哈佛大學(xué)的公開課
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：哈佛大學(xué)的公開課
1988年，哥倫比亞大學(xué)教授霍華德·金森曾做過一個調(diào)查：你幸福么？人的幸福感取決于什么？在收集的5000多張問卷里，僅有121人覺得非常幸福，121人里50人是成功人士，71人是淡泊寧靜的平凡人。
于是，他得出了這樣的總結(jié)：
這個世界上有兩種人最幸福，一種是淡泊寧靜的平凡人，一種是功成名就的杰出者。20年后，他很好奇，當(dāng)年那121名認(rèn)為自己“非常幸福”的人現(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當(dāng)年那么強烈嗎？于是他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來，重啟調(diào)查。然而，50名成功者的選項發(fā)生了巨大的變化，僅有9人仍然堅持的當(dāng)年的選擇—非常幸福，平凡人的數(shù)量卻沒有變。這一次，霍華德·金森陷入了沉思，他發(fā)現(xiàn)他錯了，他誤解了幸福的真正內(nèi)涵。于是他以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發(fā)表了一篇文章，在文章中他總結(jié)道：“所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧靜，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉?！绷菏榇髱熢凇哆@個世界會好嗎》的后記中說過這么一段話：“人類都會面臨三大問題，但順序錯不得。先要解決人和物之間的問題，接下來解決人和人之間的問題，最后一定要解決人和自己內(nèi)心之間的問題?！?/p>
寒窗數(shù)載，求學(xué)工作，我們追求的是金錢、房子、車子這些物件兒；
之后，為人父母，為人子女，與人為友…面對的是人與人之間的問題；隨著時間的推移，忙碌的人們最終都要和自己對話。面對自己的內(nèi)心，問自己一句：你幸福么？怎么樣才能讓自己更幸福？或許，我們都需要答案。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授泰勒·本·沙哈爾說：“幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，生命的最終目標(biāo)是快樂”。而他主講的《幸福課》在哈佛大學(xué)所有公開課里“受歡迎率”排名第一，我從中總結(jié)了6點，希望對你有所幫助。要幸福，首先要允許自己為“人”，允許自己有人的正常情感，包括消極和積極的情感。這個世界上最不可能的一件事情，就是會一直感到幸福，每個人都會經(jīng)歷憂傷、哀愁、嫉妒、失望和焦慮的壞情緒。擁有它們，我們才能稱之為“人”，才能證明我們尚有感受性啊。畢竟痛苦，是我們的人生經(jīng)驗，會讓我們從中學(xué)到很多，人生的成長和飛躍，經(jīng)常發(fā)生在人生中非常痛苦的時刻。人有七情六欲，悲喜愛恨愁痛，人間百味須嘗遍，人生才會精彩。
學(xué)會感激，感激能給人們帶來最單純的快樂。有人說，世界上最珍貴的東西都是免費的，比如陽光、空氣、親情、友情、愛情…這些也許你早已擁有。但我們經(jīng)常會對陽光、空氣習(xí)以為常，對父母的愛習(xí)以為常,對朋友的關(guān)心習(xí)以為常…其實，你心里是感激的，你覺得他們會懂，但是光靠心里偶爾的感激，只是泥地里的腳印，大雨一來，便被沖得面目全非。漸漸的，我們就會把這些珍貴的東西視之為理所當(dāng)然，其實我們可以試著表達出來或者寫下來。它會讓你每天開始有意識地尋找值得感恩的事，用心思考我們擁有的美好事物，不要等到失去，才學(xué)會感激那些我們習(xí)以為常的東西，那些都是值得你回味一生的禮物。保持運動和鍛煉，人才會更有幸福感。
泰勒教授有個很有趣的比喻：
“在遠(yuǎn)古時代，我們要拼命去追一只鹿才能有飯吃，從一只獅子口中奮力逃脫，才不會被吃掉；我們要想取暖就得收集木材；要想吃甜點就得自己去采摘果子。而現(xiàn)在的我們普遍缺乏運動，一伸手，一個電話，躺在床上就可以得到我們想要的。我們不是生來就要坐在電腦前面一整天，宅在家里的，我們本應(yīng)去逐鹿，本應(yīng)去奮力逃離獅子的追捕。不管是上帝還是進化論決定，我們都有鍛煉的需求，如果我們不能滿足這種需求，我們就要付出代價，包括身體和心理上的代價。所以我們必須要鍛煉，因為不要和自然作對。自然的命令之一，就是要我們活躍地運動?！倍倚睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害的化學(xué)物質(zhì)，作用相當(dāng)于抗抑郁和抗焦慮的藥物。運動可以讓我們更幸福，更有自信。
