解決考試焦慮的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：解決考試焦慮的方法
上節(jié)課我們談到了如何將催眠技術(shù)與精神分析療法相結(jié)合應(yīng)用，這節(jié)課我們來探討催眠技術(shù)與行為療法的結(jié)合應(yīng)用。我們首先來了解一下行為治療的原理。催眠與行為療法的相結(jié)合應(yīng)用~解決考試焦慮行為療法主要是建立在行為主義心理流派理論基礎(chǔ)之上的，行為治療又叫行為矯正，是行為主義學(xué)派把來自實(shí)驗(yàn)心理學(xué)的資料以及有關(guān)的學(xué)習(xí)理論在臨床上的運(yùn)用，所以也稱學(xué)習(xí)療法。這個理論學(xué)派認(rèn)為人的所有的行為都是學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的結(jié)果，如果你現(xiàn)在有不良的行為，適應(yīng)不良的行為，不利于你自己健康的行為，是因?yàn)槟阍谠缒瓴磺‘?dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和被強(qiáng)化形成的，現(xiàn)在我要給你治療，我再給你建立一套新的程序，再給你一個新的強(qiáng)化因素，重新訓(xùn)練，讓你建立起一個新的行為模式，是健康的，你這個疾病就被治療了，
催眠與行為療法的相結(jié)合應(yīng)用~解決考試焦慮
那么我們舉個例子，有一種行為療法叫系統(tǒng)脫敏法，系統(tǒng)脫敏法，它是建立在行為主義學(xué)習(xí)理論基礎(chǔ)之上，應(yīng)用行為治療的原理設(shè)計(jì)建立起來的一種治療，比如說一個人有恐高癥。他到10層樓上，他的焦慮就是時10分，就特別嚴(yán)重，那么它在2樓的陽臺上就是兩分，在1樓的陽臺上，或者像陽臺的樣子，但是不是真正的陽臺，他就在地面上，那可能就一分，如果沒進(jìn)陽臺就是0分，在這種情況下，心理治療師會讓這個來訪者建立一個焦慮的等級，你恐高，你到底多少層樓是你最高，你覺得最害怕的，可以評為多少分？比如10分，那沒完全沒有焦慮，比如說你在樓房里呆著，根本就不上陽臺，那就0分。
那你去一樓的陽臺，有一丁點(diǎn)兒的焦慮，那就一分，建立起來的焦慮的層次等級以后，對來訪者，對這個求助者進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，因?yàn)橄到y(tǒng)脫敏法背后有一個技術(shù)原理，就是緊張，焦慮，恐懼的情緒肯定跟肌肉的緊張收縮有關(guān)，如果一個人，全身肌肉是放松的，他的恐懼就大幅度降低，就是全身的肌肉放松和緊張焦慮是互為拮抗的關(guān)系，那么我們就訓(xùn)練這個來訪者，這個求助者，通過自我的肌肉放松訓(xùn)練來放松自己全身的肌肉，然后他隨時隨地都可以掌握肌肉放松的這個技術(shù)，然后就進(jìn)入第3個階段，就是實(shí)際的治療，實(shí)際脫敏的過程，就是我們先讓她想象著在1樓的陽臺上是不是有一點(diǎn)點(diǎn)焦慮?。恳稽c(diǎn)點(diǎn)焦慮很輕，那你現(xiàn)在做肌肉放松訓(xùn)練，是不是比較容易，他一放松，然后如果你放松了，你覺得焦慮，或者恐懼，緊張變成0分之后，你就示意一下，抬一下大拇指，所以說現(xiàn)在已經(jīng)0分了，那然后你想想一下你到2樓的陽臺，到了2樓陽臺你又緊張了，又緊張，你在放松，然后一直做到10樓，然后這樣的一直到了10樓，你都是放松的，你在想象當(dāng)中對這個上10樓陽臺已經(jīng)沒有恐懼了，就進(jìn)入實(shí)際的治療，就真帶她去1樓的陽臺，現(xiàn)在又開始緊張，然后放松，然后在2樓的陽臺再放松，最后他到10樓的陽臺上，也能訓(xùn)練成為有緊張焦慮他就能放松，就讓肌肉放松。
當(dāng)然，實(shí)際上我們一般人在10樓的陽臺上要是緊靠著邊兒，實(shí)際也有點(diǎn)緊張，還剩一點(diǎn)緊張也很正常，但是沒有達(dá)到心理障礙的狀態(tài)，就說我這陽臺都不敢去，他只要敢去，有點(diǎn)緊張，這治療就算產(chǎn)生效果了，他對他的恐高癥就算治療產(chǎn)生效果，這個系統(tǒng)脫敏法實(shí)際就這么三個步驟啊，做起來可能時間比較長，但實(shí)際上程序是比較簡單的。
催眠與行為療法的相結(jié)合應(yīng)用~解決考試焦慮
