如何克服恐懼心理狀態(tài)？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何克服恐懼心理狀態(tài)？
每一個(gè)求助者來找我,我一般都會(huì)問這個(gè)問題:你最害怕的是什么?每個(gè)人的回答都不一樣的。只是有一點(diǎn)是相同的，他們總是會(huì)被某種害怕的感覺所威脅，然后就不自覺的去避免和回避有可能產(chǎn)生害怕的感覺。甚至去體會(huì)一下害怕，都會(huì)讓他們感覺特別害怕。這就是人的恐懼情緒。害怕本身可能不是問題，但害怕去體會(huì)害怕的恐懼情緒才真正成為問題了。
有一朋友，事業(yè)成功，家庭也不錯(cuò)。人也是很壯實(shí)，甚至是特別勇敢的人。他敢于去面對(duì)很多問題，也敢于冒險(xiǎn)。學(xué)開飛機(jī)，學(xué)習(xí)潛水，馬術(shù)等等，甚至敢于嘗試極限運(yùn)動(dòng)。只是他有一個(gè)問題，雖然他不承認(rèn)，但親近的人都知道他有這樣的問題。他回家必須是把家里的燈打開，睡覺的時(shí)候也必須開著客廳的燈，臥室里也必須是一盞燈是亮的。而他臥室的洗手間的燈必須是亮著的。保姆或者妻子關(guān)掉燈，會(huì)讓他很憤怒。別人說他怕黑，他絕對(duì)不愿意承認(rèn)。只是在一次閑聊中，我們聊到這個(gè)話題了。在我面前，他承認(rèn)自己怕黑。我問他：黑暗帶給你的是什么體驗(yàn)？而這樣的體驗(yàn)讓你想到了什么場景？
他聯(lián)想了一下，想到了小時(shí)候因?yàn)樘詺舛桓赣H懲罰的事情。他父親懲罰他的方式就是把他關(guān)進(jìn)一個(gè)黑的樓梯間，幾個(gè)小時(shí)不讓出來。而一個(gè)6-7歲的孩子，在黑暗的樓梯間里是那樣的恐懼和無助，然后就體會(huì)到很憤怒。而憤怒是不能被父親知道的，如果知道的話，他會(huì)怕遭受更強(qiáng)的懲罰。因此這樣的體驗(yàn)就會(huì)存在在他的無意識(shí)中，伴隨著黑暗，這樣的情緒體驗(yàn)會(huì)被激發(fā)。因?yàn)椴辉敢馊ンw會(huì)這樣無助，恐懼的體驗(yàn)，所以不讓自己去碰觸黑暗。這就是因?yàn)楹ε旅鎸?duì)害怕的感覺，所以就回避一些事情可能發(fā)生典型的例子。這就是我們說的無意識(shí)的恐懼感，這樣的恐懼感根植在我們成長的每一次挫折或者創(chuàng)傷中。有些會(huì)被我們意識(shí)，用成年的方式去面對(duì)，有些沒有被我們意識(shí)到，我們就會(huì)一直受制于這樣的恐懼。那我們內(nèi)心到底有多少恐懼呢？我們自己不能回答這樣的問題。但有一點(diǎn)可以確定的，那就是你童年害怕的東西，成年的時(shí)候一定會(huì)不害怕的，因?yàn)槲覀冇心芰θソ鉀Q有些問題。只是在恐懼面前，我們總是會(huì)被害怕的感覺所左右。怎樣解決害怕的感覺？逃避，回避，或者期待別人只會(huì)讓害怕的感覺一次又一次的被強(qiáng)化，讓我們自己感覺更無力，更不敢去面對(duì)。但，這似乎又是很多人對(duì)待恐懼的最常用的方式。就象我的朋友，因?yàn)楹ε?，就用一切辦法避免場景不發(fā)生（不產(chǎn)生黑暗的環(huán)境），似乎這樣就不用面對(duì)害怕的感覺了。只是他忽略了很重要的一點(diǎn)，此一時(shí)，彼一時(shí)。30多的成年人，其實(shí)是有能力面對(duì)黑暗的，只是面對(duì)黑暗，他產(chǎn)生了6歲孩子的體驗(yàn)。那他也就用6歲孩子的面對(duì)方式：不讓黑暗產(chǎn)生。但這樣又影響到他與妻子的關(guān)系，因?yàn)槠拮釉诹恋墓饩€下很難入睡。
我讓我朋友表達(dá)了他對(duì)黑暗的恐懼情緒，并不去用常人的方式去判斷和安慰他。在他承認(rèn)害怕后，害怕的感覺就減輕一半了。就好象是他的情緒被人接受了，最起碼他不用妄自菲薄，和掩蓋自己的情緒。然后讓他用成年人的方式去面對(duì)一下，他完全可以在黑暗中安然入睡。被忽略，被拋棄，被傷害等等這樣的體驗(yàn)都會(huì)讓我們產(chǎn)生恐懼，并且會(huì)因?yàn)榭謶侄ε略僖淮蔚漠a(chǎn)生無力與痛苦。而我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)無力，一般都會(huì)用憤怒來表達(dá)，不管是對(duì)別人憤怒還是對(duì)自己憤怒。其實(shí)我們憤怒都是因?yàn)楹ε碌母杏X。害怕，只是感覺?？謶忠彩求w驗(yàn)。害怕體驗(yàn)恐懼的感覺，這就是我們說的害怕的感覺。不同的是，害怕會(huì)被我們體會(huì)到，而恐懼感藏得很深，很深，深到我們不能意識(shí)的地方。用一句話來概括：我們害怕的是恐懼的體驗(yàn)。只有我們?nèi)フ嬲庾R(shí)有恐懼存在，并體驗(yàn)恐懼感，而且讓我們感覺有有效的方式應(yīng)對(duì)，害怕才真正能被消除。那就是承認(rèn)我們是普通人，并清楚認(rèn)識(shí)到自己真正的能力，放下對(duì)他人不合理的期待（比如讓別人幫自己解決恐懼），這樣，害怕的感覺也就不會(huì)再影響現(xiàn)實(shí)的生活了。你也不會(huì)因?yàn)楹ε?，而用傷害別人或者傷害自己的方式去生活。——《本文轉(zhuǎn)自胡慎之心理的博客》
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