簡化生活，對自己不想要的東西說NO。果叮是個插畫家，平時喜歡刷微博，看到聊得來的微博好友，就會幫她畫頭像，朋友開心，她也覺得滿足。后來小有名氣，經(jīng)常收到各種私信，“看你畫畫那么好，幫我畫個頭像唄?！眲傞_始，小果叮覺得能應(yīng)付過來，有要求的都紛紛應(yīng)允，后來工作越來越忙，奔波各地，身體吃不消，有一天看到一網(wǎng)友，要求她幫忙畫個頭像，就回復(fù)她說：“不好意思啊，最近太忙，頭像可能沒時間畫了?！边@位網(wǎng)友看到消息，直接回復(fù)說：“拽什么拽，其實你畫的很爛！”果叮的怒火提到在嗓子眼了，隨即把她拉黑了。第二天她就發(fā)了一個長微博，在說明事情原委之后，表明自己以后專注于插畫工作，就此結(jié)束幫網(wǎng)友免費畫頭像這種吃力不討好的事情，以后誰找她畫頭像就按照標(biāo)準(zhǔn)收費。果叮本以為會招罵，結(jié)果，大多數(shù)網(wǎng)友都紛紛表示贊同和理解，這讓她感到意外。其實，不難理解，這種讓自己更輕松，讓人生過的更有重點的事情，是會讓別人感同身受的。當(dāng)我們對某些給予、某些建議、某些無理要求說“不”時，其實就是對自己說“是”。事情貴精不貴多，有時我們在無窮無盡的社交關(guān)系中掙扎，沒日沒夜的加班，時間久了，你就會發(fā)現(xiàn)，我們越來越不幸福，越來越不快樂。
5分鐘起步是克服拖延，最有用的技巧。之前在一篇文章里說過，拖延分為兩種：一種是有截止日期的，一種是無截止日期。有截止日期的，你可以拖到最后一天完成，最怕的是那種沒有截止日期的。比如你想鍛煉身體，你想在某個領(lǐng)域自學(xué)成才，你想創(chuàng)業(yè)取得成功，你想從一段不合適的感情中抽身….這種長時間的拖延，不存在臨時抱佛腳的情況，更不易被人察覺，也常常在無聲無息中折磨著人們。讓人們感到痛苦的，不是沒有實現(xiàn)夢想，而是他們甚至還沒有開始追尋夢想。加拿大卡爾頓大學(xué)拖延心理學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，有一個方法可以非常有效地治療拖延癥，他們把它稱之為“5分鐘起步法”。萬事開頭難，開始了，你就成功了一半了。當(dāng)你要著手一件事時，不妨放手去做，什么都不要想，先投入5分鐘。剛開始會很難熬，但從5分鐘開始，你就會發(fā)現(xiàn)所有的困難，其實也沒有那么難。
偶爾假裝自己很幸福，會真的幸福。泰勒教授做客北大談幸福的時候，舉了這么一個例子：給你一支筆，讓你把筆叼在嘴里，想像自己是一個沒有胳膊的人，應(yīng)該怎樣寫字。其中一組是把筆頭朝下叼在嘴里，另外一組就是把筆橫著叼在嘴里。參與者的頭上都會放置一個測試腦電波水平的裝置，研究者發(fā)現(xiàn)那些把筆頭朝下叼著筆的人會感覺不太開心，而橫著叼筆的人會感覺到更加開心。因為橫著叼筆的人的嘴型看上去像微笑一樣，即便他們沒有真正微笑，也會讓他們感到很開心。所以有的時候，我們也可以假裝自己很幸福，很開心，就像《李宮俊的詩》里所說的那樣：“不開心的時候請假裝樂觀，裝著裝著可能就像了?！毙」穯枊寢專骸靶腋Ｊ鞘裁矗俊眿寢屨f：“幸福是你的尾巴尖?！庇谑切」访刻於荚噲D咬到自己的尾巴尖，可無論它怎么努力，就是不能成功。小狗哭著問媽媽：“媽媽，為什么我追不到幸福？”媽媽說：“你沒有必要刻意去追逐幸福，只要你抬起頭往前走，幸福就會一直跟著你。”別總說抓不住幸福，其實幸福就在眼前?；詈卯?dāng)下，不退縮，幸福就會一直跟隨著你。
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權(quán)，一定在第一時間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團體輔導(dǎo)）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://www.lnyyrc.com
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號入座。