我們回到主題，如何將催眠技術(shù)與行為治療相結(jié)合。那我給大家分享一個考試焦慮的一個案例。上個月一位學(xué)校的心理老師給我推薦了一名來訪者，是高三的女學(xué)生，有嚴(yán)重的考試焦慮，通過初步的心理測驗(yàn)，本人的價值觀和學(xué)習(xí)動力都還都不錯，在學(xué)習(xí)上也很賣力氣，但是到了考試就會緊張，考不出好成績，甚至還在一次的考試中出現(xiàn)了大腦一片空白。眼看就要高考了，家長也是非常的著急，學(xué)生自己也是非常的擔(dān)心，因?yàn)閯e說是高考，在幾次的模擬考試中都會非常緊張。那我就在想，萬事都有個前因后果，這個考試焦慮肯定不是憑空而來的，也許是孩子太拿考試當(dāng)回事兒了，也許在小的時候有一個與考試相關(guān)的創(chuàng)傷，也許哪位老師欺負(fù)過她。如果做精神分析治療，深挖原因，可能需要長程治療。高考馬上就到了，很顯然，時間不趕趟了。我就用行為治療結(jié)合催眠進(jìn)行了治療。
首先是類似系統(tǒng)脫敏法原理，讓來訪者設(shè)定幾個點(diǎn)，之后給焦慮程度進(jìn)行打分。比如：在家里準(zhǔn)備觸發(fā)去考試是一個場景，往考場去的地鐵上又一個場景，進(jìn)入校門，在學(xué)校里向考場走去，走廊，坐在座位上，老師發(fā)給卷子，正在答題，答題完畢是最后的場景。比如他可能在沒出發(fā)之前的焦慮是0或者是1，答題時候的焦慮可能是10。這個你讓來訪者自己打分。第一步：先做一個催眠導(dǎo)入再喚醒，關(guān)于這個催眠導(dǎo)入我就不做過多的解釋，全世界的催眠導(dǎo)入方法大約有140多種，我學(xué)習(xí)了大約50來種。如果你不會導(dǎo)入，我建議還是系統(tǒng)的學(xué)習(xí)一下催眠技術(shù)。我會把二維碼放在視頻上。導(dǎo)入的原理就是先給來訪者加載信息，觸發(fā)其戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)，打開潛意識大門。催眠導(dǎo)入再喚醒這個是切換交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的過程，也是一個放松的過程。第二步：再一次導(dǎo)入到催眠狀態(tài)，之后給他一個要去考試沒從家里出發(fā)的場景，接著再給她坐地鐵往學(xué)校去的場景，一直到學(xué)校坐到教室準(zhǔn)備考試的場景。按照他剛才設(shè)定的場景讓他慢慢的走。在這個期間要觀察來訪者在催眠狀態(tài)下的表情變化，不論在哪個環(huán)節(jié)發(fā)現(xiàn)有緊張的表情的時候，你就給他深呼吸，慢慢的吐出來，放松，放松這樣的指令。具體在哪個環(huán)節(jié)會引起表情變化，催眠師要隨機(jī)應(yīng)變。一般來說都是，坐在考場上就開始有表情變化，在催眠狀態(tài)下的焦慮會顯現(xiàn)在臉部表情上。你就讓他放松。第三步：給他一個積極的心錨，當(dāng)他放松下來之后，就告訴他，從現(xiàn)在起每當(dāng)你坐在考場上準(zhǔn)備考試的時候，你只要深呼吸三次，嘴里默念三次放松，放松，放松，你就會非常輕松，非常輕松的開始答卷子。第四步：慢慢的喚醒他，讓他回到現(xiàn)實(shí)生活中，讓他再打一次焦慮分，你會發(fā)現(xiàn)設(shè)定的額各個場景的焦慮會明顯減少。這里面有一個問題，做幾次比較合適？這個是要靈活掌握的，有時候，坐在地鐵上就開始焦慮了，那你就先給他在地鐵的場景里深呼吸放松。等到下一次，再往前走，一直到考試完畢的場景。一般來說3-5次的療效就非常的明顯了。這要比起傳統(tǒng)的長程治療的效果要好的多，考試焦慮這個事兒要是托個一年半載的，就容易耽誤事兒。就類似于焦點(diǎn)治療還是比較適合。當(dāng)然，催眠技術(shù)里面還有很多消除考試焦慮的方法，比如：未來戰(zhàn)士，學(xué)霸天下等等，但是這些技術(shù)最好是結(jié)合時間旅行機(jī)來做。大家還可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)一下，今天課程的主題是如何將催眠與行為治療相結(jié)合。行為治療講就循序漸進(jìn)的治療，也就是循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)的過程，在這個理論的指導(dǎo)下結(jié)合催眠治療也是非常有效的。
催眠與行為療法的相結(jié)合應(yīng)用~解決考試焦慮
我們這套系列教程會講到催眠技術(shù)與多種心理療法的配合應(yīng)用。還有與人本主義心理療法，認(rèn)知療法，精神分析療法，繪畫療法，箱庭療法（沙盤），oH卡牌，音樂治療，還有NLP等等。如果你不懂催眠技術(shù)，也可以聯(lián)系我。我會把二維碼放在這節(jié)視頻上，請大家持續(xù)關(guān)注。——《本文轉(zhuǎn)自探索心靈花園的博客》
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