如何掌控自己的自控力（二）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何掌控自己的自控力（二）
當你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)，那個曾經(jīng)讓你分心的想法就不再糾纏你，它會相信你的承諾，并心滿意足地等到 周末。當你把它當作朋友來接納時,你會發(fā)現(xiàn)這種干擾你的能量就變成了你的動力。所以，當你日后遇到內(nèi)心的反對聲音時,也請問問它要告訴你什么樣的正面信息，問問它為何要反對你，然后想辦法去滿足它的需求，這時它就會停止反對，因為它的需求得到了滿足。我剛才所用的就是NLP中的“次人格整合法”。我曾用這個方法解決過許多的問題。它告訴我們，生命中的每一部分都是對我們有幫助的，我們要將它當作朋友來接納。然而很多人都沒有這樣的認識，他們能接納自己積極的一面，而對自己的軟弱、恐懼、焦慮等方面視為缺點而采取忽視或排斥的態(tài)度。
2、簡單行動啟動慣性
王小姐那嚴重超標的體重讓她感到難堪、自卑。她心里知道如果要減肥，就必須要到健身房去做運動，否則永遠都不會成功，但她似乎對去健身房有些恐懼，所以遲遲都沒有行動。由于她認為只有去健身房才有效，便感到節(jié)食沒有作用，于是她在飲食上也就毫無顧忌了。所以，她變得越來越胖。她希望找到動力和自信能讓她走進健身房，開始減肥。然而，她在多方尋求建議后，最終決定先把減肥的事情放一放再說。她決定先從兩件小事做起——第一件事是用筆記本記錄飲食， 每當吃東西的時候，她會及時把所有吃的喝的東西全部記錄下 來，當然是馬上記下來，而不是等一天結(jié)束后，以免有遺漏。第二件事是每天做2次3分鐘的運動，比如飯后散步，爬樓梯，跳迪斯髙。第一周結(jié)束后，她非常高興地發(fā)現(xiàn)自己可以控制飲食了， 尤其是對于巧克力，因為她吃了一塊后就想，絕不能在筆記本上 記下吃了7塊，然后就把巧克力收起來了。由于開始記錄飲食，她對自己的飲食有了覺察，增強了控制飲食的意識。所以，到月底的時候，她發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)少吃了許多不健康食物。在做了幾次3分鐘運動后，她很快便覺得3分鐘運動太簡單了、太容易做了、時間太短了。于是她就開始自動延長運動時間和增加運動次數(shù)。同時，她還決定，每天坐公車上班時，提前一個站下車，然后步行到公司。還有，她會利用等公車的時間來散步。在第一個月結(jié)束后，她發(fā)現(xiàn)自己足足減掉了2斤。雖然只是2斤,但是她卻很開心，因為這讓她有了一個觀念上的變化，她曾經(jīng)認為自己是缺乏自控力的，可現(xiàn)在她已經(jīng)證明了自己是有自控力的，她的信心增強了。當你猶豫不決或處于其他的缺乏自控力的階段時，應(yīng)當首先從最容易的事情開始做起。比如，如果你遲遲拖著不打某個電話， 那么你可以首先查出你要打的電話號碼，然后記下來就可以了，今天的事情就算完成了;當你拖延著不做某件工作時，那么就先拿出所需要的資料，然后放在桌子上，而不用急著開始工作；你知道做這些微不足道的小事會有什么用嗎？當你專注于完成那些最簡單的事情時，會引發(fā)一股強大的能量，這證明你已經(jīng)開始行動了，當你開始行動后，就會產(chǎn)生慣性自然而然的繼續(xù)干下去。這和火車啟動的道理是一樣的，要啟動火車，剛開始要費很大的力，但一旦啟動后，靠其自身的慣性就會行駛下去。據(jù)我多年的觀察，當人們信心低落，缺乏行動力時，是不會考慮那些振奮人心的宏偉目標的。此時那些自己確信能夠達到的較低的目標往往會更有效，一個小計劃一旦實現(xiàn)，將增強實現(xiàn)大一點目標的信心，不是嗎？例如，如果你在公眾場合不太敢與人交往，那么試圖成為某場晚會的靈魂和焦點人物似乎是不可能的，而先在晚會上找一個陌生人交談可能是更實際的目標，當這個目標實現(xiàn)后你就會越來越有信心去實現(xiàn)更大的目標。開始動手就等于完成了一半。走出房門的人已經(jīng)把旅途中困難的那部分丟到了腦后。我想強調(diào)的是，慢慢開始，在一些小 的方面向自己做出承諾并且遵守這些承諾。你會對自己越來越滿意，你做出及履行更大承諾的能力就會增加,簡單地說就是你 會越來越自信。我想你肯定有過這樣的經(jīng)驗一你知道什么該做，并真的那樣做了，你會覺得很開心，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜。
著名作家畢淑敏說“在這個世界上分裂是最大的痛苦，堤壩的分裂會導(dǎo)致洪災(zāi)，地表的分裂會導(dǎo)致地震，山巒的分裂會帶來山崩，愛情的分裂會帶來離婚，同樣你和自我的分裂會帶來一生的痛苦和遺憾?！比松畲蟮耐纯嗄^于知道該怎么做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責，你會對自己不 滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽、不可信的，總而言之，就是你開始不信任自己，自信心降低了。當你兌現(xiàn)了一些微不足道的承諾后，漸漸的，你的榮譽感、自制感、自控感、安全感和勝 任感不斷加強，你就能夠做出更大的承諾并遵守這些承諾了，這正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。另外，我還要建議你，在完成一件事情后要給自己一些獎勵，心理學(xué)家們管這種方法叫“強化原則”,這個方法是心理學(xué)家戴維·普利麥克所發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)，如果一個人做了以前認為困難的事情之后受到了“補償”，而且如果他認為這項補償對他而 言是既容易又有樂趣的事，那么這個行動就會逐漸變得容易，并且過了一陣子，他就會自發(fā)去做這件工作。
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