幸福是件簡(jiǎn)單的事（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：幸福是件簡(jiǎn)單的事（下）
世界上不會(huì)經(jīng)歷憂(yōu)傷、哀愁、嫉妒、失望、焦慮等等不良情緒的，只有兩種人：第一類(lèi)是精神病患者，第二類(lèi)就是死人。所以如果你確實(shí)經(jīng)歷了這種痛苦的情緒的話(huà)，我是非常為你們感到高興的，這至少說(shuō)明：第一，你不是精神病人，第二，你不是死人。我在現(xiàn)代社會(huì)中的很多國(guó)家，包括中國(guó)和美國(guó)在內(nèi)，看到的一個(gè)問(wèn)題就是，我們普通人不允許自己經(jīng)歷這種本來(lái)很本源的情感，或者我們經(jīng)歷這種情感的時(shí)候會(huì)感到非常不舒服。所以，當(dāng)我們?cè)试S自己去全新地接受這種痛苦情緒的時(shí)候，如果我們能夠坦誠(chéng)地把它寫(xiě)下來(lái)，或者向我們的家人、朋友、治療師等把這些情緒說(shuō)出來(lái)，讓自己能夠全面接受這些情緒的話(huà)，就是非常好的一個(gè)方式。痛苦的情緒就像彈簧一樣，遇強(qiáng)則強(qiáng)。所以想要獲得幸福的最基本的一個(gè)公式，聽(tīng)上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。
方法二、堅(jiān)持鍛煉與懂得感恩勝過(guò)靈丹妙藥
我要談的第二點(diǎn)就是身體上的鍛煉。定期的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于心理上的健康的作用和最強(qiáng)效的心理治療藥物的效力是一樣的。每周3次，每次30 分鐘定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害的化學(xué)物質(zhì)，作用相當(dāng)于抗抑郁和抗焦慮的藥物?？梢允巧⒉?、慢跑、游泳、打籃球或者是跳舞，不妨大家一起去跳個(gè)廣場(chǎng)舞。定期鍛煉還可以增強(qiáng)我們的注意力、創(chuàng)造力，可以改善我們的人際關(guān)系，以及有利于自信心的提升。哈佛大學(xué)等著名大學(xué)的心理學(xué)家，他們把定期的心理鍛煉稱(chēng)為心理治療上的靈丹妙藥。一周3次，每次30分鐘，這樣的體育鍛煉足夠了。
方法三、要有感恩的心
第三點(diǎn)，也是很重要的一點(diǎn)，要有感恩的心。多項(xiàng)研究表明，把你很感激的一些事情寫(xiě)下來(lái)，不管是大事或者小事，把它們寫(xiě)下來(lái)，這樣會(huì)讓你感到更幸福，身體也會(huì)更健康。每天或者每周花一兩分鐘，把自己心存感激的事情都認(rèn)真地記下來(lái)，時(shí)間不會(huì)花很多，但是能產(chǎn)生的改變卻是非常大的。大約在幾個(gè)月前，我的同事們剛剛發(fā)表了一個(gè)研究，這個(gè)研究表明，要對(duì)未來(lái)表示感恩。研究參與者們?cè)诿刻煸绯科饋?lái)的時(shí)候，寫(xiě)下一天當(dāng)中他們期待發(fā)生的三件事情——可以是和朋友共進(jìn)午餐，或者是期待學(xué)校中的一堂課程，或者僅僅是下午能夠睡個(gè)好覺(jué)。不管是什么，大事小事都可以，至少寫(xiě)下三件。定期做這件事情的人們，焦慮會(huì)減少很多。因此，對(duì)我們的生活表示感恩，不管是對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情還是我們期待發(fā)生的事情，都會(huì)讓我們感到更加幸福。不過(guò)很不幸的是，我們現(xiàn)在總是認(rèn)為我們生活中出現(xiàn)的一切事情都是理所當(dāng)然的。
方法四、要認(rèn)為我們自己很幸福
除了上面所說(shuō)的三點(diǎn)之外，我還要強(qiáng)調(diào)的第四點(diǎn)就是，要認(rèn)為我們自己很幸福。有研究學(xué)者對(duì)我們外在的身體行為進(jìn)行了研究。他讓研究參與者從兩種方式中任選一種，一種是很放松的、充滿(mǎn)能量的姿態(tài)，一種是緊張的、低能量的姿態(tài)，每個(gè)姿態(tài)保持兩分鐘。僅僅是這兩分鐘不同的姿態(tài)，就會(huì)對(duì)研究參與者產(chǎn)生非常大的影響。采取低能量姿態(tài)的人在兩分鐘之后，他們的皮質(zhì)醇水平會(huì)上升 25% ，而采用這種高能量姿態(tài)的人皮質(zhì)醇水平會(huì)下降 15% 。大家都知道，有一種非常強(qiáng)力的藥物，它的作用就是降低人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，而僅僅是兩分鐘時(shí)間的高能量姿態(tài)，就能夠達(dá)到這樣的作用。另外，雄激素水平在低能量姿態(tài)人群中會(huì)下降10%,在高能量姿態(tài)人群中水平會(huì)上升 20%。同時(shí)，不同的走路姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致人的幸福感的極大不同，像剛才這種雄糾糾氣昂昂的走路姿態(tài)和蔫頭耷腦的走路姿態(tài)導(dǎo)致的結(jié)果就是完全不同的。有時(shí)你只要做出這樣一個(gè)積極的動(dòng)作，就可以提升自己的動(dòng)機(jī)水平，讓自己振奮起來(lái)。還有一個(gè)經(jīng)典的研究，給你一支筆，讓你把筆叼在嘴里，想想沒(méi)有胳膊的人應(yīng)該怎樣寫(xiě)字。其中一組是把筆頭朝下叼在嘴里，另外一組就是把筆橫著叼在嘴里。在研究參與者頭上放臵的測(cè)試腦電波水平的電機(jī)表明，那些把筆頭朝下叼著筆的人會(huì)感覺(jué)不太開(kāi)心，而橫著叼筆的人會(huì)感覺(jué)到更加開(kāi)心，原因在于橫著叼筆的人的嘴型看上去像微笑一樣，即便他們沒(méi)有真正微笑，也會(huì)讓他們感到很開(kāi)心。所以有的時(shí)候（當(dāng)然不是一直），我們也可以假裝自己很幸福，很開(kāi)心。
方法五、珍視與愛(ài)的人和愛(ài)我們的人一起共處的時(shí)光
第五點(diǎn)，也是非常重要的一點(diǎn)，就是一定要珍視與愛(ài)的人和愛(ài)我們的人一起共處的時(shí)光。和親朋好友相處的時(shí)光一定要珍視，這與能夠掙到多少錢(qián)，有多么出名，多么成功絲毫沒(méi)有關(guān)系。最后總結(jié)一下，讓我們更加幸福的五個(gè)方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單：首先是接受我們作為人類(lèi)有痛苦情緒；第二是定期參加體育鍛煉；第三是要有感恩的心，對(duì)我們獲得的和將要獲得的持有感恩的心；第四點(diǎn)，有時(shí)可以假裝自己很幸福；第五，和你愛(ài)的人，和親朋好友多多相處，并珍視這樣的時(shí)光。
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