讓孩子快速入睡的辦法（下）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：讓孩子快速入睡的辦法（下）
讓每一個(gè)步驟之間更連貫，就可以通過(guò)提前演練發(fā)現(xiàn)問(wèn)題了，那說(shuō)到定量那就更需要有一個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)呢，比如說(shuō)晚上我跟孩子看繪本，那我一般會(huì)在清單上畫(huà)一本書(shū)來(lái)表示繪本時(shí)間，可是看繪本的具體細(xì)節(jié)是沒(méi)有確定的，可能孩子希望看三本繪本，可能我希望看到的。遇到爸爸執(zhí)行的時(shí)候又可能是別的標(biāo)準(zhǔn)嗎？所以呢，當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)不一致的時(shí)候，孩子執(zhí)行起來(lái)就會(huì)有偏差，所以定量也是需要提前確定好的。音頻的下方都會(huì)給出每一節(jié)課對(duì)應(yīng)的清單模板，大家點(diǎn)擊圖片保存圖片就可以下載打印出來(lái)在家制作清單了，需要注意的一個(gè)細(xì)節(jié)就是不要用手機(jī)截圖的方式保存圖片，這樣圖片就會(huì)非常的模糊，如果我們想制作可以反復(fù)黏貼的。還需要購(gòu)買(mǎi)一些零配件，a4大小的兩只鐵片a4透明文件袋，還有一盒藍(lán)丁膠，使用模板加上這些材料，我們就能制作出好玩可以活動(dòng)的清單給孩子使用了，孩子在玩的過(guò)程當(dāng)中就把清單上面的行動(dòng)任務(wù)有序的完成就能幫助孩子去。先需要反復(fù)執(zhí)行的行動(dòng)，直到這個(gè)行為內(nèi)化成孩子的習(xí)慣，因?yàn)檫@個(gè)可以反復(fù)粘貼的清單，根據(jù)難易程度會(huì)分為三種不同的類(lèi)型，那我們具體制作的細(xì)節(jié)在第12節(jié)音頻游戲化的清單如何制作當(dāng)中會(huì)和大家做詳細(xì)的講解，那我們現(xiàn)在來(lái)總結(jié)一下。做可以活動(dòng)的清單有4個(gè)步驟，第一列出所有的行為步驟，第二，將這些步驟排列順序，第三，逐一細(xì)化每一個(gè)步驟的細(xì)節(jié)，最后就是制作成品。
輕松讓孩子提前上床睡覺(jué)，假如孩子已經(jīng)長(zhǎng)期養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，一直都是晚上10:30上床睡覺(jué)的，如果你現(xiàn)在采用特別簡(jiǎn)單粗暴的方式壓著孩子9:00上床，那你的孩子也會(huì)在床上打滾胡鬧玩耍，一兩個(gè)小時(shí)10:30才能睡著，那難道就沒(méi)？你有辦法能讓孩子提前上床睡覺(jué)了嗎？當(dāng)然是有的孩子晚睡的情況，其實(shí)并不是一天形成的，所以我們當(dāng)然不能指望一天就扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，但是只要我們用對(duì)方法，我們是能在短期內(nèi)能把入睡的時(shí)間進(jìn)行上調(diào)的，這就是我今天要和大家分享的工具是。用成長(zhǎng)樹(shù)的方法讓孩子晚上能夠做到提前上床睡覺(jué)。假如說(shuō)孩子現(xiàn)在入睡的時(shí)間是晚上的10:30，我們千萬(wàn)不要刻意的要求孩子一下子提前太早入睡，這樣很容易引起孩子反抗的情緒，我們只需要跟孩子商量，看看能不能做到每天提前5分鐘上床睡覺(jué)，當(dāng)孩子聽(tīng)到每天晚上只提前5分鐘會(huì)覺(jué)得不太。南娜很容易就答應(yīng)你，跟你形成共識(shí)，愿意去執(zhí)行這個(gè)方案，這個(gè)時(shí)候我們就可以拿出成長(zhǎng)樹(shù)來(lái)給孩子打卡，每天晚上只要能做到比前一天晚上提前5分鐘上床睡覺(jué)，就能獲得一個(gè)在成長(zhǎng)書(shū)上按指模的機(jī)會(huì)，一次可以按兩個(gè)字母，第1天晚上只要做到。提前5分鐘也就是10:25上床就可以按兩個(gè)紙膜，第2天晚上要比前一天晚上再提前5分鐘，也就是10:20上床，就可以再獲得兩個(gè)自摸，第3天晚上10:15上床，接著又可以獲得按兩個(gè)紙膜的機(jī)會(huì)以此類(lèi)推，假如沒(méi)有辦法。
我提前上床睡覺(jué)就不能獲得按指模的機(jī)會(huì)，等孩子把成長(zhǎng)書(shū)上的指模都按滿之后，這張圖就變成了一張非常漂亮的怎么換？通過(guò)20天左右的時(shí)間，孩子入睡的時(shí)間輕松提到9:00是沒(méi)有問(wèn)題的，這孩子每天玩只魔化的過(guò)程當(dāng)中，不知不覺(jué)就把早睡的習(xí)慣。培養(yǎng)出來(lái)了，那我猜每個(gè)小朋友都喜歡使用這種有趣的方式來(lái)陪伴，他養(yǎng)成好習(xí)慣，那至于紫魔化會(huì)用到的彩色印泥，你可以在附近的文具店或者上淘寶都可以買(mǎi)到，那可以搜索手指畫(huà)印泥就可以找到，這個(gè)才是印尼了，通常12色的就可以。滿足使用。那樣的水第二不運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子消耗過(guò)剩的精力，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要注意，不能太晚，如果太晚反而會(huì)引起孩子亢奮睡不著，所以呢，在最初實(shí)施成長(zhǎng)樹(shù)打卡的前幾天可以盡量安排適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。當(dāng)孩子精力消耗大，孩子入睡的時(shí)間就會(huì)越早，第三就是家庭活動(dòng)除了必須要做的，比如作業(yè)，閱讀，親子活動(dòng)等等要盡量少安排，特別是盡量少安排外出聚會(huì)，因?yàn)檫@樣會(huì)擾亂孩子的生活習(xí)慣，第四就是家里人要做到配合適當(dāng)?shù)馁Y金。到安靜的睡眠時(shí)間，假如說(shuō)爸爸媽媽需要在夜間工作，也讓孩子在睡著之后再進(jìn)行，而且要跟孩子做好溝通，要不然那孩子會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)，你們卻可以玩手機(jī)看電視，第5盡量不要在睡前責(zé)備批評(píng)孩子，孩子心情其實(shí)會(huì)贏。想到孩子的睡眠質(zhì)量。積極的參與進(jìn)來(lái)，孩子的執(zhí)行力才會(huì)得到大大的提升，第三，使用成長(zhǎng)樹(shù)每天提前5分鐘上床睡覺(jué)，讓孩子能夠在玩耍中就能輕松達(dá)到早睡的目標(biāo)。大家只需要下載模板，就可以跟孩子在家一起制作睡眠清單了?！侗疚霓D(zhuǎn)自上洪蘭談?dòng)齼耗X心理的博客》
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