內(nèi)心越慌亂要怎么改善？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：內(nèi)心越慌亂要怎么改善？
這次疫情，看起來(lái)似乎給我們每個(gè)人的生活都帶來(lái)了不同程度的改變。但同時(shí)，我們也不得不承認(rèn)，它是在用一種近乎殘酷的方式，迫使我們?nèi)ブ匦聦徱暽畹谋緛?lái)樣貌：原本的生活是祥和的，忽然，某個(gè)意外出現(xiàn)，也許是被離婚分手、也許是被公司辭退、也許是生病住院……于是混亂就發(fā)生了。多希望我們所有人的生活都是永遠(yuǎn)平靜，沒(méi)有波瀾的，只有喜悅，沒(méi)有痛苦的。然而，在真實(shí)世界中，這只能是一種幻想。同樣一段時(shí)光，對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)是煎熬、是折磨，但是對(duì)另一部分人而言，它卻是一場(chǎng)修行。我們要學(xué)著修煉自己的“內(nèi)在穩(wěn)定性”，具體 有四個(gè)維度：
緯度一：修煉穩(wěn)定的情緒
修煉“內(nèi)在穩(wěn)定性”的第一個(gè)重要維度就是：修煉穩(wěn)定的情緒。當(dāng)遇到意外事件或聽(tīng)到不好的消息時(shí)，我們的情緒通常都會(huì)做出非常激烈的反應(yīng)。而不穩(wěn)定的情緒，將會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致生活工作的失控。很多人都曾抱怨過(guò)：控制情緒談何容易？每次問(wèn)題發(fā)生時(shí)，我都會(huì)想盡一切辦法控制情緒，讓它不要爆炸或極度低落，然而沒(méi)過(guò)多久，只要一遇到事，情緒就會(huì)再次跌宕起伏。其實(shí)對(duì)于情緒，我們要做的從來(lái)不是“控制”，相反，我們要去觀察。假如我們能夠平靜如實(shí)地觀察自己正在發(fā)生的那股情緒，“抽離”地看著它，就像是看著另一個(gè)人的情緒。那么，你的情緒問(wèn)題就會(huì)解決大半。相反，假如你不能夠“抽離”，而是與你的情緒合二為一，它將你帶去哪兒，你就去向哪兒。那么，你就只能深陷其中，隨之跌宕起伏。在你觀察之后，也許你可以去接納它?；蛘撸阋部梢試L試用理性的思考去看一看到底是什么樣的“不切實(shí)際”的想法或思維模式導(dǎo)致了你的這種情緒。如此一來(lái)，你的情緒就會(huì)漸漸消退，甚至無(wú)聲無(wú)息地消失。
維度二 ：創(chuàng)造規(guī)律的生活
外界環(huán)境越是混亂，我們就越是需要定海神針一般的“內(nèi)心支點(diǎn)”。有一種“內(nèi)心支點(diǎn)”是任何時(shí)候、任何情境下，你都可以拿來(lái)就用的，而且只要你去用了，你的內(nèi)在很快就能獲得一種穩(wěn)定感，這就是“規(guī)律的生活”。給自己安排了每天的任務(wù)，并圍繞著它，設(shè)立了每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、讀書(shū)時(shí)間、寫(xiě)作時(shí)間、放松時(shí)間，你的內(nèi)心會(huì)逐漸平靜。其實(shí)，我們大多數(shù)人都是這樣：在熟悉的、可預(yù)測(cè)的情境中，會(huì)獲得舒適感和安全感。而如果處于混沌和不確定的情境中，就會(huì)感到焦慮。你的安全感越足，對(duì)于不確定的忍耐度也就越大。
維度三：增加你的支點(diǎn)
人生一方面的意外，常會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人 “內(nèi)在穩(wěn)定性 ”的喪失，并由此波及到人生的方方面面。但事實(shí)卻是，每個(gè)人的人生都是多方面的，家庭、親密關(guān)系、朋友、娛樂(lè)、職業(yè)發(fā)展、個(gè)人成長(zhǎng)、藝術(shù)、愛(ài)好等。如果，你越是集中于其中一面，只關(guān)注其中之一，你的生活圈就越是狹小，你就越會(huì)容易被它擊潰。如果愛(ài)情是你的全部，當(dāng)你失戀了，你就很容易陷入崩潰。如果工作是你的全部，當(dāng)你失業(yè)了，你就很容易陷入崩潰。如果家庭是你的全部，當(dāng)你遇到家人分離，你可能就會(huì)徹底崩潰……相反，你的生活圈越大，你就越是容易恢復(fù)，因?yàn)槟阏麄€(gè)人生的支點(diǎn)從來(lái)都不只是某一方面，而是方方面面，這樣你個(gè)人的彈性與內(nèi)在穩(wěn)定性就會(huì)大大增強(qiáng)。所以，你要去試著增加人生中的其他支點(diǎn)。
比如：以前你總是依托于工作，那么現(xiàn)在你可以試著去戀愛(ài)。以前你總是圍著老公轉(zhuǎn)，現(xiàn)在也許你可以試著去工作。以前你是一個(gè)全職媽媽，所有的事都是關(guān)于孩子的，但現(xiàn)在也許你可以試著去增加一些愛(ài)好，培養(yǎng)一些特長(zhǎng)。總之，不要讓你人生的支點(diǎn)只有一個(gè)，我的建議是至少兩個(gè)。唯有這樣，你才能不再局限于生命的某個(gè)側(cè)面，從而提高自己的彈性與 “內(nèi)在穩(wěn)定性 ”。
維度四：設(shè)置你的“燈塔”
那些忽然遭遇意外事件的人，就像是原本在大海里平穩(wěn)航行的船，忽然間遭到驚濤駭浪的侵襲，平衡頓失。等船重歸平穩(wěn)后，他已不知道自己想要航行的方向，于是就孤零零地漂浮在茫茫海上。這時(shí)，假如遠(yuǎn)處有一盞明亮的燈塔，就等于是再次為他指明了前進(jìn)的方向。這個(gè)“燈塔”，代表的正是你的長(zhǎng)期目標(biāo)。
你的長(zhǎng)期目標(biāo)到底是什么？
是成為一個(gè)能夠不斷成長(zhǎng)的人？一個(gè)能夠改變世界的人？一個(gè)能讓周圍的人感受到溫暖美好的人等等。這個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)的存在就是要幫助你，不論順境、逆境，都能始終知道自己的方向。而不是當(dāng)波浪翻滾、暗潮涌動(dòng)的時(shí)候，迷失在大海之中，隨波逐流。希望這四個(gè)維度，能夠提供給你切實(shí)可行的修煉自身 “內(nèi)在穩(wěn)定性 ”的方法，讓你在未來(lái)的人生路上越走越穩(wěn)，越走越好。
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