你的年齡為什么老32歲？—廈門心理咨詢
讓你的“真實(shí)年齡”更年輕
“當(dāng)你參加朋友聚會(huì)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，并不是同齡人看上去都處在同一年齡。因?yàn)槿藗兊摹諝v年齡’與‘真實(shí)年齡’之間不能畫等號(hào)?！?br />
“壓力會(huì)使你的真實(shí)年齡老32歲?！?br />
“只要你對生活作出5項(xiàng)調(diào)整，你的壽命和生活質(zhì)量將發(fā)生很大的變化?！?br />
最近，美國紐約大學(xué)藥學(xué)與麻醉學(xué)教授邁克爾?羅伊森在協(xié)和醫(yī)院作了一場題為“你與你的真實(shí)年齡”的主題演講。演講中他詮釋了“真實(shí)年齡”這一理念，介紹了諸多“如何變得年輕的學(xué)問”。
76歲的名?？ㄩT?德爾?奧雷菲斯參加紐約時(shí)裝周表演時(shí)，在后臺(tái)開懷大笑。
控制血壓最多可減小25歲
邁克爾?羅伊森是世界一流的麻醉學(xué)專家，還是一流的健康教育專家。他創(chuàng)作的科普作品《YOU:身體使用手冊》，被譽(yù)為“歐美第一健康書”，在美國問世半年暢銷170萬冊，榮登《紐約時(shí)報(bào)》2005年度暢銷書排行榜冠軍。
邁克爾?羅伊森在演講中說，逝者如斯，每個(gè)人都會(huì)隨著一年年生日的過去而走向衰老，這就是“日歷年齡”。但是，你卻可以通過選擇不同的生活方式讓生理“時(shí)鐘”走得快些或慢些。
一位50歲的女性，長期吸煙使她的肺里充滿了尼古丁，她的食物結(jié)構(gòu)也基本上以肝泥和香腸為主。這些東西對身體的糟蹋，使她擁有的是一個(gè)65歲女性的身體。而如果一個(gè)50歲的女性堅(jiān)持膳食平衡，遠(yuǎn)離毒素，并且進(jìn)行適量的體育鍛煉，照顧好自己的身體，那么她的身體和健康狀況就相當(dāng)于一個(gè)36歲的女性。
綜合近年來的研究，羅伊森開列了一個(gè)表，說明選擇健康的生活方式可以獲得的回報(bào)——讓你的真實(shí)年齡更年輕。其中，“控制血壓”最多可減小真實(shí)年齡達(dá)25歲，“戒煙”可減小8歲，“緩解壓力”最多可減小32歲，“關(guān)注自身健康”減小8.2歲，“注重性愛的質(zhì)量及數(shù)量”最多可減小16歲，“科學(xué)的營養(yǎng)選擇”最多可減小達(dá)27歲。
以血壓控制為例。羅伊森說，52個(gè)國家針對2000萬個(gè)個(gè)體的56項(xiàng)研究證實(shí)，115/76毫米汞柱是理想的血壓值。如果你的血壓過高，血流產(chǎn)生的壓力會(huì)在動(dòng)脈血管內(nèi)壁形成“坑洞”，這時(shí)我們的身體就會(huì)像修補(bǔ)墻壁的泥瓦匠一樣，用“灰泥”(LDL低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”)來填補(bǔ)內(nèi)壁傷口。然而“壞膽固醇”就像“劣質(zhì)大氣球”，既大又松垮，不穩(wěn)定，在與動(dòng)脈血管壁相撞時(shí)很容易破裂，形成膽固醇碎片阻塞血管……但是高血壓不易被人察覺。故定期測量血壓很重要。一旦發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)干預(yù)，服藥或注意飲食、增加運(yùn)動(dòng)，就能使自己變得年輕些。“如果你55歲，收縮壓每升高5毫米汞柱，或舒張壓每升高7毫米汞柱，你的真實(shí)年齡就會(huì)老1歲。但是如果將血壓降到理想值，就可以年輕9歲。”
過大壓力會(huì)使你的年齡老32歲
美國“9?11事件”過去已6年，但它仍然被美國科學(xué)家作為心理壓力轉(zhuǎn)換為生理異常的范例，不斷提及。
在2001年9月11日之后的30天里，與之前的30天相比，華盛頓和紐約地區(qū)，人們的心臟病發(fā)病率增加了大約3倍；而遠(yuǎn)在密蘇里、芝加哥、堪薩斯城和阿拉巴馬，心臟病的發(fā)病率也增加了3倍。心臟起搏器的用量甚至是之前的兩倍多。
