認(rèn)真做事的基本準(zhǔn)則（中）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：認(rèn)真做事的基本準(zhǔn)則（中）
3.對小進(jìn)步及時進(jìn)行自我獎勵。
這一點我多次提到，20年來也常常應(yīng)用，屢試不爽。當(dāng)你制訂一步一步的計劃有進(jìn)步的時候，就要及時對自己獎勵，獎勵不分大小，不在乎形式，但必須要有。我發(fā)現(xiàn)一個孩子遵守良好的行為規(guī)范時，如果被大人及時表揚(yáng)會產(chǎn)生更多更良好的行為規(guī)范。在心理學(xué)和管理學(xué)上把這種行為叫作“正強(qiáng)化”(positivereinforcement)，“任何增加我們進(jìn)行良好行為的可能性結(jié)果。就是獎勵那些符合組織目標(biāo)的行為，以使這些行為得到進(jìn)一步加強(qiáng),從而有利于組織目標(biāo)的實現(xiàn)?！蔽覀兠總€人心里都住著一個需要被肯定的小孩。小目標(biāo)完成后給予及時的小獎勵會促進(jìn)自己去實現(xiàn)更大的目標(biāo)，大目標(biāo)完成后更要好好犒賞自己一番，比如出國旅行，買一直舍不得買的單反相機(jī)。（其實我就是變著法兒給自己送禮物?。?/p>
4.把你的計劃告訴別人。
很多朋友不會把計劃告訴別人，害怕有壓力，可能是我比較愛慕虛榮的緣故吧，每當(dāng)我把自己的計劃告訴身邊的朋友之后我會更有動力去做這件事。因為我很害怕當(dāng)朋友問起我的計劃進(jìn)行得如何的時候，自己沒有做而無法回答，感到羞愧和尷尬，為了避免羞愧，我會讓大家都知道我正在執(zhí)行計劃，使之成為我的動力，這也是一種無形的督促。去西藏旅行，堅持跑步，學(xué)習(xí)英語這些計劃我都有告訴朋友，前兩項計劃的實驗表明了此方法的有效性，學(xué)習(xí)英語在目前階段表明了它的無效性。
5.每天都想象完成。
想想那些你完成計劃后將會發(fā)生的好事，如果你實現(xiàn)了目標(biāo)，你會怎樣快樂，獲得怎樣的成長，有怎樣不一樣的生活。給自己勾畫一幅美好的愿景，它有一種強(qiáng)大的力量去推動你前進(jìn)。我的各種旅行計劃的實現(xiàn)都有賴于這種美好的想象。在英語學(xué)習(xí)上每當(dāng)我想象自己學(xué)好之后，能和老外神侃的畫面我都會熱血沸騰地學(xué)上一會兒，雖然只是學(xué)上一會兒那也比不學(xué)強(qiáng)吧。（我這是在安慰和麻痹自己呢。）
6.記錄目標(biāo)進(jìn)展。
每天花一點時間記日記，制作表格或者曲線圖。這些記錄都清晰地展現(xiàn)了自己的每一步成長，做過項目管理的童鞋對此一定得心應(yīng)手。把自己的計劃當(dāng)作一個項目來管理，這有利于很好地推動計劃前進(jìn)，看到已有的成果時也更會堅定信心，不易心生放棄。假設(shè)你制訂一個20周的減肥計劃，每周都記錄一次體重，制作曲線圖，當(dāng)你看到前三周的體重曲線圖呈現(xiàn)下降趨勢，你一定會更有信心和動力去執(zhí)行你的減肥計劃。（如果是上升趨勢曲線，怎么辦？那你就當(dāng)眼瞎沒看見吧?。?/p>
7.早睡早起，建立良好的作息時間。
（這一點看起來好像對完成任務(wù)沒有一丁點兒關(guān)系，實際上關(guān)系大著呢。）這是我在堅持晨跑一年多后獲得的重要心得之一。我常常在心里告誡自己的一句話是：“你所有的大計劃不能實現(xiàn)，只有兩個小問題：早上起不來床，晚上下不了線?！绷己玫淖飨r間有利于保證計劃的實現(xiàn)。比如，你制訂周末6點起床晨跑的計劃，可是你前一天夜里2點才下線上床睡覺，要執(zhí)行這個計劃多少就有點兒癡人說夢了。通常，我早上的效率會比較高，所以我喜歡早起，利用早上的時間做自己認(rèn)為更重要的事情，比如跑步，比如寫作，我認(rèn)識的大多數(shù)人包括我自己在內(nèi)，熬夜和貪睡之后不僅腦袋昏昏沉沉影響第二天的精神狀態(tài)，還會產(chǎn)生不安和自責(zé)的情緒，這種情緒也非常影響白天做事。早睡早起，擁有規(guī)律的作息時間，很多目標(biāo)都會得以實現(xiàn)。比如，早7點學(xué)習(xí)英語一小時，或者讀書一個小時等計劃。
