情緒不好的真正原因（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：情緒不好的真正原因（下）
（3）形象
當你做慈愛練習的時候，你需要在內心給自己創(chuàng)造一個形象。這個形象可以是別人，但是這個人必須是能讓你心生柔情的。形象也可以是你自己，前提是你需要充分了解自己，不斷強化自己的優(yōu)秀品質。一旦你獲得了良好清晰的形象，就會在你的腦海產生正面積極的情感。其次是我們需要學會關愛別人。我們在生活中，總會面臨讓自己煩惱的人，比如離異的配偶、電話推銷員等等。為了消除這些煩惱，我們需要做一些慈愛冥想練習，以此來強化自己的慈愛和同情，將自己的感情包袱顯露出來，從而讓我們對他們的態(tài)度發(fā)生轉變。在慈愛技巧上，需要訓練自己面對不同的人進行冥想。將所有的慈愛都分別施與他們，仿佛對每個人說：“愿你平安……愿你平安……”通過這種慈愛冥想訓練，關愛每一個人，增強你與他們之間的聯(lián)系，感受他們的痛苦，從而放下自己內心的怨恨。值得注意的是，當你在關愛別人的時候，別忘了關愛自己。當你產生痛苦時，首先關心的是自己，只有你自己內心感覺到快樂時，你才有力量去關愛別人。我們再來看這本書最后一部分的內容，這部分講的是覺醒的力量，我們每個人都可以覺醒，人人都可以成佛。
首先講的是我們雖然擁有不同的人格，但是在覺醒之路上都是一樣的。每個人都屬于不同的人格類型。人格是個性的“自我”，是態(tài)度、想法和感情的容器。我們需要了解自己的人格類型才能成為自己的教練。不管是哪一種人格，在自我覺醒的道路上都會面臨五個關卡：貪婪、反感、厭倦、躁動、懷疑，這些都需要我們通過自我覺醒和自我同情練習，來接納、擁抱、消除他們。長久的練習，你的內心會對自己正在經歷的情緒保持自我覺醒，并且能舒緩情緒帶來的痛苦。潛移默化的讓你的心態(tài)和注意力發(fā)生改變。同時，與自己建立一種新的聯(lián)系，就像有一個知心朋友陪伴在身邊。最后講的是我們在自我同情和自我覺醒練習上遇到問題。一個是對于目標的把握程度問題。為了讓生活朝我們希望的方向前進，我們必須強化那些對自己最重要的計劃和目標。我們需要追問自己的內心真正想要的是什么，原因是什么？當找到自己的核心目標時，我們需要找到適當?shù)乃删o程度，不要讓自己生活被目標裹挾，盡可能讓我們在完成目標時可以輕松又愉悅。另一個問題是關于冥想。很多人都認為冥想是一件很難的事情，需要儀式感、需要大塊的時間、需要合理的空間。
其實，在何時以何種方式進行冥想，由你的個人喜好以及生活環(huán)境來決定。重要的是你要先邁出一小步，比如端坐三秒鐘。然后通過接下來的過程循序漸進：在早上花十分鐘進行冥想——和同樣對冥想感興趣的人一起練習——通過閱讀書籍不斷學習冥想技巧——找到一位冥想教練——嘗試靜修。當你從自我覺醒走向自我同情時，你會發(fā)現(xiàn)自己身上的許多問題。試著用一種好奇和歡迎的心態(tài)，面對這一切，讓答案自動浮現(xiàn)，讓自己擁有更多的關懷與愛。讀完這本書，我們需要重新進行思考。自從我們呱呱落地的那一刻起，就一直在追尋幸?？鞓?。在襁褓中時，僅僅是母親的乳汁就能讓我們心滿意足，但是隨著年齡的增長，我們的需求和欲望也在急劇膨脹。我們認為幸福人生的藍圖應該是：有幸福美滿的家庭、體面的工作、健康強壯的身體、充足的金錢、別人的愛慕和崇拜……但事實是，人生不如意之事十之八九，當事情本來的面貌和我們所期望的樣子有了落差時，我們就會感到痛苦，產生對生活的不滿。當這種落差越大，我們就感覺越糟糕。比如說，如果一場車禍讓一個人永遠坐在輪椅上生活，那么第一年往往是最艱難的。當我們試著學會適應后，通常又會回到原來的幸福水平之上。其實，幸福并不在于事情有多圓滿，而在于我們個人處理事情的方法。
這本書提出的“自我同情”就是一種全新的處理生活體驗的方法。當我們感到糟糕的情緒襲來時，我們可以用深厚的關懷照顧自己，也能接受情緒按部就班的運行。不與痛苦對抗，只用慈愛之心對待自己和他人，我們的內心自然更強大。核心問題在于，你是否在用越來越多的關懷和理解來迎接自己的生活體驗。當事情出錯時，你有沒有用知心朋友的方式對待自己？你感覺到難過、悲傷和焦慮時，你有沒有深切的安慰自己？當你失敗時，你有沒有同情自己？當你跌倒時，你愿不愿意把自己扶起來？自我關懷有沒有成為你的生活方式？你只有通過長久的練習，自我同情才能滲入到你生活的方方面面。我們在自我同情的嘗試中失敗的幾率很小，因為我們對幸福的渴求是與生俱來的。天性的愿望和練習中的自我獎勵的碰撞，必然讓我們在這條路上一直走下去。生活每天都會為我們提供新的機會，讓你有關懷之心對待痛苦，你每嘗試一次，都會讓你更好的掌控自己的人生。長久的堅持，必然讓你的生活更幸福。在探索幸福生活的道路上沒有盡頭。每當我們認為自己已經抵達時，新的挑戰(zhàn)又開始襲來，我們又要重新起航。而克里斯托弗·肯·吉莫為我們打破了這樣的幻覺：我們可以提高自己，把自己推到某一個點，這時情緒上的傷痛只不過是一種過去。另一條更有效的途徑是，只要我們仍然活著，仍在呼吸，就要培養(yǎng)不同尋常的快樂——對自己關懷。冥想教練柯德倫這樣說：“經過這么多年后，我們仍然會瘋狂；經過這么多年后，我們仍然會憤怒；我們仍然會膽怯、會嫉妒，也會被自己一無是處的感覺充滿心房。最重要的是……不要試圖拋棄自己，或者變成某個更好的人。它所說的是，與現(xiàn)在的我們成為朋友。”痛苦不會從生活消失，只會消失在生活里，而自我同情會讓你的生活煥然一新。
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