淺談敏感人格的特質
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：淺談敏感人格的特質
你是一個高度敏感的人嗎？你知道在你的私人生活或職業(yè)生涯中有誰可能是高度敏感的嗎？高度敏感可以被定義為對外界（社會、環(huán)境）或內部（內部）刺激很容易產(chǎn)生急性的生理、心理和情緒上的反應。一個高度敏感的人可能是個內向的人，也可能是性格外向的人，或者介于兩者之間。盡管一個人敏感也有許多積極的方面(如更好的傾聽和確認,更大的同理心和直覺,更好地理解他人的需求等),但是這篇文章我們將關注方面的高度敏感有時候是如何影響個體健康,幸福和成功,并且經(jīng)常將一些關系復雜化的。下面是一個高度敏感的人的24個跡象，我的書中有摘錄：你高度敏感嗎？如何獲得免疫、和平和自我控制。這些特質被分成三個主要類別：對自己的敏感度，對他人的敏感度，以及對一個環(huán)境的敏感性。雖然很多人可能會時不時地體驗到這些癥狀，但一個高度敏感的人可能會感覺太多，感覺太深。一些人可能對一到兩種刺激非常敏感，而另一些人可能會受到更多的刺激。
第一維度：對自己敏感
常常很難擺脫負面的想法和情緒。
當一天中發(fā)生不愉快的事情時，經(jīng)常會感到身體上的癥狀（例如壓力或頭痛）。
經(jīng)常不良的日子會影響飲食和/或睡眠習慣，比如吃或睡得太多或太少。
經(jīng)常體驗到緊張或焦慮的感覺。
當自己達不到自己的期望時，往往會“潰不成軍”；
害怕被拒絕，即使在相對較小的情況下；
將自己與他人進行比較（在物理、關系、社會、工作、財務或其他情境中），并從消極的社會比較中體驗不愉快的感覺；
經(jīng)常對生活中或社會中出現(xiàn)的情況感到憤怒或不滿，認為是不公平的，不公正的，而且會比較長時間沉浸在這種消極情緒之中。
第二維度：對他人的敏感
經(jīng)常會擔心別人在想什么，會不會對自己有想法；
很容易將別人的言語往自己身上套；
當與人相處時體驗到不愉快的情景，很難讓這種情緒過去。
感覺很容易受傷害；
經(jīng)常隱藏了負面情緒,認為負面情緒強度和力度太大，他們會覺得袒露負面情緒是尷尬的或脆弱的;所以寧愿將很多的負面情緒藏在心里
或者，經(jīng)常和別人討論負面情緒，但是會將很多事情用夸大、戲劇化的方式描述；
很難接受批判性的反饋，即使它是合理而有建設性的
即使沒有有力的證據(jù)，他們也常常會覺得別人是在評判自己。
經(jīng)常對別人的輕蔑和挑釁（不管是明顯或者隱性的，是真實還是自己想的）反應過度
在團隊中經(jīng)常感到尷尬，感覺自己無法成為自己
在親密關系中特別在意自己的感受；過分在乎伴侶的認可;極度害怕被伴侶批評或拒絕；
第三維度：對周圍環(huán)境非常敏感
在擁擠的人群中，在一個人聲喧鬧的房間里，或者當太多的事情同時發(fā)生時，會感到不舒服；
暴露在明亮的燈光、聽到響亮的聲音，或聞到某些強烈的氣味時很容易感到不舒服；
突然的噪音，快速的交通，或其他不愉快的意外中很容易受到驚訝；
當在媒體上觀看或閱讀負面新聞時，常常會感到沮喪。不喜歡恐怖或有暴力成分的節(jié)目；
不斷刷朋友圈或者在社交平臺看到別人發(fā)帖的時候，往往會感到不開心。
再次,而一些高度敏感的個體可能會嚴重影響一個或兩個以上的特征,其他人可能會過度刺激更多的名單上。對許多高度敏感的人來說，控制過度敏感的關鍵是利用情緒免疫和感官免疫策略，用以緩和過度的刺激。對于那些與高度敏感的人一起生活或工作的人來說，有效的溝通技巧是培養(yǎng)積極和建設性關系的必要手段。些與高度敏感的人一起生活或工作的人來說，有效的溝通技巧是培養(yǎng)積極和建設性關系的必要手段。
作者：劉在英
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