如何提高抗壓能力（上）

認知療法的一個重要原則是想法只是想法。想法不能傷害我們，除非我們將其付諸實踐。我們不能改變過去發(fā)生的事情，也無法完全預(yù)測未來會發(fā)生什么。造成痛苦的原因是與想法有關(guān)的情緒。在反思方面，心理學家區(qū)分兩類想法：思考“為什么”和思考“如何做”。思考“為什么”是我們對于令人不快的事件做出的意見反映。例如，“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上？”當事情進展不順利時，思考“為什么”是人的一種正常反應(yīng)。對于過去的失敗、損失或不公正的對待感到悲哀是人的本性。有時形成這些想法對我們有利，但從長遠來看，這種思維方式對我們并無益處，還可能會產(chǎn)生進一步的消極思想。但另一方面，思考“如何做”卻被視為對我們更有益處的想法。例如，“我怎么才能擺脫困境？”當你意識到自己一直在問“為什么？為什么？為什么？”時，便需要將你的思考內(nèi)容從“為什么”改為“如何做”。例如，不能反復(fù)問自己這樣的問題：“我為什么這么笨？”“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上？”而是應(yīng)該問自己：“我如何才能改善這種狀況？我怎樣才能阻止它再次發(fā)生？”

2 留意自己進行反芻性沉思的時間和地點

有些人發(fā)現(xiàn)，某些情況或某些人會使得他們產(chǎn)生對工作進行消極反思的想法，因此我們需要留意并察覺究竟是什么觸發(fā)了這種想法。會是工作中的某個人嗎？如果是，盡量在一段時間內(nèi)避免和他們見面。這種做法會起些作用，但不會無限期地有效幫你徹底擺脫造成壓力的根源。重要的是，這種方法不能過度使用。不要癡迷于找出你反復(fù)思考工作的次數(shù)；只需留意你進行反復(fù)思考的時間和地點。如果你發(fā)現(xiàn)不停地反復(fù)思考是由某個地點，某個時間或某個特定的人所觸發(fā)時，可以采取措施避免其發(fā)生。明智、積極地對待你的思考方式，僅需對自己說“是的，我又回來了”“我知道會發(fā)展成什么樣子”，然后采取行動分散自己的注意力。這樣做，你會覺得能夠更好地掌控自己，并且在被自己的想法糾纏住之前更容易地采取行動。

3 參與可促進積極思想的活動

學會從不停地反復(fù)思考的過程中抽出身來，做一些你喜歡做的事情。正如在《查理和大型玻璃升降機》中羅爾德·達爾所說的那樣，“明智的人會重視偶爾說錯的話、辦錯的事?！边@是在任何時代對任何年齡都適用的一個非常明智的忠告。

4 明確認識“不得不”“必須”“想”或“愿意”

之間的區(qū)別有時人們會對自己和他人抱有不切實際的期望：“我必須擁有這個”（取得成功，做一個好人）“她必須為我做這件事情”（否則她就不是我的朋友）你認為如果自己在某件事上失敗了，你作為一個人就失敗了。這樣的想法和信念強加給你的是不合乎邏輯或缺乏理性的死板要求，使你沒有其他選擇余地。例如，“我必須每晚睡8個小時（否則我將無法正常工作）”“我不得不取得成功（否則我將會成為一個一無是處的廢人）”“我一定不能失敗（否則，我就會成為失敗者）”不是每個人都能成為最優(yōu)秀的人，所以你應(yīng)該考慮采取其他思考方式。在工作中遇到問題，或者事情沒有按計劃進行，這并不意味著你將來一定不會成功。呆板、僵化的思維肯定會使你遇事愛鉆牛角尖，難以釋懷。生活中有夢想和目標固然好，但有時我們需要更加靈活，及時改變我們的思維方式。所以，下次你發(fā)現(xiàn)自己說“我必須擁有這個”的時候，要改成“我想或者我愿意擁有這個”。例如，“我想/愿意每晚睡8個小時，我想在下周完成這項工作?！?/p>

5 不要過于看重任何事情

當今，許多專業(yè)團體和學術(shù)協(xié)會強調(diào)自我反省的必要性。我們被告知需要對工作的各個方面進行反思。完成一個項目時，應(yīng)該寫下該項目的優(yōu)勢與不足，然后找出原因，以防止其負面影響，增強其積極效應(yīng)。這類分析似乎有道理，但我擔心它已引起了越來越多的焦慮不安、憤世嫉俗和萎靡不振的現(xiàn)象。有時事情未按計劃進行，其中的原因往往超出我們所能控制的范圍。讓我們想象一位講師正在講授自己最喜歡的課，大多數(shù)情況下，學生對她講課的滿意度都會很高。但有一天，她發(fā)現(xiàn)她的課并未取得良好的效果，學生對滿意度測評的打分很不理想。改進的過程中，她自然默認的方法是進行自我反省。但由于自我反省過度，她得出了錯誤的結(jié)論。她為滿意度得分低找出的理由是她自己做得不好，自己是位不合格的講師。由于沒有發(fā)現(xiàn)自己講的課有任何需要做出明顯改動的地方，她開始對本不需要改動的地方進行了修改。結(jié)果，她在教學中表現(xiàn)得更加緊張，對自己的教學表示擔憂，進而影響了自己的教學效果，導(dǎo)致她變得愈發(fā)焦慮和沮喪。事實上，她不應(yīng)該對自己的教學進行過多的自我反省。她本可以在了解到下一批學生是否會給出類似的低滿意度得分或是請自己的某位同事來聽一聽自己的講課效果，觀察自己的表現(xiàn)之后再做出判斷。而事實是，只有這一組特定學生對她的課堂教學反應(yīng)較差。

6 將注意力集中在你可以控制的事情上

大多數(shù)人喜歡控制自己的生活，有些人比其他人有更強的控制欲。如果你是一個喜歡控制一切的人，你需要改變自己的思維方式，偶爾試著放手。你永遠無法完全控制你的工作和家庭環(huán)境，這樣做既不可能，也不利于健康。你需要在自己的生活中培養(yǎng)更大的靈活性，學會偶爾放手接受現(xiàn)實，隨波逐流！

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