人生巔峰需具備的標(biāo)準(zhǔn)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：人生巔峰需具備的標(biāo)準(zhǔn)
壓力是生命不可承受之重？也許大多數(shù)的人都會同意這個觀點。通常的情況下，我們認(rèn)為壓力只會給人帶來負(fù)面影響，但一些心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 帶來負(fù)面影響的是我們的思維方式，而非事情本身。當(dāng)你認(rèn)為壓力有害時，它就會帶來負(fù)面效果；而當(dāng)你認(rèn)為有益時，壓力也會為你提供幫助。只有少數(shù)人卻懂得將壓力“瘦身”，并因此走向人生巔峰。聰明的你，想成為這群少數(shù)人嗎？
一、寫出你的價值觀
20世紀(jì)90年代，美國斯坦福大學(xué)的一群學(xué)生參加了一項研究活動，他們被要求在寒假時寫日記，其中一些人需要寫出他們最重要的價值觀，以及日?；顒优c這些價值觀的聯(lián)系。而另一些人則要寫出發(fā)生在他們身上的好事。在為期三周的假期結(jié)束后，研究人員收集了學(xué)生們的記錄并做訪談。 發(fā)現(xiàn)那些寫出價值觀的學(xué)生們心態(tài)更健康，精神狀態(tài)更好。寒假期間，他們較少生病及產(chǎn)生其他身體問題。返校后他們對自己應(yīng)對困難的能力也變得更為自信。之后，研究人員分析了2000多頁學(xué)生們寫的記錄，試圖搞明白寫作任務(wù)為何如此有幫助。他們的結(jié)論是：關(guān)于價值觀的寫作，幫助學(xué)生們發(fā)現(xiàn)了生活的意義。壓力體驗不再僅僅是必須承受的困擾，它們成為學(xué)生內(nèi)心聲音的表達。開車帶年幼的兄妹，反映了學(xué)生多么重視家庭。申請做實習(xí)生，是他們邁向未來目標(biāo)的進步。對于那些被要求在日常活動中發(fā)現(xiàn)深刻價值的學(xué)生來說，折磨人的小事，變成了有意義的體驗。自這項研究之后，好幾十項類似的科研項目陸續(xù)進行。結(jié)果紛紛表明： 寫下價值觀，是最有效的心理學(xué)干預(yù)之一。為什么小小的思維干預(yù)這么強大？斯坦福大學(xué)心理學(xué)家科恩和大衛(wèi)·謝爾曼花了15年，對該思維干預(yù)做了有價值的研究。他們得出結(jié)論，書寫價值觀的魔力在于它轉(zhuǎn)變了你對壓力體驗的思考，以及應(yīng)對它們的能力。當(dāng)人們與自己的價值觀聯(lián)結(jié)，他們更傾向認(rèn)為能通過自身努力和他人支持來改善處境。他們也傾向認(rèn)為正在經(jīng)歷的困難是暫時的，問題不是不能改變，也不會因此搞砸自己的人生。
二、逃避壓力的代價
在最初的時候，人們對壓力只有兩種思維模式：有害或有益。但后來研究發(fā)現(xiàn) 壓力思維模式很強大，它們不僅會影響你怎么想，還會影響你怎樣去行動。同樣也能影響你的健康、幸福和成功。美國退役軍人辦公室做過一次研究：他們跟蹤一千多名成年人長達十年之久，發(fā)現(xiàn)那些試圖逃避壓力的人，在接下來的十年內(nèi)，更容易變得抑郁。他們在職場和家里，經(jīng)歷了更多的沖突，得到了更多的負(fù)面結(jié)果，比如被炒魷魚或者離婚。而負(fù)面結(jié)果致使他們把壓力變得更重，接著遭遇更多的麻煩。心理學(xué)家把這個惡性循環(huán)叫做“壓力繁殖”。它是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費掉應(yīng)該支持你的資源的同時，創(chuàng)造了更多壓力源。當(dāng)壓力不斷積累，你漸漸無力招架、離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，比如企圖掃清壓力情境，或者以自毀行為轉(zhuǎn)移注意力。越逃避壓力，越容易陷進向下的螺旋。如同心理學(xué)者理查德﹒瑞恩所說：“越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心?！边@并不是純粹的心理學(xué)角度分析，調(diào)查人員也結(jié)合生物學(xué)做了研究。對于人體來說，壓力會引發(fā)“恐懼反應(yīng)”和“挑戰(zhàn)反應(yīng)”?！翱謶址磻?yīng)”期間，身體預(yù)測會有生理傷害發(fā)生，為了減少在“惡戰(zhàn)”期間流血，血管會自覺緊縮，身體也會產(chǎn)生炎癥。這就是我們通常說的“壓力太大，人病倒了”。企圖逃避壓力最大的問題是，它改變了我們看待生命和自我的觀點。任何導(dǎo)致壓力的事情，都被視為問題。你更容易感覺沒有希望，更容易被打倒。認(rèn)為壓力有益的人更可能主動積極地應(yīng)對壓力，人生的路越走越好。
三、壓力反應(yīng)帶來動力
研究發(fā)現(xiàn)，人會產(chǎn)生很多不同的壓力反應(yīng)，每種壓力反應(yīng)的生理特征都不同，而激發(fā)的應(yīng)對策略也不一樣?！疤魬?zhàn)反應(yīng)”會提升你的自信心，激發(fā)你的行動，幫你從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)?！疤魬?zhàn)反應(yīng)”期間，身體更像是在參加體育鍛煉，身體沒有傷害預(yù)警，血管是松弛的，肌肉和大腦像是加滿了油。這反應(yīng)到現(xiàn)實生活當(dāng)中，就是我們看到的運動員臨場“超常發(fā)揮”的例子。而“照顧與親近反應(yīng)”，能提升勇氣，驅(qū)動關(guān)懷行動，增強你的社交關(guān)系。壓力還能釋放催產(chǎn)素，能讓你更勇敢，抑制大腦的恐懼反應(yīng)，當(dāng)別人有需要的時候，幫你進行更好的回應(yīng)，以加強人際關(guān)系。壓力在恢復(fù)過程中，會花上幾小時，在這期間，大腦會自我連續(xù)記憶并從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)。恢復(fù)期的情緒往往會比較激動，會有多種感受并存，這讓記憶更深刻，能幫助大腦學(xué)習(xí)和成功。
四、“三步法”處理壓力
焦慮和興奮，僅僅一線之隔。新奧爾良大學(xué)的研究人員曾經(jīng)把心率監(jiān)視器，綁在一名資深高空跳傘者和另一名緊張兮兮的新手身上。他們發(fā)現(xiàn)老手們并不比第一次跳的新手更平靜。相反，經(jīng)驗豐富的跳傘者跳前和跳后心率都更高。研究表明，當(dāng)人們被告知，你是那種在壓力下表現(xiàn)得更好的人，他們的實際表現(xiàn)效果會提高33%。
那么我們應(yīng)該如何處理壓力呢？
第一步：當(dāng)你感覺到壓力時，承認(rèn)壓力的存在，允許自己充分感知到壓力，包括它是如何影響身體的。第二步：歡迎壓力，意識到它是對你在意的事物的反應(yīng)。你能了解到壓力背后的積極動機嗎？是什么遇到危險了？而為什么你又會在乎？第三步：運用壓力給你的能量，而不是耗費它并試圖管理壓力。
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