“壓力通常是人體老化最大的因素，壓力會(huì)使你的真實(shí)年齡老32歲！”羅伊森說，我們擔(dān)心的并不是壓力本身，而是人體對壓力的反應(yīng)。當(dāng)你處在一種高壓力的狀態(tài)，比如拼命工作的時(shí)候，你的一切狀態(tài)尚好，可是當(dāng)你離開緊張刺激的工作時(shí)，你就會(huì)受到一種反彈影響，此時(shí)你就十分可能感染疾病，因?yàn)椤澳愕拿庖呒?xì)胞T細(xì)胞和B細(xì)胞藏了起來不想戰(zhàn)斗，它們很久才能回來幫你”。
對于壓力，有沒有好的緩解劑？羅伊森認(rèn)為有，而且有4個(gè)。頭一個(gè)是結(jié)交朋友；第二是有生活目標(biāo)，精神寄托；第三個(gè)是沉思；第四是重新集中精力，運(yùn)動(dòng)。
生活作出5項(xiàng)調(diào)整你就能控制基因
在演講中，邁克爾?羅伊森提出，“你可以控制你的基因”，其中心意思是:“所有基因的作用不過是制造蛋白質(zhì)或者監(jiān)視其他基因的作用；哪個(gè)基因在起作用，很大程度上取決于我們自己?！绷_伊森認(rèn)為:假如你對自己的生活行為和生活方式作出5項(xiàng)調(diào)整，你的壽命和生活質(zhì)量就將發(fā)生明顯變化。這5項(xiàng)調(diào)整是:控制血壓、戒煙、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、控制精神壓力、堅(jiān)持簡單易行的健康飲食習(xí)慣。
以癌癥患者的生存率與活動(dòng)量的關(guān)系為例。2005年至2006年，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》、《癌癥》等相繼刊發(fā)論文，說明癌癥患者的生存率與自身的活動(dòng)量密切相關(guān)。這些論文的作者主要調(diào)查了結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌等3種癌癥患者的情況，發(fā)現(xiàn)每天很少活動(dòng)者，前列腺癌的10年發(fā)病率為52％，10年無瘤生存率為48％；每天消耗大于650千卡者，前列腺癌10年發(fā)病率降低33％，無瘤生存率可達(dá)到78％。癌癥患者的生存率尚且如此，正常人更可以通過自我控制，健康長壽。
再忙也要保證每天散步半小時(shí)
運(yùn)動(dòng)對于健康至關(guān)重要，但也不是多多益善。
羅伊森解釋說，為了健康狀況達(dá)到最佳，你需要做足量的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，即使你不刻意去做，人體通過日?；顒?dòng)也要消耗掉大部分的熱量。有研究數(shù)據(jù)表明，除一般活動(dòng)外，為保持心血管和骨骼健康，我們還需要每周進(jìn)行60分鐘的耐力訓(xùn)練，游泳或騎自行車；30分鐘的力量訓(xùn)練，舉啞鈴等，兩種訓(xùn)練都可以分成3次完成。訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到讓你在涼爽的房間里流汗的程度即可。
有趣的是，一旦活動(dòng)量超過標(biāo)準(zhǔn)，就對身體無益了。如果每周消耗熱量過多，你實(shí)際是在降低長壽的幾率，因?yàn)槿梭w承受的多余運(yùn)動(dòng)量會(huì)帶來磨損。
對一般人而言，每周消耗多少千卡的熱能確實(shí)難于計(jì)算和掌控，羅伊森建議:經(jīng)常散步，每天最少30分鐘，再忙也不要偷工減料，可以一天內(nèi)散步數(shù)次，只要時(shí)間總計(jì)達(dá)到30分鐘以上即可。這一招兒簡單易行，同樣能達(dá)到保持一定健康水平的目的。
“去遛狗吧……即使你沒有養(yǎng)狗?！绷_伊森風(fēng)趣地說。
來源：廈門心理咨詢網(wǎng)
