢工作室，很高興認識大家。首先，我們要回答“我是誰”，這個非常心理學的問題。自我介紹在我們的學習和工作中屢見不鮮。然后基于這些自我認識，我們會有一個主觀的看法，這個主觀的看法就是自尊，正向的看法是高自尊，負向的看法就是低自尊。比如，你認為你自己很悲觀，覺得世界糟糕透了，生活永遠都不會好起來，這就是負面看法，低自尊；如果你認為悲觀很好啊，那個偉大的作家，馬克思，就是悲觀主義者，寫的作品《悲慘的世界》，慘到不能再慘，這就是高自尊。再比如，你認為自己卷發(fā)，大餅臉，雀斑，很矮，大肚子，粗腿，作為一個女生，150的身高卻有120斤，你覺得自己干脆死了算了，這就是低自尊。但是如果你認為那個武志紅和馬云不也活得很好嗎，武志紅在斜向發(fā)展，馬云在橫向發(fā)展，這就是高自尊。
什么樣的人最帥和最美？
所以引入了自尊的概念，可以讓自信心不會那么朦朧。從以上的悲慘世界和死了算了，我們可以看出自尊也是一種主觀認知和感受。
自卑
這是我第一次去研究自卑。自卑這個詞讓人條件反射想起人本主義學家阿德勒，他是弗洛伊德學派第一個造反的人，將精神分析由生物學定向的本我轉向社會文化定向的自我心理學。阿德勒認為，人對某些缺陷的補償是自卑的重要內容和表現(xiàn)。他說一個器官有缺陷的人會產(chǎn)生自卑情結令他盡最大的努力去補償以取得優(yōu)越。超越了自卑就是超模。有白癜風的模特鶴立雞群，足夠特。有些人因為自卑去整形，不加評論。那么低自尊的人，也就是我們說的自卑從心理學上怎么改變呢？打破舊的行為和認知模式是不容易的，別忘了給自己點陽光和雨露。自卑的人習慣性得內歸因，比如把事情搞糟了都是我不好，常常在內心貶低和低估自己的能力，不認同自己的努力，伴隨悲傷和失望的消極情緒，有時候還具有很強的攻擊性。心理學上認為每個人都在重復童年的命運，一個人到你面前來，帶著TA的早年經(jīng)驗而來，自卑的人可能經(jīng)歷一些創(chuàng)傷，比如在家庭中受到父母嚴厲的指責，父母認為ta是個不好的孩子，起初可能ta會否認。但是孩子潛意識都是千方百計需要得到父母的愛和認同的，ta為了迎合父母，會改變自己，然后父母夸獎了ta，慢慢得這些外部的攻擊形成根深蒂固的內化，都是我的錯，只要我做出改變，我就是“好孩子?！?/p>
這種不分青紅皂白的信念形成一種面對現(xiàn)實困境的準則，在成人階段，面對項目失敗這種負面經(jīng)驗，這套行為和認知模式繼續(xù)在運轉，自卑者還是傾向于歸因到自己身上。這個項目搞砸了都是我能力不夠，我應該承擔起責任，其實公司又不是你一個人的公司，而且有可能是第三方客戶的問題，自卑的人從而容易產(chǎn)生焦慮，自責，抑郁等情緒。那么怎么辦？第一個建議是去找心理咨詢師，心理咨詢師可以更好得幫你探索自己。條件限制的話，可以嘗試去體會情緒和自責對話，下次面對同樣的生活和工作困境，嘗試外歸因。補充，歸因理論出現(xiàn)在《社會心理學》。對行為和事件的推斷就是歸因。當出乎意料的事情，負性的事情或者對個體很重要，但又不太理解的事情發(fā)生的時候就會啟動歸因。
韋德的歸因理論三個維度分別是：
1，內因-外因，內因是人格，情緒，能力，外因是環(huán)境因素，運氣，任務難度，他人幫忙。
2，穩(wěn)定-不穩(wěn)定。穩(wěn)定是不會輕易改變的比如能力，紅燈停綠燈走，也是多少年沒有變的，而外因如運氣則是變來變去的。一切都怪運氣不好。
3，可控制性，如不穩(wěn)定的內因努力是可控的，穩(wěn)定的內因能力是不可控的，主要靠天賦。
歸因偏差
1，基本歸因錯誤，它是指人們在解釋他人行為的時候，夸大行動者的個人因素，低估環(huán)境。比如學生甲去另外一所大學找自己的同伴玩，結果被樓長攔下來盤問，甲就認為樓長不近人情，其實樓長可能是一個相當熱心的人，知識他的職責需要如此。
2，行為者與觀察者偏差。
3，自我服務歸因偏差，既人們把功勞歸于自己，把失敗歸于外因的傾向。失敗了就是天氣不好，今天狀態(tài)不好，這種做法有利于個體心理平衡，避免對自信心與自尊心的打擊。自卑的人學完歸因理論，下次可以去怪天氣，實在不行，怪運氣。
自大與自戀
俗話說凡事也不是那么絕對。生活中，我們又雙叒聽到這么一句話：“我的自尊心很高。” 在有些情境里，高自尊的人對待他人的指責比低自尊還脆弱。老子，我是不會低頭認錯的，寧為瓦碎，不愿磚全，其實有時候對錯沒必要區(qū)分，在公司中上班，有一個常識，老板說的就是對的。高自尊的人就是不想服氣，據(jù)理力爭，其實，大事化小事，小事化無，大家在開會的時候，不就早點結束，這多好。高自尊的人也有可能是自戀型人格障礙。我是全天下第一好，什么都好，樣樣好。有這種幻想是注定要破滅的，當現(xiàn)實和幻想起沖突的時候，自戀的人就會抑郁，那么什么是健康的自尊，健康的自尊在現(xiàn)實生活和工作得到檢驗，擁有健康自尊的人是在低自尊和高自尊這兩極浮動得。人不是活在真空中，這些概念性詞匯，都是一些主觀評價，都會受到現(xiàn)實生活的檢驗。
總結
今天，就學到這里了，接著做點其他事情，哈哈。最后用一句詩來形容自信心：歲月本長而忙者自促；天地本寬而卑者自隘；風花雪月本閑，而勞憂者自冗；天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物；寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒。不妄取，不妄予，不妄想，不妄求，與人方便，隨遇而安。
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