厲害的人專注時間最長（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：厲害的人專注時間最長（上）
我們每個人，都處在這個時代獨有的知識焦慮中。還在學(xué)校磨大刀的大學(xué)生，一出校門就能發(fā)現(xiàn)已是“核彈時代”。學(xué)校里學(xué)的知識永遠不夠用，終身學(xué)習(xí)已成為新時代的必然趨勢。
然而，當(dāng)自己躊躇滿志、打算慢慢變成一個認真的學(xué)霸，現(xiàn)實的情況卻往往是：
坐在桌前很久才進入狀態(tài)，過了大半天猛然發(fā)現(xiàn)自己一直在刷朋友圈，有朋友突然打電話來約吃飯，一瞬間又激動又懊惱——任務(wù)只能堆積到明天；拖延癥晚期，制定了滿滿的學(xué)習(xí)計劃，表格畫了一張又一張，到最后一項都沒完成。迷迷糊糊地學(xué)了一整天，感覺什么也沒學(xué)到，記憶中專注在學(xué)習(xí)上的時間，不超過一個小時。想要干掉心猿意馬，長時間高效獲取知識，我們需要先用科學(xué)知識了解自己，“對癥下藥”。
無法專注是天性
環(huán)境讓改變現(xiàn)狀愈發(fā)困難，高中時候背過“蚓無爪牙之利，筋骨之強，上食埃土，下飲黃泉，用心一也”，比起蚯蚓，人類在“專注力”上有天生的劣勢。原始社會，為了求得生存，人類要對周圍環(huán)境的新刺激、新動向保持高度敏銳，時刻準備應(yīng)對緊急突發(fā)的危險情況：生活在危機四伏的叢林里，如果長時間專注于某一件事情，對周遭風(fēng)吹草動的“干擾信息”不敏感，他很有可能會隨時喪命。在現(xiàn)代信息科技社會和注意力經(jīng)濟時代，網(wǎng)絡(luò)信息爆炸式增長，干擾過多而無法專注導(dǎo)致人拖延；而昨天收藏的干貨還沒看，今天的推送已到位，“知識焦慮”就此加倍。焦慮使我們難以氣定神閑地長時間專注學(xué)習(xí)成系統(tǒng)體系的知識，只停留于碎片化閱讀和零散知識點。學(xué)者Neil Postman認為，隨著新媒介的發(fā)展，信息爆炸極大增加了人們“分心”的機會，人們的專注時長在急劇下滑。微軟的一項調(diào)查報告顯示，人們的專注度從2000年的12秒下降到2013年的8秒以下，還不如一條金魚高。
2013年，人的平均專注程度下降到了8秒，比金魚還低 / rubberneckzine，據(jù)調(diào)查，中國人每天平均花3小時對著手機屏幕，位居全球第二。心理學(xué)家認為，按照某種指標來看，一般人做“白日夢”的時間至少占50%——心不在焉，不是腦子出了問題，而是大腦運作所需的一個關(guān)鍵組成部分。哈佛大學(xué)心理學(xué)家Paul Seli曾做過對“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的區(qū)分，他發(fā)現(xiàn)，只有“意外的心不在焉”會對手頭的任務(wù)產(chǎn)生負面的影響。相較之下，有意識地逃離甚至有放松大腦、讓它恢復(fù)狀態(tài)的好處。注意力不受掌控是正?，F(xiàn)象，但人和人效率的差距，也就在能否對其加以控制上展開。
能長時間高效學(xué)習(xí)
是一種競爭力，換句話說，長時間高效學(xué)習(xí)的重點，不是“長時間”，而是“高效”。一大段時間內(nèi)，知道如何與自己的客觀生理狀態(tài)磨合的人，可以將學(xué)習(xí)效率提升到最高，有效的學(xué)習(xí)時間也就相對更長。財經(jīng)作家吳曉波說，“企業(yè)家最大的特點，就是善于學(xué)習(xí)?！遍L時間地高效學(xué)習(xí)，能讓我們獲得更多文化資本。歌手李健在初一開始每天用午休時間練琴，寒暑假每天彈三四個小時?！拔页踔挟厴I(yè)自學(xué)完了外研社英語教材的三冊，高中英語基本就不用學(xué)了?！彪m然李健說自己在大學(xué)的時候?qū)W習(xí)并不好，但是對于喜歡的和需要的知識，有針對性地高效獲取，也為他對自己文化素養(yǎng)的培養(yǎng)打下了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣基礎(chǔ)。經(jīng)歷同樣的時間，擁有超長的專注力和超強的學(xué)習(xí)能力的人，自然能積累更多的文化資本。作家村上春樹通過跑步培養(yǎng)自己的耐心和專注力，他在《當(dāng)我談跑步時，我談些什么》中寫，“長年累月地堅持這種生活，久而久之，就技術(shù)或體力而言，我都能相當(dāng)高效地尋到新的水源，在堅固的磐石上鑿穴鉆孔……而習(xí)慣僅僅依賴一處自然水源的人，冷不丁地這么做，只怕輕易做不來?！被ㄉ鲜畟€小時“頭懸梁錐刺股”，如果不夠?qū)Ｐ?，學(xué)習(xí)的效果可能還不如只專注學(xué)上一個小時。如此，人在有限的精力內(nèi)完成了相對更多的任務(wù)，也就自然能省出更多時間，吸收新的能量，讓自己變強。從有效程度來看，這樣的人，真正在“學(xué)習(xí)”的時間，反而更多。在眾人被碎片化的信息牽著鼻子走時，長時間的專注能力，就是一個人的競爭力。
“五步法”長時間專注
提升效率從今天開始，硅谷的一位叫Nela Canovic的女企業(yè)家分享了她的高效學(xué)習(xí)方法，有五種跳脫出原有狀態(tài)的學(xué)習(xí)方式，解決人“做一天和尚，撞一天鐘”的局限性。
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