運動讓大腦變得強大
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：運動讓大腦變得強大
法國思想家伏爾泰說：“生命在于運動?！币粋€小孩子，剛蹣跚學(xué)步，就想跑起來，大人總會說：“還沒學(xué)會走，就想跑？”沒錯，就要跑！
美國一項名為“零時體育計劃”的研究表明，運動有助于提升學(xué)習(xí)成績。
芝加哥一所中學(xué)，要求學(xué)生早七點到校跑步、做運動，心跳達到最高值或最大攝氧量的70%，之后上文化課。開始家長都反對，孩子本來就不愿早起上學(xué)，再去操場跑幾圈，豈不一進教室就打瞌睡？結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反，學(xué)生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強了。一學(xué)期下來，這組學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%。為什么“浪費”時間在科學(xué)的體育運動或者跑步上，孩子各方面的能力都有了更好的提升呢？因為我們在運動時，會產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都能夠提升孩子的全方位狀態(tài)。不僅如此，運動還能提高孩子的心肺功能、血管功能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，調(diào)節(jié)體脂，讓孩子更有活力！Wendy A. Suzuki博士是紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)系教授，作家和健身教練。近期，她的工作集中在了解有氧運動如何用于改善人類的學(xué)習(xí)、記憶和更高的認知能力。運動能改變大腦，只要很單純地去動你的身體，就能對你的大腦產(chǎn)生立即、持久，且有保護作用的益處，且持續(xù)一生。這是一個真正保存起來的人類大腦。它將會說明我們今天要談到的兩個關(guān)鍵區(qū)域。
第一個是“前額葉皮質(zhì)”。就在你的額頭后面，對決策、專注、注意力，以及你的人格來說很重要。第二個關(guān)鍵區(qū)域位在“顳葉”。你的大腦中有兩個顳葉，一右一左，顳葉的深處是個關(guān)鍵的結(jié)構(gòu)，重要功能是讓你能夠針對事實和事件來形成并維持新的長期記憶。那個結(jié)構(gòu)就叫做“海馬回”。一個短暫的事件，比如，你的第一個孩子出生的那一刻，能夠形成一個記憶，這個記憶怎么能改變你的大腦，且一生都不會忘記？那是我想要了解的。我想要記下受試者在形成記憶時，海馬回中的每個腦細胞的活動。并真的試圖破解那些短暫的突升電流活動，也就是神經(jīng)元彼此溝通的方式，那些短暫的突升怎么讓我們形成新記憶，或沒形成記憶？但幾年前，我做了一件在科學(xué)中被認為很不尋常的事。身為神經(jīng)科學(xué)的正教授，我決定完全轉(zhuǎn)換我的研究計劃。我遇到了非常驚人的事，它有潛能可以改變許多人的生命，我得去研究它。我發(fā)現(xiàn)且體驗到運動有改變大腦的效應(yīng)。
我花了太多時間，獨自待在黑暗的房間中，完全沒有動身體，體重增加了 二十五磅！我參加一趟泛舟之旅─自己一個人，因為我沒有社交生活。接著我回來了。我心想：「我的天，我是那趟旅行中最弱的人?！褂谑?，回來后我就有了一個使命。我說：“我再也不要覺得自己是泛舟之旅中最弱的人了?！薄@就是我上健身房的動力來源。我把我的Ａ型人格專注在去參加健身房中所有的運動課程。我什么都嘗試了，我去試了自由搏擊、跳舞、瑜伽、階梯課程，一開始真的很辛苦。但我注意到，在我每回嘗試會讓我滿身大汗的運動之后，我的情緒和能量都會大大提升。這就是為什么我會一直持續(xù)回到健身房。我開始感覺比較強壯了。我開始感覺更好了，我甚至把那二十五磅給減掉了?