想到達(dá)明天，現(xiàn)在就要起程
我非常喜歡一部喜劇電影，叫《偷天情緣》（GroundhogDay），也譯作《土撥鼠之日》。由BillMurray主演的菲爾（Phil）是個氣象播報員，每天除了在攝像機(jī)前給觀眾做風(fēng)趣幽默的天氣預(yù)報外，每年的 2月2日他還要到一個名為普蘇塔尼的小鎮(zhèn)報道當(dāng)?shù)氐耐翐苁笕諔c典。這是他第四次報道這場節(jié)日，實際上他對這一節(jié)日嗤之以鼻，并對自己的工作心生厭倦。當(dāng)他例行公事完成今年的報道后，便急著回家，在回去的路上卻遭遇一場暴風(fēng)雪，使得他不得不繼續(xù)留在這個小鎮(zhèn)上。第二天早上六點鐘，他被鬧鐘吵醒，發(fā)覺周圍的一切都是昨天的重演，剛開始他緊張、迷茫、不知所措、懷疑這一切都不是真的，度過這樣的一天后，早上六點鐘鬧鐘一響，他又迎來了2月2日，生活仿佛被上帝下了詛咒，他重復(fù)著同樣的土撥鼠節(jié)。接著他從最初的迷茫變?yōu)榭裣?，因為他預(yù)知接下來的時間里會發(fā)生的一切事情，由生活的不確定性產(chǎn)生的恐懼消失了，他開始無視法律和道德，利用這個機(jī)會干盡壞事，泡妞變得易如反掌，搶銀行也毫無顧慮。他開始追求女制片人，失敗之后，他更加厭倦這樣重復(fù)的生活，嘗試各種自殺方法，撞車、跳樓、上吊、自焚……無論當(dāng)天他的生活怎樣，第二天六點一到，噩夢又將重新開始。后來他恍然醒悟，不再迫不及待地逃離2月2日，而是轉(zhuǎn)變自己的生活態(tài)度，每天像趕場一樣到處幫助別人，改善自己的人際關(guān)系：接住從樹上掉下來的孩子，給街頭老人食物，給同事帶去了早餐，和老同學(xué)交談，不刻意討好心上人，即使要破壞和她的約會，也要趕去救一個噎著的老人。他開始學(xué)習(xí)和完善自己：博覽群書，學(xué)習(xí)詩歌，練習(xí)鋼琴，學(xué)習(xí)冰雕……原本自大傲慢、尖酸刻薄的他變成了助人為樂、真誠友善、多才多藝之人，也成了全鎮(zhèn)最受歡迎的單身漢。最終，他贏得了女制片人的愛情，結(jié)束了完美的2月2日，2月3日清晨的陽光照耀在這對幸福戀人共度良宵之后的屋頂上。
這部電影讓我印象深刻，給我很大的觸動和啟示。第一個啟示：接受你不能改變的，改變你可以改變的。美國有個匿名的戒酒協(xié)會，它有一則誓詞非常有趣：“感謝上帝告訴我們有些事情不可改變，感謝上帝給我們力量改變一些事情，感謝上帝讓我們區(qū)別這兩件事情?！碑?dāng)你不能改變外界環(huán)境的時候，你就要接受它。電影中菲爾剛開始不能接受自己“一直停留在2月2日土撥鼠日”這一事實，對周圍的人和事充滿了厭倦，后來還妄想通過自殺解決這一問題，顯然他失敗了。如果你暫時沒有能力改變環(huán)境，那就先接受環(huán)境。一個人只有接受現(xiàn)狀后，才能往新的方向走，與其做些無用的舉動，消耗精力，就像菲爾用自殺來逃避問題一樣，還不如去看看你可以改變什么，從現(xiàn)狀去創(chuàng)造你想要的生命樂趣與價值。如果你沒辦法改變外界，你可以先改變自己，因為至少自己是可以改變的。當(dāng)菲爾接受了自己的現(xiàn)狀，開始著手改變自己，變得助人為樂，真誠善良時，他周邊環(huán)境因為他的積極主動的創(chuàng)造也發(fā)生了改變。當(dāng)你把注意力集中在自己身上，完善自己時，你的人生也會跟著變得美好起來。接受你不能改變的，改變你可以改變的，并能夠分清這二者之間的區(qū)別是人生需要學(xué)習(xí)的智慧。
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