變自律的好方法（上）
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：變自律的好方法（上）
找到養(yǎng)成好習(xí)慣的動(dòng)機(jī)
做事情的動(dòng)力就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，發(fā)動(dòng)機(jī)越好，你的速度也會(huì)越快。我今年二刷《人生效率手冊(cè)》這本書(shū)，注意到一個(gè)之前被我忽略的點(diǎn)。那就是高效達(dá)人張萌竟然已經(jīng)堅(jiān)持早起快20年了。媽呀！堅(jiān)持一兩天很容易，但幾十年如一日，不是常人能做到的。更令我震驚的是，她好多事情都堅(jiān)持了十多年，量變引起了質(zhì)變。她說(shuō)：“所有習(xí)慣的養(yǎng)成，是從決定性瞬間——早起開(kāi)始的?！蔽疑钌钜庾R(shí)到早起對(duì)于一個(gè)人的成功有多重要，再也不能小看早上這段最寶貴的時(shí)光了。首先，這是一段高質(zhì)量的時(shí)間，沒(méi)人打擾，沒(méi)有微信、電話，可以高度集中注意力，修煉自己的硬本領(lǐng)。其次，一天中，能多活半天，一年中就比別人多出了半年，10年就會(huì)多出5年的時(shí)間。我默默地盤(pán)算了一下，如果利用好這多出來(lái)的時(shí)間，來(lái)修煉硬本領(lǐng)，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，日積月累，最終比那些沒(méi)有早起的人，甚至多活了一個(gè)人生那！我真的被震撼了。有人說(shuō)當(dāng)你知道一件事正確的時(shí)候，你就會(huì)堅(jiān)持去做，早起就是這樣。當(dāng)天就做了一個(gè)打卡表格，貼在床頭，執(zhí)行起來(lái)。就這樣，張萌的刺激，加上自己要修煉硬本領(lǐng)的動(dòng)機(jī)，我就有了要養(yǎng)成早起好習(xí)慣的想法。
一次養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣比較難，少則幾個(gè)月，長(zhǎng)則一年半載。哪怕你有很多想做的事情，都請(qǐng)你一件一件來(lái)。貪多嚼不爛，人的意志力是有限的，不要過(guò)度消耗，善用它，效果更佳。所以要專注養(yǎng)成當(dāng)下確定好的習(xí)慣。
放棄完美主義
在養(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程中，有時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)意外。比如要臨時(shí)加班，有時(shí)朋友造訪，或者身體不舒服。難道我們就因?yàn)檫@幾天，就否定自己不是自律的人嗎？其實(shí)，我們?cè)陴B(yǎng)成好習(xí)慣的過(guò)程中，最好不要追求完美，完成80%，我們就很不錯(cuò)了，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果也是驚人的。比如，我2月統(tǒng)計(jì)早起打卡數(shù)據(jù)，早睡早起完成打卡25次，打卡率達(dá)到83%。雖然沒(méi)有達(dá)到100%。但中間經(jīng)歷了春節(jié)，這個(gè)數(shù)據(jù)已然超過(guò)了我的預(yù)期，與以前相比，我依然是進(jìn)步的，走在了自律的路上。
尋找養(yǎng)成自律的最佳時(shí)
每個(gè)人都有屬于自己的高效時(shí)段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就該先找到自己的高效時(shí)段。試著將同一任務(wù)放在不同時(shí)段簡(jiǎn)單測(cè)試下就能知曉。比如我發(fā)現(xiàn)早上對(duì)于我就適合寫(xiě)文，晚上嘈雜，適合讀書(shū)，運(yùn)動(dòng)，一般就這樣安排。明確了自己的高效時(shí)段以后，盡量把每日最燒腦或最希望完美收尾的任務(wù)放到這一時(shí)段來(lái)完成，以保證腦力的高效利用。
找到你熱愛(ài)的事情
很多人之所以堅(jiān)持不下來(lái)，是因?yàn)樽约鹤龅氖虑?，壓根不是自己熱?ài)的。很多時(shí)候，做了一些事情，淺嘗輒止，最后不了了之。追本溯源，是因?yàn)楦揪筒皇亲约簾釔?ài)的事情，所以就無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。比如我自己寫(xiě)手帳和定投我就不需要強(qiáng)迫自己做，因?yàn)榇蛐睦锞拖矚g做，寫(xiě)文章就不是發(fā)自內(nèi)心的熱愛(ài)，就需要逼迫自己輸出，養(yǎng)成習(xí)慣。所以，你要去一個(gè)個(gè)的嘗試，將這些優(yōu)勢(shì)當(dāng)成定位，可以是一個(gè)月，可以是三個(gè)月，直到找到你真正對(duì)的那個(gè)定位，投入進(jìn)去?，F(xiàn)在的我專注定投和手帳，每天24小時(shí)做這件事，我也不膩，為什么，因?yàn)闊釔?ài)，就愿意去做，你不是為了成功而去工作，而是為了享受而去工作，毫無(wú)疑問(wèn)，你更容易取得成功。
提前做好量化小工具
我們?cè)陴B(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有誘惑和特殊事件出現(xiàn)，比如你打算寫(xiě)文，突然看到了微信上有人呼你，本來(lái)要下班好好精進(jìn)自己，結(jié)果又是一個(gè)加班日。這個(gè)時(shí)候怎么辦呢？此時(shí)就要啟動(dòng)“如果……那么……”原則，你可以在做計(jì)劃的時(shí)候，提前想到各方面誘惑和突發(fā)事件。即你要為自己的目標(biāo)設(shè)定好各種可能發(fā)生的場(chǎng)景，在腦中建立循環(huán)機(jī)制。比如，如果今天八點(diǎn)回家，我就要健身一個(gè)小時(shí)；如果今天身體不舒服，我就歇一天，不健身了；如果……把各種場(chǎng)景詳細(xì)地列出來(lái)，貼在看得見(jiàn)的地方，如果這種情形一出現(xiàn)，那么就立即執(zhí)行起來(lái)。
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