，F(xiàn)在，從我開始做日常鍛煉至今已有一年半多了，我注意到一件事，它讓我吃驚并吸引了我的注意。我坐在桌前寫研究補助申請書，腦中浮現(xiàn)一個想法：“天，今天的研究補助申請寫得真順利?！毖a助申請能寫得很順利，是因為我專注和維持注意力的時間，都比以前更長，且我的長期記憶似乎在我身上也變得更好。就在那時，我把一切都連起來了。我發(fā)現(xiàn)的文獻很讓人興奮，且還在不斷增加中，基本上，文獻完全點出了我在身上注意到的所有改變。更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。我學(xué)得越多，我就越能了解運動有多強大。最終，這導(dǎo)致了我做出重大決定，完全轉(zhuǎn)變我的研究重心。所以，在真正投入這個問題幾年后，我得到了下列的結(jié)論：在現(xiàn)今你能做的所有事情當(dāng)中，運動最能改變你的大腦，理由如下：
第一：運動對你的大腦有立即的效應(yīng)。
你做的每一次運動，都會立即增加神經(jīng)遞質(zhì)的量，會在你運動之后馬上提升你的心情，那正是我的感受。我的實驗室顯示，單一次運動就能改善你轉(zhuǎn)移和聚焦的能力，而那專注的改善會持續(xù)至少兩個小時。最后，研究顯示，單一次運動就會改善你的反應(yīng)時間，基本上，那就表示如果一杯星巴克咖啡從柜臺滑落，你能更快速接住它，這點是非常非常重要的。但這些立即的效應(yīng)很短暫，在運動剛結(jié)束時幫助你。你們要改變你的運動規(guī)律，增加你的心肺功能，才能得到持久的效應(yīng)。這些效應(yīng)之所以能持久，是因為運動確實能改變大腦的結(jié)構(gòu)、生理機能，以及功能。我們從我最愛的大腦區(qū)域海馬回開始。海馬回─運動確實能制造出全新的腦細胞，海馬回中新的腦細胞能增加容積，還能改善你的長期記憶。對你我皆是如此。
第二、在神經(jīng)科學(xué)研究中最常見的研究發(fā)現(xiàn)，在長期運動的效應(yīng)這方面，就是改善注意力功能，而這功能取決于你的前額葉皮質(zhì)。
你不但會有更佳的專注和注意力，海馬回的容量也會增加。最后，你做運動會得到的不只是心情上的立即效應(yīng)，還會有長期的效應(yīng)。所以，你的好心情神經(jīng)傳遞質(zhì)就能得到持續(xù)增加。但其實，運動能帶來最大的轉(zhuǎn)變，就是對大腦產(chǎn)生保護效應(yīng)?？梢园汛竽X想成是肌肉。你運動得越多，你的海馬回和前額葉皮質(zhì)就會更大、更強壯。在你的一生中增加運動并不能治愈失智癥或阿茲海默病，但能創(chuàng)造出最強壯、最大的海馬回和前額葉皮質(zhì)，所以這些疾病要更長的時間才會對你產(chǎn)生實際的影響。那么，最少要做多少運動才能得到這些改變呢？首先，好消息：你不用變成鐵人三項運動員也可以得到這些效應(yīng)。經(jīng)驗法則是，每周要運動三到四次，每次運動至少要有三十分鐘，且你需要做一些有氧運動。也就是要讓你的心跳升高。你不需要去健身房付很貴的健身房會費。在你健走的時候，再額外多走一個街區(qū)。如果你看見有樓梯可走，走樓梯。power-vacuuming是很好的有氧課程選擇，如果你到健身房運動的話。所以，我從記憶的先驅(qū)拓荒者，變成了運動探索者。從進入大腦最深處的運作活動，變成試圖了解運動如何能改善大腦功能，現(xiàn)在，我的實驗室的目標是要超越我剛剛跟各位說的經(jīng)驗法則──每周三到四次，每次三十分鐘。針對你，根據(jù)你的年齡、你的健康程度、你的基因背景，來把今天的運動效應(yīng)給最大化，同時把改善及保護你的大腦做到最好，讓你一生都能受益。但，“談”運動是一回事，“做”運動是另一回事。我想要和你們分享最后一點心得。把運動引入你的生活不僅僅能夠給你一個更開心的、備受保護的當(dāng)下生活，它還可以使你的大腦免受無法治愈的疾病侵襲。從而改變你人生的軌跡，讓它變得更好。
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