哈佛教授的學習秘訣（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：哈佛教授的學習秘訣（下）
在我所工作的文理學院，有幾個非常愛搞惡作劇的學生，并沒有什么惡意，只不過想給繁重的學習增添樂趣。他們最常做的一件事是，在女學生正在做實驗的時候，故意一起注視她。他們并不扮怪相，也不笑，也不說話，只是緊緊地盯著那個正在做實驗的人——直到這個女學生意識到有人在堅定地注視著自己，開始臉紅，心神不安，手忙腳亂，把試管和酒精燈打翻為止。但是，他們也并不是都能成功，如果有的女學生將全部精力都專注于自己的實驗，那幾個愛搞惡作劇的學生就沒有任何辦法了。因為，她已全神貫注于實驗之中，根本就察覺不到惡作劇的存在，當然就不會受到任何影響。學生在學習中需要有專注精神——上課時要集中精力聽講，看書時要聚精會神，做作業(yè)時要專心致志。這是學習最根本的保證。有的學生天資聰明，智商很高，但學習效果卻很差，很重要的原因就是缺乏這種專注力。
有一個學生叫瑪格瑞斯，他剛進哈佛的時候，為了取得好成績，花費了大量的時間，往往學習到深夜?？墒牵@樣持續(xù)一段時間以后，他的成績并沒有提高，相反，身體卻日漸疲勞，對學習產生了一種厭倦心理。他的教授賴特幫助他總結了教訓——他錯誤地將時間與學習效果畫上了等號。賴特給了他一個忠告：三心二意地坐一天，不如一心一意干一小時。他還舉了一個現實的例子：當你在游戲的時候腦子里還在琢磨著數學題，玩得自然不盡興，反過來道理亦成立。學習不是空想，不能心猿意馬，只有在一定的時間內心無旁騖，才有可能得到靈感女神的垂青。就像喬治·古維葉（古生物學家）說的那樣：“注意力是知識的窗戶，沒有它，知識的陽光就照射不進來。”蒙臺利梭（早教專家）也認為：“最好的學習方法就是讓學生聚精會神學習的方法。”在她看來，在學習時是否具有專注的態(tài)度比知識本身還重要。由此可見，專注對于學習來說是多么的重要。如果你想得到理想的學習效果，就必須善于培養(yǎng)自己的專注精神，善于集中注意力。
提升專注力的幾個建議
我經常問那些感覺在學習上有困難的學生，他們最想提高什么。提到最多的就是如何集中注意力。注意力是專注的重要特征，如果我們注意了，我們就會把思想和感官完全地投入到學習上而不會分神。而集中注意力的能力，其實是可以提高的，而且有各種各樣的方法。首先，在情緒上要做好準備。在學習之前先把思想集中起來，考慮一下將要學習的內容。例如，你可以在開始聽教授講課之前先花十分鐘坐下好好看一看這節(jié)課將要學習的內容。這樣的心理準備應該作為儀式保留下來，即使你離開學校以后，也要堅持這樣做。其次，全神貫注與休息是密不可分的，就像覺醒與睡眠的關系。如果你想得到理想的學習效果，就必須善于培養(yǎng)自己的專注精神，善于集中注意力。但注意力也是需要暫停的。休息時你可以放松自己，在敞開的窗前深呼吸以為大腦重新輸入氧氣，讓眼睛休息休息，吃些零食，聽一段古典的奏鳴曲或是到四處散散步。不過，許多學生一談起提高注意力，就想到在家或在教室自學，而很少有人考慮他們在上課時的注意力。去年我就學習態(tài)度問題隨機抽查了50 名學生，問到他們上課時的專注程度。結果，有 1/5 的學生說：“在上課時，我常常向窗外看。如果我能集中注意力的話，學習成績就會提高。”有 2/5 的學生說：“我會不由自主地向窗外看一兩分鐘?！笔Ｏ?2/5 的學生則說：“對我來說，上課時全神貫注是最有效的，每次上課我都能有所收獲?！边€有一個學生告訴我：每當他坐在前排的時候，注意力就能很集中。而如果他坐在很靠后的位置時，“就會像在電影院里，身子向后一靠，如同在看娛樂片”。怎么解決這個問題呢？你可以在上課前考慮想在這節(jié)課中學到什么，并且打算把每次課上聽到的內容以何種精細的程度融入你個人的知識結構中。對這一問題的回答是具有決定意義的，因為這樣你就能夠把注意力集中在教授的授課上。最后，我再提出一個建議，它可以幫助你集中注意力：一個學習周期開始時先記一下時間，如 9：00，在學習告一段落時也記一下時間，如 10：30。這個小措施會讓你很快看到大效果。你不僅能夠更專心地學習，而且尤為特別的是你可以問心無愧地享受休息。
我是在上大學時發(fā)現這個訣竅的。我當時有寫學習日記的習慣，除了對一般的精神狀態(tài)、觀察學習與忘卻的規(guī)律作些評點外，我每次都要寫上一個學習周期的起始時間和終止時間。因為我想搞清楚每周最多能有多少小時，我可以高質量地進行學習而不表現出過于疲勞的狀態(tài)。很快我就發(fā)現，通過記錄學習時間，我能更好地集中注意力。后來，我還將這個方法進行了一些改動——在一段學習時間里加入盡可能多的學習任務，比如，我限定自己看完一定量的材料用多長時間。這種壓力大大地激活了我的大腦，同時又能使我對所要學的東西更加專注。直到現在，我還在用著這個方法，我想，我會一直用下去。
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