你認(rèn)同內(nèi)心自己嗎？（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：你認(rèn)同內(nèi)心自己嗎？（下）
7.將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”
讓自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境和嘗試新的經(jīng)歷，這對于擴(kuò)大自我認(rèn)知都是大有好處的。認(rèn)識自己之后還要學(xué)會接受自己。接受自己的缺點(diǎn)和不足是一句老生常談。這其中處理起來最困難的部分是“羞恥感”。比如臨床上經(jīng)常遇到的害怕臉紅的靦腆的人，只要他們的臉紅是因?yàn)樾邜u產(chǎn)生的（“這樣很荒唐”），他們就不會有任何進(jìn)步：“我必須把它隱藏起來”的念頭一直縈繞在他們的腦海中，于是他們被困在了自己的問題里。沉默和孤獨(dú)是羞恥感的兩大幫兇。一旦你決定將令你羞恥的問題講給一個信任的人聽，你就已經(jīng)克服了前進(jìn)路上最大的障礙了。正如印度作家維·蘇·奈保爾在一次訪問中說的：“我知道，在人們承認(rèn)自己羞恥的那一刻，羞恥感也就隨即消失了。”
02：與行動的關(guān)系
認(rèn)知行為療法中有一項(xiàng)重要的家庭作業(yè)叫做“行為激活”。行動與我們的心理密切相關(guān)，它也是維持自尊的最好教練。這個道理似乎人人都知道，但卻知易行難。也許以下幾個建議可以幫助你：
1.微小的行動目標(biāo)：不用給自己設(shè)定一些太過于宏大的目標(biāo)，可以先從一些細(xì)小的事情入手。比如做家務(wù)、快走10分鐘、睡前少刷10分鐘抖音等等，將行為量化成自己可以接受的小目標(biāo)；
2.不再“自我攻擊”：完美主義傾向的人常常遇到這類問題，每當(dāng)ta們想完成一項(xiàng)任務(wù)，從選題/策劃開始可能就會翻來覆去好幾次，ta們總能為自己的計(jì)劃挑出毛病，這種“永遠(yuǎn)不會滿意”的狀態(tài)就像是ta們內(nèi)心中的一個聲音——因?yàn)椴粔蛲昝蓝獾脚u的聲音。這個聲音通常是父母言語的內(nèi)化，來自于幼時的體驗(yàn)。面對這種“自我攻擊”，需要先意識到“自我攻擊”的存在以及來源，然后要習(xí)慣于對內(nèi)心的想法（認(rèn)知行為流派稱為自動思維）進(jìn)行如下思考：這個想法現(xiàn)實(shí)嗎？這個想法是否讓我的自我感覺好一點(diǎn)？這個想法能否讓我更好的應(yīng)付現(xiàn)在的處境？
03：與他人的關(guān)系
無論是低自尊還是高自尊人群都可能在人際關(guān)系上出現(xiàn)問題，尤其是低自尊傾向人群，如今常見的抑郁癥、社交恐懼癥等心障問題都可以見到低自尊的影子。良好的人際關(guān)系是對人格發(fā)展的方方面面都有重要影響，要做到這一點(diǎn)，不妨考慮以下幾點(diǎn)：
1.自我肯定：自我肯定是指表達(dá)出自己的想法、愿望、感受的同時又尊重別人的想法、愿望、感受的能力。它表示著一個人可以不帶敵意、不帶挑釁的拒絕，是可以不帶歉意和愧疚的去答應(yīng)。如果我們?nèi)狈ψ晕铱隙?，我們會在人際關(guān)系中用一些行為“補(bǔ)償”，譬如默默忍受、忍氣吞聲、爭吵指責(zé)等等，反而不利于人際關(guān)系的發(fā)展。
2.換位思考：換位思考是一種傾聽、感受、理解、尊重他人觀點(diǎn)的能力，即使我們并不能夠完全同意他人的觀點(diǎn)。能夠進(jìn)行換位思考也是一種心理功能成熟的表現(xiàn)，表明你認(rèn)同了對方是一個和你有著不同想法、情緒、感受的個體。真誠的換位思考為自尊的發(fā)展提供了巨大的動力，它可以幫助我們與他人保持親近的關(guān)系，獲得他人的欣賞。
寫在最后的話
改變是一件極其困難的事情。如果當(dāng)你開始嘗試改變，卻發(fā)現(xiàn)失敗了，也請不要責(zé)備自己，這是非常正常的情況。“我對我的生活不滿意，我不知道該做些什么去改變它，而且，我很難區(qū)分哪些是客觀上難以讓人忍受的，哪些是因?yàn)槲曳磻?yīng)不當(dāng)而無法忍受的?！薄拔乙才幻靼祝?yàn)槲业木駹顩r會隨著時間的變化而改變，可以說，早上的狀態(tài)跟晚上完全不一樣?！薄拔倚枰獎e人幫助我成長，因?yàn)槲要?dú)自一人感覺自己沒有任何長進(jìn)，我不知道如何入手，因此此次都不可避免的重蹈覆轍，被同樣的感覺和情緒一再侵?jǐn)_，甚至擊垮，我不明白為什么擺脫不了這些情緒，根本無法控制?！庇袝r候，獨(dú)自一人很難完成這份調(diào)整自尊的重大挑戰(zhàn)?！扒笾庇肋h(yuǎn)是你的權(quán)利，你可以嘗試和信任的人討論計(jì)劃，或者尋求專業(yè)的心理傾訴熱線或者心理咨詢幫助。愿你可以和喜歡的自己共度一生。
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